Искате ли да изглеждате горещо на плажа това лято? Скочете в басейна и плувайте няколко обиколки! The тренировка получавате само от 30 до 45 минути време за плувен басейн, които могат да оформят, тонизират и зареждат тялото ви с енергия.
По -топлото време означава по -хладни дрехи и повече кожа. Ако се оголите повече от тялото си, се притеснявате, разпишете молив по време на плуване. Водата осигурява многопосочно съпротивление (чудесно за тонизиране), а плуването е страхотна аеробна тренировка (ефективна при раздробяване на калории). Ако сте готови да се потопите в плувния басейн, следвайте този фитнес план за плуване. След това се пригответе да гребете по пътя си към невероятна форма - точно навреме за лятото!
ПРИЛОЖЕНИЯТА НА ПЛАВАНЕТО
Няма съмнение, че плуването помага на тялото ви. Освен цялостното тонизиране на мускулите, укрепването и аеробната фитнес, вие ще станете по -гъвкави и ще се борите с мазнините с всяка обиколка. 150-килограмова жена ще изгори около 320 калории след една 45-минутна сесия на леко плуване. Освен това, като дейност с ниско въздействие, плуването е идеален вариант за тези с лош гръб, колене или крака, както и за очакване на майки, които избягват да носят тегло
упражнение като бягане.ПЛУВАЩИ СЪЩНОСТИ
За начало ще ви трябва басейн, natch. Ако имате късмета да имате такъв в задния си двор (или на вашия съсед), това е безсмислено. В противен случай проверете кога сте местни YMCA или общинският басейн е отворен за плуване в обиколка-избягвайте пиковите часове, когато ще бъде трудно да се маневрирате около развлекателни бризки.
След това не забравяйте да имате подходящ бански. Оставете оскъдното си бикини у дома - банският костюм, който не обличате, за да правите обиколките си, трябва да остане и да ви подкрепя, докато прорязвате водата. Опитайте бестселъра Speedo Ultraback. Също така вземете чифт очила за плуване за да предпазите хлора от изгаряне на очите ви и a шапка за плуване от латекс, изискване в повечето басейни, така че не се суетете с косата си, докато трябва да се съсредоточите върху удара си. Що се отнася до други плувни принадлежности или съоръжения, повечето басейни за отдих или обществени басейни предлагат кикбордове, тегличи, гребла и друго оборудване на палубата.
УЧЕТЕ ОТ ПРОИЗВОДИТЕЛИТЕ
Кой казва, че уроците по плуване са само за деца? Независимо дали сте начинаещ или по -опитен плувец, помислете за няколко урока по плуване с обучен инструктор по плуване. Ще наблюдавате и критикувате формата и техниката си и ще се научите да бъдете по -ефективен - и по -бърз - плувец. Попитайте за уроци по плуване в местния басейн. Повечето плувни сесии за възрастни са частни и могат да варират от $ 40 до $ 100 на час, в зависимост от съоръжението за плуване.
За да усилите действително удара си, разгледайте някои книги или DVD-та, насочени към плуване Пълна кондиция за плуване от плувните гуру Дейв Кларк Сало и Скот Ривалд, докато ви превеждат през повече от 125 плувни упражнения и упражнения, за да подобрят вашата издръжливост, гъвкавост, основна сила и мощ. Бонус: Той идва с придружаващо DVD с кадри от тренировки за плуване, които можете да правите в басейна.
ВЗЕМЕТЕ ПЛУВАЩ СТАРТ
Готови ли сте да се потопите? Вземете очилата, банския костюм и шапката и се заемете с тази 45-минутна тренировка за начинаещи, като се придържате към свободния стил, тъй като работи с най-много мускули. Обърнете внимание, че в повечето басейни една обиколка е равна на 25 метра, така че 150 метра = шест дължини; 100 метра = четири дължини и т.н.
- Плувна тренировка за начинаещи
- 150 метра лесно плуване (всеки удар, но за предпочитане свободен стил)
- 100 метра лесен удар (използвайте кикборд)
- 50 метра лесно плуване
- Плуват 12 х 25 метра с почивка от 5 до 10 секунди между всеки
- 150 метра плуване много лесно
Правете тази плувна тренировка два до три пъти седмично и постепенно увеличавайте дистанцията и скоростта си. За още тренировки вижте тези в Tri-Newbies.
Още за забавния фитнес:
- Плуване и отслабване: Колко калории изгаря плуването?
- Вземете форма с бални танци
- Напръскайте пътя си към секси
- Хулахуп за забавление, фитнес на цялото тяло
- Приспособете се бързо. Тренирайте като триатлонист!
