Докато рецептите, които крият плодове и зеленчуци в любимите храни на децата ви, ги карат да се хранят добре, подлите тактики не ги учат как да правят своя собствена интелигентна храна. Вместо това насърчете децата си да вземат по -здравословни решения с тези прости стъпки.
Стъпка 1: Дайте положителен пример
Ако децата ви видят, че избирате бонбони пред здравословна закуска - да речем, хумус и моркови - те са по -склонни да изберат и нездравословен вариант. Яжте с пример. Пропуснете шофирането през, не пропускайте храненията и позволете на децата си да се научат да правят интелигентен избор на храна, като следват примера ви.
Стъпка 2: Обяснете какво ядат - и защо
Децата не искат да бъдат третирани като, добре, деца! Помогнете им да ги мотивират да направят интелигентен избор на храна, като им дадете уроци за възрастни, докато готвите и ядете. Обяснете защо правите пържено пържене с кафяв ориз вместо с бял. Научете ги, че избирате постни протеини, за да ги поддържате силни и пълни с фибри зеленчуци, за да им помогнете да се чувстват сити. Няма винаги да сте там, когато решават какво да ядат (помислете за рождени дни или за кафене). Дайте им възможност с обяснения, които да им помогнат да разберат как сами да избират здравословна храна.
Стъпка 3: Гответе заедно
Направете здравословното хранене забавно. Гответе вечеря или обяд през уикенда заедно. Ако са достатъчно възрастни, позволете им да обелят морковите или просто задайте и наблюдавайте кухненски таймер. Вземете ги в процеса на готвене. Оставете ги да тестват вкуса и да украсяват по пътя. Ако се наслаждават на процеса и се чувстват горди, че помагат да приготвят здравословна храна, те ще бъдат по -склонни да седнат на масата и всъщност да я изядат.
Стъпка 4: Оставете ги да изберат
Вместо да договаряте броя на хапки на зеленчук, преди детето ви да стане от масата за вечеря, позволете на децата си да избират какво искат да ядат - в рамките на границите. Представете няколко опции. Например, попитайте дали биха предпочели моркови или броколи. Парен или суров? Потапяне или дресинг за салата? Позволяването на децата ви да направят свой собствен избор от набор от здравословни опции им помага да се чувстват овластени, докато ги насочвате да изберат здравословна страна.
Стъпка 5: Научете ги, че здрави не означават лай
Покажете на децата си, че здравословното хранене може да има добър вкус. Предложете чиния пълна с горски плодове с шоколадов сос за десерт. Разбийте сос от сирене отгоре отстрани на пара броколи. Много деца смятат, че здравословното означава безвкусна бучка зеленчуци. Докажете им, че грешат, и те ще подхождат към храната с малко повече откритост.
За още съвети за домакинството вижте:
Ръководство за супер майки за почистване и готвене за семейството
