Вдигнете ръка, ако в момента в дома ви има някакъв вид калциева добавка. Ако сте го направили, определено не сте сами, тъй като дъвченето, течностите, хапчетата и праховете, съдържащи жизненоважното хранително вещество, са заедно една от най-популярните добавки в САЩ, след мултивитамини. Но може да искате да изхвърлите калциевата си добавка, след като прочетете това.
Калциевите добавки няма да ви дадат по -здрави кости или да ви предпазят от остеопороза - и още по -лошо, те могат да навредят на вашето здраве. Тази ужасна новина е посланието на ново мега проучване току -що публикуван в Британското медицинско списание. Изследователите разгледаха десетки минали проучвания за ефектите на допълнителния калций върху здравето и откриха някои обезпокоителни тенденции.
Първо, жените, които са приемали препоръчаното от FDA количество калций или повече (поне 1000 mg на ден), не са имали по-малко счупвания от жените, които не са го направили, нито хапчетата са имали по -малко случаи на остеопороза или изтъняване на костите като те остаряха. И издухвайки старата поговорка „пийте млякото си, за да укрепите костите си“, приемът на млечни продукти също не е свързан със здравето на костите. (Забележка за себе си: Престанете да казвате това на децата си, статистика.)
Повече ▼: Защо жените качват нежелано тегло през есента и как да го предотвратим
„Хранителният прием на калций не е свързан с риск от фрактури и няма доказателства от клинични изпитвания, че увеличаването на приема на калций от хранителни източници предотвратява фрактури“, пишат изследователите. "Доказателствата, че калциевите добавки предотвратяват фрактури, са слаби и непоследователни."
Но новините се влошават. Не само, че добавките не ви помагат, но и допълнителният калций може да ви навреди. Учените съобщават, че вместо да отиде в костите и зъбите, минералът се задържа в артериите, увеличавайки риска от втвърдени артерии и сърдечно -съдови заболявания. Освен това увеличава риска на хората от други здравословни проблеми.
„Клиничните изпитвания на калциеви добавки в дози от 1000 mg/ден [препоръчителното количество за жени под 50 години] съобщават за неблагоприятни ефекти, включително сърдечносъдови събития, камъни в бъбреците и прием в болница за остри стомашно -чревни симптоми “, се казва в доклада казах.
Повече ▼:Калциевите добавки могат да причинят инфаркт
Браво! И така, означава ли това, че всички трябва да изхвърлим хранителните си добавки в канализацията и никога повече да не ядем сирене? В случая с първото, това не е лоша идея, казват изследователите, тъй като хапчетата изглеждат в най -добрия случай загуба на пари. Но що се отнася до храната, доказателствата са по -смесени. Дори ако яденето на млечни продукти не помага на костите ви, това също не ги уврежда, а други проучвания показват ползи за здравето. Например, ядене на кисело мляко, сирене, кефир и други видове ферментирали млечни консерви подобрете настроението си и имунната ви система, благодарение на огромните порции пробиотици.
А що се отнася до укрепването на костите, експертите казват, че все още има неща, които можете да направите. Най-доброто нещо, което можете да направите за здравето на костите, изглежда е упражнението с тегло, като бягане, ходене, вдигане на тежести и танци.
Повече ▼: Как да балансирате диетата си без млечни продукти
Така че, вместо да ви отплаши от всичко калций, истинското послание на това проучване е ползата от яденето на цели, непреработени храни над приемането на хапче - особено след като тази новина следва предишни проучвания, показващи подобни проблеми с добавка на витамин Е, витамин D и фолиева киселина, за да назовем само няколко. Природата опакова витамини заедно с фибри, вода и други хранителни вещества в пакет с вкусни продукти по някаква причина - и това е най -добрият начин да си ги набавите.
