Ако все още правите тези разтягания, които преди сте правили в гимназиалния клас, може да искате да прочетете. Видовете разтягания, препоръчани преди и след тренировка, са се променили. Пазете се от нараняване, като постъпвате правилно.
Да се разтягате или да не се разтягате? Що се отнася до упражненията, все още има някои дебати относно плюсовете и минусите на разтягането преди тренировка, но много експерти са съгласни че трябва да правите динамични разтягания преди тренировка и статични разтягания след това, за да избегнете наранявания и да предотвратите мускулите болезненост. Не сте сигурни какво представлява всяко от тях? Тук разбиваме всеки тип.
Какво представляват динамичните участъци?
Динамичните разтягания - наричани още активни разтягания - загряват мускулите ви, за да им помогнете да се подготвят за физическата активност, в която ще участвате. Те включват движение, такива, които имитират спорта, който ще се занимавате. Така че динамичните разтягания, които бихте направили преди бягане, например, ще се различават от разтяганията, които бихте правили преди час по йога или танци.
Идеята е да постигнете леко движение, подобно на това как бихте се движили във вашия спорт. Така че леки джогинг или ходене например са подходящи преди бягане. Динамичните разтягания ускоряват сърдечната честота, затоплят ви и помагат за притока на кръв през тялото ви.
Какво представляват статичните участъци?
Статичните участъци са бавните, спокойни, с които повечето от нас са по -запознати. Те се провеждат за определен период от време. Не много отдавна статични разтягания бяха препоръчани преди тренировка, но изследванията показаха, че те не осигуряват никакви ползи. Всъщност, правенето на тези видове разтягания преди тренировка може всъщност да бъде вредно, да ви направи по -бавни или по -слаби и да доведе до нараняване. Това е така, защото мускулите ви са студени и принуждаването им да се разтягат по време на тренировка кара тялото ви да се напрегне. Студените и напрегнати мускули са по -податливи на щракане - тоест в резултат на изтеглен мускул.
Правенето на статични разтягания след тренировка обаче ще помогне за намаляване на мускулната болка. Когато правите статично разтягане, важно е да обърнете внимание на формата си: Не подскачайте (това може да доведе до нараняване, тъй като подскачането може да причини мускулите ви да се свиват по време на разтягане) и се разтягайте само докато почувствате леко издърпване (не натискайте разтягането доколкото можете отивам!). Задръжте статичните участъци поне 30 секунди.
Още съвети за фитнес
8 съвета за фитнес тренировки за провеждане на състезание
Как да спестите пари от часовете по йога
Какво трябва да знаете за пилатес
