Тревожността е нормално човешко преживяване. Но всички го чувстваме по различен начин и понякога може да изглежда смазващо. Въпреки че няма изпитано лекарство за тревожност, има някои неща, които могат да помогнат. Следващия път, когато се окажете, че се справяте с тревожни чувства, опитайте някои от тези техники и вижте дали изпитвате малко облекчение.
Дишайте
Звучи невероятно просто и може да си кажете: „Правя това през цялото време. Как това би могло да помогне? " Но факт е, че много малко от нас дишат по начин, който позволява на тялото ни да се възползва от всички предимства, които въздухът може да предложи. Като дишате правилно, всъщност можете да се успокоите и да видите света и предизвикателствата си по нов начин. Има много начини да се включите в съзнателно, успокояващо дишане - ето един от тях:
- Можете да направите това, като стоите в неутрално положение с разтворени крака на ширината на бедрата и ръцете си отстрани, в седнало положение или дори в легнало положение.
- Ние носим много напрежение в телата си, така че първата стъпка в правилното дишане е да оставим всичко да си отиде. Пуснете корема си, отпуснете раменете, разхлабете врата и оставете цялото си тяло да омекне.
- За четири бавни преброявания вдишайте дълбоко през носа си. Не позволявайте на въздуха да спре в най -горната част на белите дробове; оставете го да стигне до белите дробове. Трябва да усетите как коремът, гърбът и гърдите ви се разширяват, за да побере въздуха.
- Издишайте бавно през устата за четири броя.
- Повторете това, докато не почувствате спокойствие.
- Когато ви е удобно, експериментирайте с удължаване на броя до шест, осем или дори 12. Просто слушайте тялото си и действайте съответно.
Говорете с някого
Проблемите се чувстват още по -непреодолими и неуправляеми, когато не говорим за тях. Започваме да се чувстваме уплашени, разочаровани, притеснени или тъжни и всички тези чувства позволяват да възникне тревожност. Може да мислите, че отварянето към приятел или любим човек ви прави тежест за тях, но не е така. Всички сме хора и всички имаме притеснения, от които се нуждаем, за да излезем на открито и да обсъдим свободно. Може да откриете, че имате повече общи неща с хората около вас, отколкото си мислите. Така че престанете да седите в този басейн с безпокойство и уведомете някой как се чувствате. Дори да говорите за това само за миг, извеждането му там може да ви накара да се почувствате веднага по -леки.
Усмихни се
Има известна истина в твърдението „фалшифицирайте го, докато не го направите“. Когато казваме това обаче, изобщо нямаме предвид, че трябва да страдате мълчаливо. Както бе обсъдено по -горе, говоренето за тревожност е нещо, което насърчаваме. Но може да има моменти, когато се окажете сами и мислите, които ви минават през главата, могат да се почувстват оглушителни. Понякога само отделянето на минута за усмивка или измислянето на смешна шега или нещо сладко, което сте видели тази сутрин, може да има незабавни положителни ефекти. Дори само за миг може да откриете, че напрежението и тревожността, които чувствате, започват да се вдигат.
Понякога може да е трудно да намерите сили да се измъкнете от тревогата, която изпитвате, но тези прости техники може да са точно това, от което се нуждаете. Ако откриете, че безпокойството ви продължава, проверете Асоциация за тревожни разстройства на Канада за повече съвети и идеи за лечение.
повече за психичното здраве
Идеи за почивка за психично здраве
5 начина да откриете, че се натискате твърде силно
Естествени начини за борба със стреса
