Въпреки че всички знаем, че трябва да вземаме здравословни решения и да правим всичко възможно, за да поставим здравето си на първо място, в повечето случаи реалният живот изглежда пречи дори на най -добрите намерения. Но въпреки ежедневната криза във времето, семейните задължения и безкрайната купчина нови проекти, които сякаш винаги намират пътя си до бюрото ви, вашето собствено благосъстояние винаги трябва да бъде вашият основен приоритет. Съставихме ръководство, което да ви помогне да балансирате здравето си с всички други отговорности, задачи и много пране.
Отделете ми повече време
Това е може би най -трудният елемент в нашия списък, но е и най -важният. Да бъдеш постоянно в движение и да се чувстваш сякаш едва дишаш, камо ли да седнеш на здравословна храна или да изцедиш тренировка, не е добре за теб. Не ви предлагаме да отидете на AWOL или да изчезвате дни наред, но не забравяйте да запазите графика си управляем. Това означава да кажете „не“, дори и да се чувствате виновни, и да се уверите, че работата не идва пълзяща с вас. Колкото по-напрегнат се чувствате, толкова по-малко вероятно е да вземате здравословни решения, така че отделянето на повече време за вас е наложително за цялостното здраве. Направете всичко необходимо, за да сте сигурни, че не се чувствате напълно затрупани през цялото време.
|
Яжте добре в движение
Ако просто нямате време да седнете на здравословна храна три пъти на ден (а не много от нас го правят), уверете се, че каквото и да ядете, докато сте в движение, има ползи за здравето - и то много. Един от най-простите начини да поставите здравето на първо място е да се откажете от кафето и захарните мъфини за закуска, бързо хранене за обяд и хапване от чиниите на децата за вечеря (повярвайте ни, когато ви кажем, че това не трябва да се счита за „вечеря“). Вместо това се запасете с прости, бързи и здравословни опции, които можете да приберете в чантата си, когато имате нужда от тях. Сурови ядки, нарязани зеленчуци, цели плодове, домашни барове от гранола, пити, пълнени с хумус, нарязани зеленчуци и нарязани на кубчета зеленчуци, остатъци паста от салата (в идеалния случай пълнозърнеста) или нещо друго, което не е излязло от кутия или фритюрник, ще ви помогне да продължите - в добър начин.
Постави си цел
Независимо дали се чувствате немотивирани да поставяте здравето си на първо място, твърде заети, за да си помислите дори за това или просто се нуждаете от тласък когато става въпрос за вашето собствено благополучие, поставянето на цел може да бъде чудесен начин да стартирате новия си здравен фокус начин на живот. Помислете какво искате да постигнете - да можете да бягате след децата си, без да се задъхвате, състезавайки се в състезание, чувствайки се по -добре за тялото си - и запишете точно как планирате да го постигнете цел. Знаейки, че сте го записали (поставете го там, където го виждате всеки ден), би трябвало да ви подтикне да предприемете необходимите стъпки, за да стигнете до там.
 |
Ако една по -голяма цел изглежда твърде обезсърчаваща, винаги можете да изберете две или три по -малки цели, с които да започнете, като например да изпиете своите 8 чаши вода на ден, като ядете пълната си порция плодове и зеленчуци, ходите допълнително 10 минути всеки ден или оставате без месо всеки понеделник. |
Ходете навсякъде
Ходенето е най -лесната и евтина форма на фитнес, така че защо да не го правите повече? Ако можете да ходите пеша до работа, направете го. Ако вземете транзит до офиса си, слезте няколко спирки по -рано, за да изстискате още малко време, удряйки тротоара. Ако обикновено всички на работа си поръчват обяд, засилете и предложите да го вземете пеша (просто поръчайте по -рано от обикновено, за да имате допълнително време да го вземете). Има безброй начини да се движите повече всеки ден само чрез увеличаване на броя на стъпките, които предприемате.
 |
За да се мотивирате наистина, вземете крачкомер, който да носите, за да можете да следите колко ходите. Вероятно ще започнете да увеличавате стъпките си само защото сте наясно с числата. |
Направете фитнеса забавно
Бягаща пътека? Скучно е. Стъпка клас? Не благодаря. Не всеки обича фитнеса и няма нищо лошо в това, но това не трябва да е извинение да се избягват упражненията. Съсредоточете се върху фитнеса, като правите неща, които не изглеждат като лозунг. Опитайте нов спорт, съберете приятели и сформирайте група за бягане или ходене (можете да разговаряте, докато изгаряте калории), научете нова физическа активност като бойни изкуства или танци или излезте на колелото си, за да се разходите из град. Фитнесът не е задължително да се занимава с работа - ако е така, вероятно няма да отделите време за него. Но ако е забавно, притискането в редовна дейност ще се почувства безпроблемно.
Още съвети за здравословен начин на живот
Топ 10 на енергийните храни за жени
Съвети и трикове за здравословно хранене
Не позволявайте на извиненията да попречат на тренировката ви
