Точно преди пролетта да се превърне в лятото, има няколко неуловими красиви дни, когато температурата е мека, но топла, влажността е ниска и небето е синьо. Тези дати са идеални за посещение на открит обучителен лагер, бягане в парк или край водата или упражняване на йога потока си върху зелена трева или покрив. Но тъй като кучешките летни дни стават все по -горещи и все по -горещи, може да достигнете точка на кипене, където самата мисъл за тренировки на открито ви кара да се потите.
„„ Твърде горещо “варира в зависимост от индивидите, но когато установите, че вашето изпълнение липсва и вашите способности за да се възстанови намалява, може да е време да се отправите на закрито, за да тренирате “, сертифициран личен треньор Джесика Сифели обяснява. „С толкова много начини тялото ви да губи хидратация, излишната пот през летните горещини може да бъде пагубна за вашето здраве, особено когато топлинният индекс започне да се покачва над 90 градуса. Влажността ще попречи на тялото ви да се охлади. "
| Повече ▼: 10 упражнения за цялото тяло, които тонизират всичко с един замах
Защото когато просто не можете на открито, оставете тези идеи за тренировки на закрито от професионалисти по фитнес да ви ръководят упражнение рутина.
Резервирайте клас за колоездене на закрито
Въпреки че няма нищо подобно да следваш пътеки на две колела, да усещаш бриза в косата си и да се чувстваш смешно постигнато, когато се изкачите на мега стръмен хълм, въртенето на педали до метала или, хъм, изобщо може да бъде стресиращо, когато е влажно навън. Фитнес професионалист и собственик на Танцьори Форма в Остин, Тексас, Дженифър Маккемиш казва да пренесете манията си по колоездене на закрито.
„Спин класовете са невероятна сърдечно-съдова тренировка, която за щастие можете да правите в климатизирана среда“, отбелязва тя. Въпреки че със сигурност ще се изпотите, няма да се почувствате толкова задъхани, че да не можете да задържите въздух, тъй като хладната температура на закрито се бори с потта ви. И също така можете да бъдете сигурни, че ще изгорите онези вечерни сладоледни желания. Сифели казва: „Петдесет минути в тази забавна и състезателна атмосфера могат да изгорят над 800 калории в един клас.“
Намерете фитнес зала за закрито
Пешеходният туризъм е тренировката на Западното крайбрежие, но дори местните хора знаят да не изкачват планина, ако се прогнозира, че температурата ще надхвърли най-високия връх. Вместо това, Cifelli предлага да изживеете жаждата си за приключения на закрито, като намерите стена, която е направена като инструмент за тренировка целогодишно.
„Възрастната игра става все по-популярна форма на упражнения поради предизвикателната и вълнуваща природа. Фитнес зала за катерене и тренировъчни центрове за препятствия се появяват навсякъде и изискват малко или никакъв опит. В повечето случаи можете да наемете треньор индивидуално, който да ви води през сесия “, казва тя.
| Повече ▼: 6 тренировки, които ще ви помогнат да спите по -добре
Запишете се за баре клас - или направете движенията у дома
Някога имали ли сте един от онези дни над 100 градуса, когато всичко, което всъщност искате да направите, е да лагерите пред климатика и да превъртите през Instagram? Това се случва с най-добрите от нас-но вземете час почивка от двойното си щракване, за да дадете малко любов на средната си част. Маккемиш обяснява това, защото имате нужда само от едно оборудване - тялото си! - за да изпълнявате баре ходове, не е нужно да излизате от къщата, за да тренирате.
„Barre е отлична техника за изграждане на сила, която използва собственото ви телесно тегло и едно от многото предимства е, че можете да правите това в движение на почти всяко място“, казва тя. „Намирането на импровизиран баре е лесно. Всичко, от кухненски плот до стабилен хол или облегалка на дивана, може да се използва за подпомагане на тези упражнения. " Докато може и да не сте изпотявайки се интензивно с движения на баре, ще изграждате вида на коремната и седалищната сила, който създава впечатляваща страна на басейна изстрели.
Изберете курс по пилатес
Друг начин да предизвикате вътрешните си мускули, без да се налага да изплувате от локва пот? Чрез клас по пилатес според Маккемиш. Тази класическа техника е препоръчително допълнение към вашата кардио тренировка, защото добавя елементи за кръстосано обучение за изграждане на сила. Можете да изпробвате клас машина за пилатес или основен мат, като и двата ще ви преведат през поредица от движения, които предизвикват най -малките мускули, които вероятно никога не сте подозирали, че имате.
Отидете на старо училище и бюджетни
Вярвате или не, вашият дом или жилищна сграда има множество предизвикателства за тренировка, изградени в стените. За да се изпотите, Cifelli казва, че всичко, от което се нуждаете, са много малко оборудване - като въже за скачане или гиря - за да поддържате ежедневната си фитнес програма, независимо от времето. Тя предлага скачане на въже, бягане нагоре и надолу по стълби и проверяване на видеоклипове за тренировки онлайн, като всичко това може да се изпълнява у дома ви. Просто имайте предвид съседите и спрете за почивки в кухнята, когато имате нужда от тях.
| Повече ▼: Пропуснете фитнеса и вместо това направете рутината на видеото Zumba у дома
Разработете рутинна схема
Кръговите тренировки са един от онези звездни видове тренировки, които могат да се извършват във фитнес зала, бутиков фитнес клас или във вашата всекидневна. Докато някои процедури включват оборудване, можете също да използвате тялото си, за да се потите, без да се налага да излизате на открито. Евън Бетс, старши старши треньор в Tone House в Ню Йорк, Ню Йорк, предлагайте да направите тази рутина три пъти за ефективна тренировка, която е твърде гореща за напускане:
Етап 1:
Ударете предна дъска по предмишниците си и редувайте повдигането на всеки крак от земята и притискане за 5 до 10 секунди, преди да смените краката. Повтаряйте, докато не ударите 15 повторения на всеки крак.
Стъпка 2:
С една ръка, стиснала стабилен предмет (стол, плот, маса), отпуснете се обратно. След това донесете същия крак докрай напред и се спуснете в клякам с пистолет. Повторете това 10 до 15 повторения от двете страни.
Стъпка 3:
Изберете стабилен обект, който можете успешно да бутате нагоре, като стълби или диван. След това направете едно натискане, последвано от едно коляно до лакътя. Повторете за 10 до 15 повторения.
Толкова са отминали дните на използване на топлината като извинение да не се работи-всъщност тези спестяващи разходи вътрешни техники може да се използва целогодишно и може да бъде добра алтернатива на членството във фитнес залата, което купувате всеки януари и спрете да го използвате Февруари 1.
