Ако сте като мен и се опитвате да се придържате към високо съдържание на протеини, зеленчуци и по -малко въглехидрати, особено когато се опитвате да отслабнете с по -бърза скорост, може да откриете, че протеинът може да стане доста скучен. Пиле и салата? Риба тон и салата? Яйца? Когато протеините станат скучни, ще се окажете по -привлечени от въглехидратите и дори нездравословната храна. Ето някои от моите съвети да поддържате храненията интересни, за да се придържате към здравословното хранене!
Поддържане на здраве
ястия привлекателни
Ако сте като мен и се опитвате да се придържате към високо съдържание на протеини, зеленчуци и по -малко въглехидрати, особено когато се опитвате да отслабнете с по -бърза скорост, може да откриете, че протеинът може да стане доста скучен. Пиле и салата? Риба тон и салата? Яйца? Когато протеините станат скучни, ще се окажете по -привлечени от въглехидратите и дори нездравословната храна. Ето някои от моите съвети да поддържате храненията интересни, за да се придържате към здравословното хранене!
Придайте на протеина малко вкус
Простото изпичане на пилешки гърди със сол и черен пипер може да бъде скучно, ако се яде всеки ден, така че опитайте да мариновате протеините си в различни сосове. Не забравяйте да проверите етикетите, за да избегнете добавянето на захар и нишесте. Гурме дресингите на Рени винаги са били сред любимите ми, защото повечето използват естествени съставки и без добавена захар. Понякога смесвам рибата си с дресинга на Renee от цезар и горчицата, след което я хвърлям върху зеленчуково легло за бърза салата от риба тон.
Кой казва, че закуската не може да се яде за вечеря?
Обичам да експериментирам с различни омлети за вечеря понякога. Яйцата са нискокалорична, много протеинова храна. Добавете спанак и сирене рикота към омлета си или опитайте гъби и швейцарско сирене. Разнообразието от зеленчуци и сирена ви дава безкрайни възможности!
Има ли кухня, която наистина харесвате?
Опитайте да експериментирате с подправки и аромати от цял свят. Много рецепти могат да бъдат модифицирани, така че да включват тайландско къри или гръцки подправки сувлаки, например, за да отговарят на вашата здравословна диета и да дадат на храната ви вкусен удар!
Направете вашите салати по -интересни
Докато експериментирането с подправки и сосове за вашите протеини е важно, ако основата на вашето ястие е салата, експериментирането с различни зеленчуци и дресинги е също толкова важно. Добавянето на плодове, които са плодове с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на захар, към вашите салати ще ви даде разнообразие от вкусове, с които да играете. Запечете малко патладжан, тиквички и чушки за топло допълнение към вашата салата. Добавете няколко ядки за вкусна хрупкавост с вашия протеин. Експериментирайте с различни дресинги и се опитайте да създадете свой собствен, с който да допълвате салатата си.
Когато наистина искате въглехидрати
Склонен съм да ям по -голямата част от въглехидратите си рано през деня, така че имам време да изразходвам енергията, която ям. Ако искате вашите въглехидрати да се поправят, опитайте да приемате по -голямата част от приема на въглехидрати със закуска и поддържайте по -късните си хранения по -богати на протеини.
Въпреки че може да консумирате въглехидрати на закуска, понякога хлябът и пастата просто ще спечелят пилешкото месо и салатата, колкото и салата да е гурме. Ето къде можете да бъдете умни относно въглехидратите, които избирате, така че все пак да получавате протеини, които ще ви накарат да се чувствате удовлетворени. Освен това, въпреки че не съм вегетарианец, понякога имам вегетариански ястия, които са малко по -трудни за получаване на протеини, така че в крайна сметка ям повече въглехидрати.
Хумусът и зеленчуците са чудесна алтернатива на месо, пиле или риба, тъй като нахутът в хумуса е висок източник на протеини и ви кара да се чувствате сити. Ако трябва да имате хляб, изберете пълнозърнеста пита, която не трябва да има добавена захар, и опитайте да нарежете питата на триъгълници, за да можете лесно да ограничите колко „триъгълници за хляб“ ядете. Ако искате паста или ориз, изберете пълнозърнеста паста или кафяв ориз. Друга алтернатива на тестените изделия и ориза е киноа, зърното, богато на протеини и с ниско съдържание на въглехидрати.
Помнете, не забравяйте какво ядете, не бъдете обсебени. Въпреки че е забавно да планирате някои ястия и да изпробвате нови рецепти, не позволявайте задачата да избягвате храни с високо съдържание на въглехидрати да бъде обезсърчаваща или стресираща. Яденето все пак трябва да е удоволствие, така че намерете рецепти, които харесвате, и се наслаждавайте да ядете повече здравословни, истински храни!
Повече за загуба на тегло
Защо не трябва да сравнявате тялото си с другите
Върнете се на път след Деня на благодарността
Можете ли да вземете комплимент?
