Независимо дали се опитвате да преодолеете стреса или да изградите здрави кости, грижата за себе си е една от най -важните решения, които можете да направите. Единственият проблем? Без осезаеми доказателства (сияйна кожа или повишен мускулен тонус) може да е трудно да се каже дали тялото ви се възползва от здравословни навици. За да ви помогнем, съставихме времева линия за това колко време отнема тялото ви да пожъне някои от най -често срещаните здраве награди. По -бързо е, отколкото може да очаквате.
Възстановяване на увреждане на кожните клетки
Колко време ще отнеме, за да забележите разлика: Една седмица (в зависимост от степента на увреждане на кожата).
Защо има значение: Свободните радикали (слънцето, замърсяването) могат да причинят непоправими щети на кожата ви и да не се грижите за нея може водят до трайни отрицателни кожни състояния, включително бръчки, подуване и в най -лошите случаи кожа рак.
Какво трябва да правите сега:
Зареждането с богати на антиоксиданти храни и плодове, пълни с витамини А, С и Е, ще засили лечебната способност на тялото ви и ще предотврати кожните инфекции.
Намалете кръвното си налягане
Колко време ще отнеме, за да забележите разлика: Една седмица.
Защо има значение: Високото кръвно налягане е един от основните фактори за сърдечни заболявания и инсулт.
Какво трябва да правите сега: Увеличаването на приема на здравословни плодове и зеленчуци, особено натоварени с калий и антиоксиданти, може драстично да намали нивата на хипертония само за седмица.
Преодолейте стреса
Колко време ще отнеме, за да забележите разлика: Един час.
Защо има значение: Безпокойството, стресът и депресията могат да повлияят неблагоприятно на вашето здраве (от това колко силно е сърцето ви начина, по който кожата ви свети), затова е важно да намерите начини да намалите негативните стресови фактори в живота си.
Какво трябва да правите сега: Намаляването на нивото на стрес може да бъде толкова лесно, колкото пукането на В-витамини (за които е известно, че повишават усещането на организма за добри химикали като допамин) или писането в дневник. Някои от най -добрите храни, които можете да ядете? Риба, ядки, банани и бобови растения.
Увеличете паметта си
Колко време ще отнеме, за да забележите разлика: Един месец.
Защо има значение: Последните изследвания показват, че упражняването на мозъка и приемането на достатъчно фолат в диетата ви е важно не само за предотвратяване дегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер, тя също може да подобри познанието (като паметта и колко бързо можете да направите кръстословица или да решите математически пъзел).
Какво трябва да правите сега: Като ядете диета, богата на листни зеленчуци или тъмнокожи плодове, ще дадете на мозъка си хранителните вещества, от които се нуждае, за да се регенерира и възстанови. Друга идея? Играйте игри (като игри с думи или пъзели), за да увеличите времето за реакция на мозъка си.
Изградете здрави кости
Колко време ще отнеме, за да забележите разлика: Над една година.
Защо има значение: Увеличаването на приема на калций, минерал, който е най -често срещаният дефицит на хранителни вещества, засягащ жените в Северна Америка, е важен начин за намаляване на риска от остеопороза и костни фрактури.
Какво трябва да правите сега: Отнема много време тялото ви да абсорбира и използва витамин D и калций, които приемате, за да лекува и възстановява увредените кости. Получаването на дневна доза калций чрез консумация на млечни или обогатени с калций храни е от съществено значение.
Повече за извличането на ползите от здравословните навици
- Съвети против стареене
- Как да намалите риска от сърдечни заболявания
- Почивайте, отпуснете се, заредете се
- Съвети за увеличаване на мозъчната сила
- Как можете да укрепите костите си
