Чудите ли се какво се чудите витамини да взема? Много хора се скитат по пътеките в Whole Foods, объркани от хиляди красиви бутилки. Те или се претоварват, и се отказват напълно, или може би дори по -лошо, вземат импулсивно решение въз основа на това, което човекът от акциите им казва да купят. Всички чуваме много противоречива информация от медиите и получаваме съвети от приятели и семейство: „Кълна се като вземем хрущял на акула... ”Смутени и объркани, много хора вдигат ръце и се отказват от витамините общо взето. И обратно, като лекар по вътрешни болести имам пациенти, които влизат с пълни торби с различни бутилки с неща, които приемат. Много от тях са безполезни и са загуба на пари, докато някои са направо опасни.
Какво да правя? Отговорът всъщност е, че не трябва всички да правим едно и също нещо. Всички сме различни. Имаме различни диети, начин на живот и здраве нужди. Не трябва всички да приемаме едно и също нещо и няма универсален витаминен режим. Чувствате се по -объркани? Не е нужно да бъдете. Ако можете да намерите подходящите мултивитамини, можете да изхвърлите другите бутилки и да опростите рутината си.
Но трябва ли да приемате мултивитамини?
Ролята на стандартните мултивитамини е поставени под въпрос напоследък. И трябва много добре. Последни проучвания поставиха под въпрос полезността на мултивитамините и предложиха потенциала им да навредят. За тези от нас в областта на медицината това не е изненадващо. Всяко лекарство, препоръчано от лекар (включително неща, открити без рецепта, като витамини и добавки), има потенциални странични ефекти, така че защо мултивитаминните добавки трябва да са различни?
Всъщност те не са по -различни. Много от мултивитаминните добавки на пазара днес са далеч превишаване на препоръчителните дози на някои хранителни вещества. Изследванията показват, че тези прекомерни дози витамини могат да бъдат вредни. Например, твърде много витамин А може да доведе до по -високи нива на рак. По същия начин, Американската превантивна група не препоръчва редовната употреба на някои витаминни добавки изобщо се посочва, че няма достатъчно данни, които да оправдаят използването им.
От друга страна, знам от години да виждам жени в медицинската практика, че повечето от нас са дефицит на витамин D и много от нас липса на достатъчно желязо. Ние не ядем месо както преди и носим слънцезащитни продукти и избягваме слънцето (по здравословни причини, като профилактика на рак на кожата). Можем да отбележим симптоми на хранителни дефицити като косопад (вижте нашия блог по тази тема) или умора. Или може да се чувстваме добре, но да не сме наясно с вредата за тялото си, като например загубата на костна плътност, която един ден може да доведе до остеопороза.
Приемането на правилните мултивитамини има ползи. Първо, той може да запълни определени ключови хранителни пропуски. Нека си признаем, никой от нас не яде перфектна диета. Дори онези от нас, които се опитват, често нямат определени ключови хранителни вещества, тъй като днес продукцията е с по -ниско съдържание на витамини, отколкото някога се дължи на деминерализацията на почвата. Доказано е също, че приемането на мултивитамини намалява честотата на сърдечните заболявания при жените. Това не е малко, тъй като сърдечните заболявания остават убиец номер едно при жените. Освен това много хора съобщават за по -добро усещане за енергия и благополучие, когато получат подходящите хранителни вещества, които един витамин може да осигури. Това от своя страна им помага да поддържат по -добро рутинно упражнение и да имат енергия и мотивация да се хранят по -здравословно.
Какви витамини да приемате е мека сложна тема. Опитът ми обаче ме научи, че не всички си приличаме. Всеки от нас има различни гени и различен начин на живот, които взаимодействат, за да ни дадат уникални хранителни нужди. Важното е да разберете от какво се нуждаете в даден момент от живота си. Персонализираният мултивитамин може да бъде отговорът на този сложен проблем.
