Може да няма нищо по -досадно от това безсъние. Опитайте някои от тези естествени средства за сън, които да ви помогнат да се отпуснете спокойно.
Мелатонин
Мелатонинът е може би най-известната добавка, използвана за насърчаване на съня. Мелатонинът всъщност е хормон, който се произвежда в епифизата и регулира циклите на съня и събуждането на тялото. Това означава, че нивата на мелатонин трябва да стават по -високи вечер и през нощта и да са по -ниски през деня. Въпреки това, тялото използва светлината като спусък за производството на мелатонин; следователно, ако гледате телевизия или гледате компютърния екран преди лягане, тялото ви може интерпретирайте светлината, излъчвана от такива екрани, като означаваща, че е през деня, което може да затрудни заспива. Мелатонинът се предлага като добавка без рецепта, за която е доказано, че е полезна възстановяване на цикъла на сън/събуждане на организма и при лечение на безсъние и се смята за безопасно за краткосрочна употреба. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете да приемате мелатонин, тъй като това може да повлияе на някои лекарства или състояния. Мелатонинът също се среща естествено в някои храни. Например, киселият черешов сок е с високо съдържание на мелатонин, а отпиването на чаша преди лягане доказва спокоен сън.
Кава
Кава, растение, използвано в церемониална напитка на тихоокеанските острови, също се свързва с насърчаване на релаксацията. Всъщност редица проучвания са установили, че кавата е ефективна при лечението на тревожност и нейните релаксиращи свойства могат да помогнат за насърчаване на съня. Kava може да се закупи под формата на таблетки или капсули. Не забравяйте обаче да се консултирате с Вашия лекар, преди да приемете кава, тъй като някои лекарства, като средства против тревожност и други лекарства, метаболизирани от черния дроб, могат да повлияят на кавата. Освен това трябва да се избягва употребата на алкохол, докато се приема кава.
Диетични навици
Добавянето на определени храни към вашата диета може да помогне за насърчаване на съня. Случвало ли ви се е да ви се спи след ядене на голяма пуешка вечеря? Това е така, защото пуйката съдържа триптофан, аминокиселина, която действа като естествено успокоително. Други храни, съдържащи триптофан, включват пиле, соя, риба тон и миди. Предлага се да се комбинира храна, богата на триптофан, с въглехидрати, защото това ще стимулира храносмилането и ще направи триптофана достъпен за мозъка.
Магнезият понякога се нарича „минерал против стрес“ поради ролята му в насърчаването на мускулна релаксация и регулиране на съня. Всъщност безсънието понякога може да бъде причинено от недостиг на магнезий. Магнезият може да се приема под формата на добавка, или храни, съдържащи магнезий, да се добавят към диетата. Добрите източници на магнезий включват семена, спанак, черен боб и ядки.
Ароматерапия
Ароматерапията е безопасен метод за подпомагане на релаксацията, което от своя страна може да помогне със съня. Няколко проучвания показват, че лавандулата може да бъде полезна при безсъние. Така че следващия път, когато имате проблеми със заспиването, опитайте се да се къпете с лавандулова сол за вана преди лягане или закупете възглавница, пълна с лавандула. Лайка и иланг-иланг са други масла, които могат да помогнат за насърчаване на съня. Използването на ароматизирани лосиони и ролки или спрейове за стаи и възглавници са начини да внесете тези аромати във вашата спалня. Сладки сънища!
Повече за съня
Как да спим по -добре
5 прости начина да подобрите цикъла си на сън
Заспивайте добре с тези съвети
