Ако натовареният ви начин на живот води до по-малко желания избор на диета, не сте сами. Изследванията показват, че жените, които са твърде заети, за да се съсредоточат върху диетата си, са по -склонни да се поддадат на импулсивно хранене и спонтанно закупуване на храна. Това води до по -висок риск от затлъстяване. За да имате здравословен старт за Нова година, ето ABC на интелигентното хранене за многозадачната жена.
ABC за здравословно хранене
Когато животът стане твърде забързан и графиците изглеждат безкрайно припокриващи се, елементарните напомняния за храненето работят най -добре. Ето три основни съвета за хранене, които ще ви поддържат заредени, здрави и готови да поемете повече роли от амбициозната актриса.
|
О: Действайте, за да избягвате
Живеем в култура, склонна към лечение на здравословни проблеми при тяхното възникване. От действащ отколкото реагиране, ние ще спечелим безброй дългосрочни награди за здравето. Диетата с ниско съдържание на мазнини, богата на плодове и зеленчуци е първото начало. Подсилете храненията си с богати на антиоксиданти хранителни вещества, за да се борите със свободните радикали, да забавите стареенето и да попречите на уязвимостта на организма към дегенеративни заболявания. Например, ресвератролът, който се намира в червеното вино, астаксантин и тъмните плодове и плодове като асаи и нар, всички се гордеят с невероятни антиоксидантни свойства.
Инвестирането в качествени ежедневни мултивитамини осигурява здрава комбинация за здравето. Ето няколко задължителни добавки за вашето здраве, тегло и благополучие:
- Витамините от група В и витамин D могат да ви помогнат да се справите със стреса и да поддържате здрава имунна система.
- Калцият и магнезият (и витамин D) са от съществено значение за здравето на костите.
- Есенциалните мастни киселини (EFAs) омега-3 и омега-6 са научно доказани, че укрепват здравето на сърцето, мозъка и дори кожата.
Б: Увеличете ползите от ухапването си
Природата е разнообразна и взаимозависима система, както и нашето тяло. Съществуват ползи от координирането на специфични храни с определени хранителни вещества, от които да се възползвате пълноценно как тези комбинации се допълват взаимно, за да извлечете максимална полза от това, което тялото приема в Някои примери за допълнително хранене включват способността на витамин С да помогне за увеличаване на усвояването на желязо, докато Витамин D работи с витамин К и калций, за да увеличи количеството на благоприятния за костите остеокалцин и да подобри костите метаболизъм. Като ядете разнообразна диета, богата на хранителни вещества, тялото ви ще бъде по-добре подготвено да управлява всичко, което му попадне.
В: Борба със стреса
За много жени стресът води до лека закуска и нервна паша, докато ние се караме да проверим ежедневния си списък със задачи или удряме дивана с торба с каквото има в шкафа. Практикувайки „активни“ облекчаващи стреса, като йога, няколко минути медитация и дълбоко дишане, или дори бърза разходка, вашите хранителни цели са по -малко вероятно да бъдат компрометирани от нездравословна храна лека закуска.
Интелигентни съвети за фитнес за заети жени
- 5 трика за проникване на фитнес във вашия ден
- Ръководство за натоварено момиче за фитнес
- Неочакваната тренировка: Тренирайте без да се опитвате
