Да се отървете от ежедневието не трябва да означава фантастична, скъпа ваканция. Можете да извлечете ползи за здравето, като направите и умствена почивка. Ето как да се измъкнете, без да си тръгвате.
Ако постоянно сте „включени“, умът ви непрекъснато прелиства списъка ви със задачи и започвате да се чувствате малко изгорени, време е да насрочите умствена почивка. Всъщност би било добре да ги приемате редовно. Ето няколко начина за зареждане чрез включване на умствени паузи в рутината ви.
График на дните с леко натоварване
Ако видът работа, която вършите, позволява, планирайте дни, в които всички задачи, които изпълнявате, са леки по природа и не изискват много концентрация. Организирайте файловете си или почистете имейл папките си. Изпратете фактури и изпълнете други служебни задължения, които трябва да бъдат изпълнени, но които не ви натоварват психически.
Излезте на разходка навън
Ако се окажете приковани за бюрото си от сутрин до вечер, принудете се да отделите време за бърза разходка навън. Смяната на пейзажа и чистият въздух ще ви помогнат да излезете от работния режим, а проучванията показват, че зеленината всъщност може да повдигне настроението ви.
Влезте в някакво упражнение
Когато можете да се поберете повече от просто разходка навън в средата на деня, направете малко упражнения. Независимо дали се изпотявате, правейки кардио, фокусирате се върху дихателните техники и разтягането в час по йога или отработвате агресията чрез силови тренировки, ще бъдете напълно да се премахнете от работната си среда и да освободите стреса и напрежението, които сте оставили да натрупате във врата и раменете си (или където и да сте склонни да съхранявате) стрес). Освен това няма да се разсейвате от попълването на входящата си поща или да отговаряте на мобилния си телефон, когато той звъни с въпроси относно вашия доклад.
Практикувайте дълбоко дишане и визуализация
Намерете своето щастливо място - дори ако все още седите на бюрото си в офиса. Отделете няколко минути, за да затворите очи и да поемете дълбоки, равномерни вдишвания. Представете си тези вдишвания, които почистват вашата система, докато визуализирате място, където се чувствате напълно отпуснати. Може би е до езерото във вилата; ако е така, представете си как водата плиска върху скалите, помиришете храната, приготвена на барбекюто, и чуйте чуруликането на птиците и бръмченето на пчелите. Когато отворите очи, може да откриете, че ви обзема спокойствие и мускулите ви са по -малко напрегнати.
Още здравни статии
Какво трябва и какво не трябва за добро пребиваване
Престанете да работохолик
Дръжте работата и домашния си живот отделно
