Деветдесет и пет процента от тези, които отслабват на диета, го качват обратно
две години, като същевременно добавя повече тегло. Не се обезсърчавайте. Те като цяло
имал краткосрочни диетични цели и следователно нямал дългосрочни резултати. Ти ще си
различно, нали?
Накратко казано, ето как действа йо-йо ефектът:
- По време на нереалистична ограничителна диета много хора не успяват да консумират достатъчно протеини и/или калории, за да поддържат необходимите нива на чиста телесна маса (LBM).
- Липсата на калории за гориво кара тялото да изгаря мускулите заедно с мазнините и въглехидратите за енергия, особено ако не се консумират достатъчно количества протеини. (Това не искаме.) Мускулът е машина за изгаряне на калории. Ако го гладуваме, ние сериозно ще попречим на процеса на отслабване.
- Тъй като тялото осъзнава, че калориите се ограничават, той принуждава метаболизма да се забави и по този начин да изгори по -малко калории. Когато калоричният прием е силно ограничен, освен изгарянето на мускулите, тялото ни се приспособява към промените, като не изгаря толкова калории, колкото преди. В резултат на това мозъкът ни сигнализира за храна и гладът се увеличава драстично; теглото се възвръща и се добавят още, за да се подготвят за всяко бъдещо гладуване.
ЗАБЕЛЕЖКА: Консумирането на 10 до 20 процента под нивото на поддръжка не гладува тялото; силно ограничава калориите и хранителните вещества.
Предотвратяване на йо-йо ефекта
- Включете последните промени в начина на живот. Не спазвайте диета за кратък период от време.
- Избягвайте гладуването и нереалните диети; най -бързият начин не е най -добрият начин.
- Консумирайте достатъчно количество протеини, въглехидрати и мазнини на хранене
- Не пропускайте храненията.
- Не вземайте лоши краткосрочни решения, които имат дългосрочни последици.
- Не използвайте кофеин или стимуланти за контрол на апетита. Оставете тялото да работи по начина, по който е проектирано.
- Както всички знаем, яжте малки, чести ястия.
