Йога вариации за поза страничен ъгъл

Достигнете извън границите си с тези забавни и предизвикателни вариации на поза с разширен страничен ъгъл.

Един от любимите ми начини да добавя повече предизвикателства и креативност към практиката си, както и да избегна застоя, е чрез откриване на нови варианти на йога пози. От основни пози като триъгълна поза и обърнато надолу куче до по -напреднали пози като врана и стойка на главата, винаги има начини да се разтегнете допълнително, да се усучете по -дълбоко, да задържите по -дълго и да станете по -силни. Това е красотата на йога - винаги има какво ново да се научи.

какво се случва по време на менструалния цикъл

Свързана история. Какво се случва с тялото ви всеки ден от менструалния цикъл

Така че в опит да помогна на всички нас да напълним практиката си, ще напиша поредица от статии, включващи вариации на пози от йога - от начинаещи до средни и дори няколко напреднали. Не се притеснявайте обаче, както винаги, ще ви облекча в тези нови пози приятно и бавно. Не забравяйте, че йога е практика, а не последен изпит. Можете да вземете отново клас, да прочетете отново статия и да опитате отново поза колкото пъти ви е необходимо-това всъщност се насърчава! В края на краищата никаква вреда не идва от провала, това означава само, че сте опитали.

click fraud protection

Началото на тази серия е... (барабанен рол, моля)... поза с разширен страничен ъгъл! Иначе известна като Utthita Parsvakonasana (във фантастично йога линго). Ползите от тази поза са твърде много, за да се броят, но за начало тя укрепва и разтяга краката, коленете и глезените; разтяга слабините, гръбначния стълб, кръста, гърдите, белите дробове и раменете; стимулира коремните органи; и увеличава издръжливостта. Доста впечатляващо, нали? Друга чудесна информация за позата с разширен страничен ъгъл е, че тя може да бъде изпълнена с блок, който да ви помогне да укрепите и удължите още по -дълбоко.

1. Начинаещ

Не го усложнявай.

Започвайки от поза Warrior II, поставете предната си предмишница леко да почива по горната част на предното ви бедро, позволявайки му да натиснете в крака си, докато завъртате гърдите си, за да се повдигнете към небето, създавайки пространство между поддържащото ви рамо и глава. Натискайки през задния крак, така че всичките пет пръста да се притискат равномерно в земята, дръжте задния крак изправен изправен, докато предното коляно остава сгънато.

2. Междинен

Протегнете се малко по -дълбоко.

От стъпка 1 заемете тази поза за по -дълбоко разтягане, като достигнете предната си ръка надолу към земята, докато продължавате да достигате задната си ръка нагоре и отгоре. В този вариант предната ръка може да дойде от вътрешната страна на предния крак, което позволява на рамото да натисне здраво в коляното или изведете ръката от външната страна на предния крак, за да направите разтягането малко по -малко интензивно.

3. Разширено

Отидете за свързване!

От стъпка 2 се уверете, че предната ви ръка е от вътрешната страна на предния крак. Свийте протегнатата си ръка в лакътя, дръпнете ръката си назад зад себе си и към предното си бедро, позволявайки му да почива тук за половин връзка.

За да преминете към пълната връзка, вземете предната си ръка и я достигнете през краката си, хващайки хватката на задната си ръка. Изпънете се през ръцете и завъртете горното си рамо назад и далеч от главата си, позволявайки на гърдите ви да се отворят и насочете погледа си към небето.