Планирането на тренировка често може да бъде трудно, особено ако денят ви вече е пълен със срещи, задължения и много задачи. Но ние имаме няколко подли начина да влезете във форма, без да харчите много време, за да се потите. Прочетете, за да научите повече и да се подготвите.
Използвайте времето, което имате
Вместо да се опитвате да впишете тренировка във вашия вече натоварен ден, защо да не използвате малкото моменти, които всъщност имате? Когато сте вкъщи и гледате телевизия, ставайте по време на рекламните паузи
да направите няколко комплекта лицеви опори или коремни преси. Ако имате свободен час за обяд, вземете няколко колеги и излезте на разходка навън; дори 30 минути ходене ще помогнат на метаболизма ви да се поддържа.
Упражнение на бюрото ти
Ако работата ви държи вързана за бюрото си, има няколко начина да влезете във форма дори докато седите на стола си. Повдигане на коляното и крака; разтягане на врата, гърба и ръцете; смучеш корема
бутон обратно към гръбначния стълб; и усукванията на торса ще тонизират мускулите ви, ще повишат вашата гъвкавост и ще помогнат за намаляване на стреса.
Избягвайте фитнес зали
Това може да изглежда контраинтуитивно, в края на краищата фитнес залите са място, на което отивате, за да влезете във форма. Но ако салонът, в който ходите, е зает, може да отделите толкова време, докато чакате да използвате машина, колкото тренирате.
 Ако сте наистина заети, стигнете до тренировка сутринпреди да отидете на работа и след това след края на деня. Като допълнителен бонус ще можете да се наслаждавате на „високото упражнение“ (известен още като ендорфинов прилив) повече от веднъж на ден. 
|
Решението? След натоварен работен ден се отправете към вкъщи и излезте навън, за да бягате, да карате колело или да се разходите. Не само ще работите с тялото си, но и ще спестите време.
Използвайте импровизирани тежести
Вдигането на тежести е ключов компонент на всяка рутинна тренировка. Ако нямате или не можете да си позволите комплект гири, все още има някои умни опции, които да ви помогнат да работите
вкъщи. Използвайте напълнени бутилки с вода, за да правите къдрици за бицепс или да ги държите в ръцете си, докато правите напади или клекове.
Можете също да разчитате на собственото си телесно тегло като добър инструмент за вдигане на тежести. Изследванията показват, че лицеви опори и спадове на трицепс са също толкова ефективни, колкото използването на тежести във фитнес залата. Просто всъщност трябва
направете ги.
Включете семейството и приятелите си
Бъдете истински мултитаскър и включете приятелите или семейството си във вашата фитнес програма. Измислете спорт или дейност, които можете да правите всички заедно. Не само ще изгорите допълнителни калории,
ще имате удоволствието да прекарвате време с тях по нов и уникален начин. Това е добро за вашето здраве, но също така може да подобри връзката, която вече споделяте.
Разчупете рутината си
Последните изследвания показват, че разделянето на рутинните упражнения на парчета - 15 минути сутрин и 15 минути, когато се прибирате от работа - може да бъде също толкова ефективно, за да запазите
сърдечно здраве като упражнения в една сесия.
Така че, ако сте наистина заети, стиснете тренировка сутрин, преди да отидете на работа, а след това след края на деня. Като допълнителен бонус ще се насладите на „упражнението високо“
(известен още като ендорфинов прилив) повече от веднъж на ден.
Още начини да приспособите упражненията към деня си
- 5 трика за проникване на фитнес във вашия ден
- Неочакваната тренировка: Тренирайте без да се опитвате
- Йога за работещото момиче
