Как да държите стойка на главата

Мисълта да стоиш на главата си може да не е най-привлекателната, но ако си твърд йогин като мен, знаеш, че окачването на стойка за глава за няколко секунди носи повече от няколко ползи!

Инверсии, както често ги наричаме в света на йога, са просто всяка поза, в която тялото ви е с главата надолу и краката ви са над главата (помислете за стойка на главата, баланс на предмишницата, стойка на раменете и т.н.). Този тип пози облекчават стреса, депресията и летаргията, като успокояват мозъка и стимулират хипофизата и епифизата. Инверсиите също са страхотни укрепващи упражнения за ръцете, корема, краката и гръбначния стълб. Но не вярвайте просто на думата ми - Дженифър Кавалиери, сертифициран инструктор по йога и основател на Тула йога студио в Абърдийн, Ню Джърси, е тук, за да ме подкрепи (или трябва да кажа „задръжте ме“, ако се придържаме към темата за стойката на глава)!

„Докато се разхождаме по цял ден, седим на бюра и караме коли, гравитацията започва да влияе върху тялото ни“, каза тя. „Инверсиите са пози (асани), където главата ни е под сърцето ни. Обръщането обръща действието на гравитацията, като премества течностите в тялото ни от краката обратно към главата. Това осигурява на мозъка повече кислород и кръв, като по този начин увеличава умственото функциониране, подобрява концентрацията и паметта и ни дава баланс и яснота. "

click fraud protection

Ако това не е достатъчна причина да се обърнете, Кавалиери каза, че стойките за глава и други инверсии също помагат за почистването и масажа на вътрешните органи, засилват метаболизма и подобряват храносмилането и насочват притока на кръв към лицето и кожата, осигурявайки „естествен лифтинг на лицето“. Знак ставам!

Но преди да се обърнете с главата надолу, разбира се, има няколко предпазни мерки, за които също трябва да знаете. Прочетете за съвети и трикове за безопасно практикуване на стойки за глава!

*Забележка: Стойката на глава е междинна/напреднала поза и не трябва да се изпълнява без предишен йога опит или освен ако нямате надзор от опитен учител.

1. Станете на четири крака

Започвайки на четири крака в позиция за маса, поставете предмишниците си на пода, така че да са успоредни и не по -широки от ширината на раменете. Проверете разположението си, като приближите противоположната си ръка до противоположния лакът (лактите ви трябва да са достатъчно близо, за да можете да обвиете противоположната ръка изцяло около противоположния лакът).

След това съберете ръцете си и преплетете пръстите си, като държите дланите си отворени и направете донякъде възглавница за почивка на главата. Поставете короната на главата си на пода, притиснала задната част на главата си към отворените, свити ръце.

„Когато се подготвят да практикуват стойка на глава, повечето начинаещи са склонни да натоварват твърде много теглото и шията, което може да бъде потенциално опасна ситуация“, казва Кавалиери. „Препоръчва се стената да се използва като опора, докато не изградите основната си здравина, здравина и гъвкавост на раменете.“

2. Натиснете и повдигнете

Притискайки главата си в постелката, повдигнете коленете си нагоре и от пода, свийте пръстите под и започнете за изправяне на краката и повдигане на бедрата нагоре, образувайки обърната „V“ или фънки надолу кучешка позиция. Внимателно започнете да придвижвате краката си по -близо до лактите, като държите петите си повдигнати нагоре към небето. Дръжте предната част на торса възможно най -дълго, като стягате лопатките към гърба си и ги повдигате към опашната кост. Това ще ви помогне да поддържате теглото си равномерно разпределено, така че раменете да не се срутят върху врата и главата ви.

3. Тествайте баланса си

Оттук изпробвайте баланса си, като включите ядрото си и бавно повдигате единия крак нагоре към небето. След като се почувствате уверени и контролирате тази позиция, можете или да изберете да повдигнете противоположния крак нагоре, за да срещнете вече удължен, или започвайки с двата крака надолу по пода, повдигнете ги едновременно, като огънете коленете си и подскачате леко подът. Този начин ще отнеме малко повече контрол и искате да сте сигурни, че бавно повдигате и изправяте краката си, така че инерцията ви да не ви извади от равновесие.

4. Дишайте и задръжте

След като и двата крака се издигнат от земята, продължете да притискате лопатките си заедно, като използвате силата на раменете, краката и сърцевината, за да запазите позицията си (избягвайте да натоварвате главата и шията си). Не забравяйте да продължите да повдигате опашната си кост нагоре към петите си, притискайки дъното си към стомаха, опитвайки се да направите тялото си възможно най -изправено. Задръжте тук, дишайте бавно и дълбоко навътре и издишайте през ноздрите си за четири до шест вдишвания.

Забележка: Начинаещите трябва да се стремят да задържат тази поза за около 10 секунди. Когато станете по -добри с баланса си, постепенно добавяйте пет до 10 секунди в задържането си, докато не можете да отидете за една права минута.

5. Остави

За да слезете, бавно приведете коленете назад към гърдите си, а след това краката обратно на земята. Седнете и се отпуснете в детска поза за няколко дълбоки вдишвания.

Още не сте там? Кавалиери предлага да се изкачите до стойка на главата, като практикувате тези пет пози по -долу!

„Тези подготвителни пози ще подобрят основната ви сила, разтягат и укрепват раменете и разтягат краката и бедрата, за да подготвят тялото за стойка на главата“, каза тя.