Стареенето идва със здравословни предизвикателства. Упражненията, хранителните храни, редовните посещения на лекар и здравните прегледи, достатъчното сън и поддържането на активност намаляват риска от хронични заболявания и увреждания. Намерете начини да включите тези навици в живота си, като правите неща, които вече обичате.
Свързана история. Какво е перименопауза? Разбиране на преходното време преди менопаузата
Ето седем начина за популяризиране на здравословен начин на живот.
1. Запазете добро отношение
- Забележете думите си и се опитайте да не ги използвате винаги и никога.
- Гледайте на нещата такива, каквито са - но не по -лоши от тях.
- Опитайте се да видите трудностите като временни.
2. Имайте цел
- Вземете празен лист хартия - или отворете документ на Word.
- В горната част на страницата напишете „Каква е истинската ми цел в живота?“
- Напишете отговор - каквото ви хрумне в главата. Не е задължително да е пълно изречение.
- Повторете стъпка трета, докато не напишете отговор, който ви кара да плачете.
- Открили сте целта си.
3. Яжте правилно, спите достатъчно и останете ангажирани
- Ангажирайте се със съмишленици.
- Намерете системи за поддръжка.
- Яжте здравословни храни.
- Не пийте твърде много алкохол.
- Уважавайте тялото си.
- Забавлявай се.
4. Използвай го или го загуби
- Правете физически упражнения всеки ден (ходенето за 30 минути се брои!)
- Вземете час по йога (йога на стол се брои!)
- Излезте навън и дишайте чист въздух.
- Станете и се движете, дори ако просто се разтягате или ходите между стаите.
5. Уверете се, че кръвното налягане, холестеролът и диабетът са под контрол
- Вземете ежегодно физическо.
- Следвайте заповедите на Вашия лекар - или получете второ мнение, ако наистина не сте съгласни.
- Яжте здравословни и питателни храни.
- Слушайте тялото си, когато изглежда, че нещо не е наред.
- Упражнявайте се по някакъв начин всеки ден.
6. Слушайте другите, бъдете внимателни и бъдете готови да се промените
- Практикувайте медитация за съзнание всеки ден.
- Търсете доброто в света.
- Помислете за неща, за които сте благодарни.
7. Практикувайте умереност
- Спокойно, защото животът не е състезание.
- Бъдете добри към себе си и към другите.
- Не прекалявайте с нищо - храна, алкохол, упражнения или клюки.
- Бъдете наясно с тялото и ума си.
- Минимизирайте заседналото поведение. Станете от стола си и се движете!
Празнувайте това, което имате, и сведете до минимум съжалението. Щастлив стареене за теб!
