Няколко компонента, включени в живота - и поддържането - на здравословен живот, могат да помогнат за предотвратяване на процеса на стареене. Помислете за упражнения за тялото и ума и за здравословна диета, която включва правилното хидратация също.
Против стареене не идва с бързо решение, така че е важно да помислите за начина си на живот днес!
Експертен съвет
Може би имате здравословна диета, но приемате ли водата за даденост? Също толкова важно в диетата ви е да поддържате добро здраве, а също така може да играе роля в процеса против стареене. Добра новина, нали?
SheKnows имаше възможност да се регистрира с Bonnie Taub-Dix, MA, RD, CDN. Taub-Dix е награден диетолог, медийна личност и автор на Прочетете го, преди да го изядете. Тя разбира важността на правилната хидратация и наскоро си сътрудничи Nestlé Pure Life и неговото движение за хидратация за да се насърчат американците да се съсредоточат върху хидратацията, като заменят една сладка напитка на ден с вода.
Тя знае: Смятате ли, че хората отделят повече време, за да се съсредоточат върху това как да коригират проблемите против стареенето, като бръчки, увреждане на кожата и здравето им като цяло, отколкото да ги предотвратят?
Бони Тауб-Дикс: Хората харчат стотици долари за кремове и отвари против стареене, които излизат извън телата им, но те не осъзнават как кожата може да бъде повлияна от храните и напитките, които поставяме в нашата тела.
Започнете рано, като обърнете внимание на вашите диетични нужди, за да можем да предотвратим проблемите, вместо да се опитваме да ги коригираме.
Тя знае: Има ли преки пътища към анти-стареенето (като кремове, хапчета и т.н.)?
Taub-Dix: А, не всички ли искаме преки пътища към добро здраве? На пазара има продукти, обещаващи да контролират торбичките и увисванията по цялото тяло, но това, което поставяте, е това, което ще излезете. Диета, която съдържа много вода и водни храни, като цветни плодове и зеленчуци, ще направи чудеса за здрава кожа и потенциално ще добави години към живота ви.
Тя знае: Как хората могат да бъдат по -активни в борбата с последиците от стареенето?
Taub-Dix: Не подценявайте силата, която сънят, упражненията и богата на хранителни вещества диета имат върху дълголетието и начина, по който изглеждате. Тези здравословни навици не са трудни за следване, ако ги направите навици вместо домакинска работа. Също така е по -вероятно да се обграждаме с хора, които са като нас, така че избирайте приятелите си разумно - те могат да определят какви ще бъдат вашите навици.
Също така е важно всеки ден да се предпазвате със слънцезащитни продукти. Увреждането от слънцето е директен начин да изглеждате по -стари и по -набръчкани. Храненето и поддържането на хидратация ще ви помогнат да поддържате очите и кожата си чисти. Също така би било най -добре да намалите приема на алкохол. Пушенето е друг фактор за стареенето.
Разберете дали пиете достатъчно вода >>
Тя знае: Какви храни са най -добри, за да ни поддържат здрави отвътре и отвън?
Taub-Dix: Това, което консумирате ежедневно, има голямо влияние върху това колко добре кожата ви се регенерира. Храни с ниско съдържание на хранителни вещества, като рафинирани въглехидрати и нездравословни мазнини, нямат това, от което тялото ви се нуждае, за да развие и поддържа здравословен блясък.
Изберете храни, които са възможно най -близо до естественото им състояние, приготвени с минимална обработка. Помислете за тези витамини и минерали за подпомагане на стареенето на кожата:
- Бета каротин: Антиоксидант. Той помага за увеличаване на клетъчната регенерация и предотвратява преждевременното стареене на кожата. Източници на храна: моркови, кайсии и тиквички.
- Витамин Ц: Антиоксидант. Той е необходим за производството на еластин и колаген. Той насърчава здравината и еластичността на кожата в стените на кръвоносните съдове и клетъчните мембрани. Източници на храна: портокали, ягоди, киви и чушки.
- Vитамин Е: Антиоксидант. Той помага за поддържане на всички тъкани и се смята, че забавя стареенето на клетките; може да помогне за предотвратяване на образуването на белези. Източници на храна: студено пресовани растителни масла, сурови ядки и семена.
- Селен: Антиоксидант. Той предпазва от UV-индуцирано увреждане на клетките и спомага за запазването на еластичността на кожата. Източници на храна: риба тон, чесън, лук и броколи
- Цинк: Антиоксидант. Той е от съществено значение за нормалния клетъчен растеж и възстановяване. Източници на храна: пълнозърнести храни, повечето морски дарове и лук.
- Есенциална мастна киселинаs: Те помагат да се поддържа правилната функция на всички тъкани и възстановяването на тъканите, особено на кожата. Източници на храна: Мазна риба (сьомга), масло от иглика, ленено масло и зехтин.
Други важни хранителни вещества включват храни, богати на фибри, като пълнозърнести храни. Не забравяйте да пиете много вода, когато консумирате фибри, за да помогнете на усвоените хранителни вещества да преминават през и извън вашата система. Само фибрите могат да ви накарат да се почувствате запек и подути.
Поддържането на здравословно тегло също е от решаващо значение за дълъг здравословен живот. Консумирайте порции умерено. Вашето тяло може да обработи само толкова много хранителни вещества наведнъж. Когато ядете храната си, опитайте се да включите храни, които ще ви предложат по -голяма хранителна стойност при всяка хапка и се опитайте да намалите тези, които увеличават риска от заболяване (захари, твърди мазнини, натрий). Храненето здравословно не само ще ви помогне да изглеждате прекрасно, но и ще се чувствате чудесно.
Тя знае: Знаем, че питейната вода е важна по толкова много причини. Как насърчавате хората да пият повече вода?
Taub-Dix: Казвам на клиентите си да се опитат да пият вода при стайна температура. Има тенденция да се пие повече, когато не е твърде горещо или твърде студено. Добавянето на пръскане на 100 процента плодов сок или няколко листа от мента може да напълни водата ви. През топлите месеци обичам да държа стомна с вода в хладилника с нарязани плодове.
Друг прост и действащ начин да се научите да се хидратирате здравословно е като направите размяна и превключване. За допълнителна мотивация, присъединете се към Движение Nestle Pure Life Hydration и се ангажирайте да разменяте една захарирана напитка на ден за вода.
Тя знае: Подходящи ли са напитките на водна основа като студен чай или лимонада, които да влязат в диетата ви като заместител на водата? Ами газирана вода? Това счита ли се за обикновена вода?
Бони Тауб-Дикс: Бутилка студен чай не е еквивалентна на бутилка вода. Кофеинът действа като диуретик, което води до загуба на вода. Същото важи и за кафето и алкохола. За всяка чаша напитка с кофеин трябва да изпиете чаша вода.
Калориите в подсладената лимонада могат да се добавят бързо. Лимонадата има донякъде здрав ореол в сравнение със содата, но може да бъде еквивалентна на калории. Замяната на вода за една захарирана напитка на ден е чудесен начин да се уверите, че хидратирате здравословно.
Газираната вода е еквивалентна на пиенето на негазирана вода (освен ако нямате храносмилателен проблем, който се усложнява от пиенето на газирани напитки).
Nestle Pure Life предлага да имате „8 преди 8“ - 8 унции вода преди 8 часа сутринта, така че да започнете деня си с напитка, без която тялото ви не може да живее!
Процесът на стареене няма да спре, но вие мога помогнете да го забавите!
Още съвети против стареене
Вкусни, здравословни начини да останете хидратирани
5 начина да останете млади
4 причини да остаряваме и как да забавим часовника
