Изискванията и натискът на ежедневието ни карат да забравим кое е най -важното в живота - нашето здраве. С твърде много време, прекарано пред екрани и обща липса на физическа активност, не е чудно, че хроничните заболявания се увеличават. Но имайте предвид, че простите ежедневни неща оказват най -голямо влияние върху здравето ни. За да ви помогнем, ето някои неща, които можете да правите всеки ден, за да станете по -здрави.
Повече ▼: Мозъчните упражнения може да предотвратят болестта на Алцхаймер и тревожността
1. Наспи се
Получаването на препоръчителните осем часа сън на ден е най -важният аспект на воденето на здравословен живот. Според статия, публикувана в Напредък в сърдечно -съдовото сестринство, много хора не са наясно с последиците от ограничаването на съня като хипертония, инсулинова резистентност и сърдечно -съдови заболявания. За да развиете здравословна хигиена на съня, не забравяйте да спите по едно и също време всяка вечер и потърсете професионална помощ, ако страдате от хронично безсъние.
2. Ходете, когато можете
Човешкото тяло е създадено да се движи. Дори ако работите в офиса по осем часа на ден, само един час проста физическа активност, например ходене, ще компенсира последиците от работата ви според скорошно проучване, публикувано в Ланцетът. Ходенето ще укрепи мускулите на краката и долната част на гърба, ще подобри стойката ви, ще запази гъвкавостта на ставите, ще увеличи издръжливостта ви, ще подобри ревматоиден артрит и остеоартрити помагат да поддържате теглото си под контрол.
3. Избягвайте подсладени със захар напитки
Проучвания показват, че американците консумират 171 калории на ден само от сладки напитки като сода, плодов сок, кафе, чай, енергийни напитки и ароматизирано мляко. Проблемът с тези видове напитки е, че те не причиняват същото количество ситост като другите източници на въглехидрати и също водят до скок в нивата на кръвната захар, което ви кара да се чувствате още по -гладни. Като замествате безалкохолни напитки с вода всеки ден, значително ще намалите риска от диабет.
4. Поеми си дълбоко въздух
Стресовите ситуации са неизбежни в повечето случаи, но това, което реагираме на тези ситуации, е наистина важно. Един от начините да намалите интензивността на стресовата си реакция, след като изпаднете в трудна ситуация, е вдишвайки дълбоко. По този начин ще подведете тялото си да мисли, че то е на безопасно място, тъй като бавното и дълбокото дишане може да предизвика спокойно състояние на ума. Правете това всеки ден, тъй като стресът е известен рисков фактор за голям брой заболявания.
5. Успокойте се
Самоутвърждаването е умение, което всеки, който иска да направи големи промени в живота, трябва да научи. Според проучване, публикувано в Здравна психология, самоутвърждаването има положителен ефект върху желанието на човек да направи здравословни промени в живота си. Известно е, че нашият мозък и модели на мислене оказват силно влияние върху избора, който правим. Обучението на мозъка и овладяването на мисловния ви процес може да е първата ви стъпка към по -здравословен избор.
Повече ▼: Не е нужно да пропускате десерта - просто трябва да използвате по -здравословни съставки
6. Прекарвайте време с другите
Когато не сте в настроение, общуването може да изглежда твърде много за понасяне, но проучванията показват, че тази съществена черта на човечеството е чудесна за вашето здраве. Общуването дори беше намерено в едно проучване за подобряване на всички аспекти на когнитивното функциониране във всички възрастови групи. Така че, ако сте се чудили как да подобрим паметта, поговорете с колегата си и ще забележите незабавен мозъчен тласък.
7. Премахнете шума
Въпреки че сега всички са наясно със здравните последици от замърсяването на въздуха, не всеки е толкова запознат с шумовото замърсяване. Нарастващо тяло от изследвания показва, че шумовото замърсяване причинява повече сърдечно -съдови заболявания, отколкото се смяташе досега. Така че, в името на вашето здраве, не забравяйте да дадете на тялото си почивка от шума на трафика, силната музика и претъпканите места, като прекарвате повече време сред природата или други спокойни зони.
8. Яжте по една ябълка на ден
Диета с високо съдържание на плодове и зеленчуци и с ниско съдържание на месо и млечни продукти със сигурност ще подобри всеки аспект на вашето здраве. Този вид диета също е известна днес намаляване на риска от някои видове рак. Това е така, защото такава диета е с високо съдържание на фибри, витамини, минерали и антиоксиданти, всички от които предлагат не само ползи за борба с рака, но и подобряват общото ви здраве.
9. Слушайте малко музика
Музиката подобрява настроението ви, намалява нивата на тревожност и подобрява чувството ви за благополучие според статия, публикувана в Southern Medical Journal. Същата статия обяснява, че музиката в условията на медицинска помощ е еднакво полезна както за пациентите, така и за болногледачите. Той помага на пациентите да се справят със стреса и болката от болестта, докато помага на болногледачите да развият повече търпение и състрадание.
10. Бъдете съпричастни
Алтруизмът, състраданието и съпричастността са характеристики, които идват естествено при някои хора, докато други трябва да ги развиват през живота. Проучвания показват, че тези характеристики са свързани с по-високи нива на благосъстояние, добро здраве и дълголетие.
Важни са простите неща в живота и както показват изследванията, малкият избор, който правим, оказва огромно влияние върху здравето ни. Следвайте тези десет лесни съвета и скоро ще забележите промяна в здравето си.
Повече ▼: 10 супер лесни начина да включите упражненията в натоварения си живот
