Всички сме имали този опит, когато знаем, че трябва да станем рано, но просто не можем да заспим. Ние се мятаме и обръщаме и отброяваме часовете, докато трябва да започнем деня си. Следващия път, когато се окажете попаднали в тази разочароваща ситуация, дайте въртене на някои от тези съвети.
Бавно намалете
Голяма част от това, което има отношение към заспиването, се случва в часовете, преди да затворите очи, а не в момента, в който се сгушите под завивките. Ако ядете сладка или кофеинова закуска час преди да планирате да ударите чувала, тялото ви може да няма желание да заспи с готовност, когато му дойде времето. По същия начин, ако прекарвате времето си в работа на компютър или стимулирате ума си, гледайки телевизия до последния момент, мозъкът ви може да е твърде активен, за да се изключи незабавно. Вместо това, за около половин час, преди да изключите светлините, опитайте да се придържате към вода или чай без кофеин и прочетете лесна книга, която да умори очите ви. По този начин, когато най -накрая дойде време за почивка, тялото и умът ви ще бъдат готови за това.
Дайте си допълнително време
Ако знаете, че искате да спите осем часа и трябва да ставате в 7 сутринта, да си лягате в 22:55. не е най -добрата идея. Когато кажете на мозъка си, че трябва да заспи веднага, е по -вероятно да се стресира и да не може да се отпусне. Но ако изключите светлините и влезете в леглото с половин час свободно време, тялото ви ще има повече време да се отпусне без натиска да се налага да заспи веднага. Това допълнително време също е добра възможност да дишате равномерно и дълбоко, за да помогнете да се уморите по -рано.
Имитирайте мечтите си
Често, когато сме будни, започваме да мислим за събитията на следващия ден. Планираме какво ще облечем, какви разговори ще водим и с какви проблеми ще се справим. Въпреки че намеренията ни са добри, фокусирането върху всичко, което трябва да направим, може да накара умовете ни да се стресират. Когато мозъкът е стресиран, ние ставаме по -бдителни и шансовете за заспиване се изтласкват още по -далеч. Вместо да се фокусирате върху реалността, опитайте се да симулирате мечтите си. Нашите сънища често са случайни - една нощ може да се появи катерица, разговаряща с бобър, а на следващата да откриете мистериозен замък. Представяйки си сцени, в които нямате емоционални инвестиции, понякога можете да излъжете тялото си да се успокои и да ви позволи да попаднете в истинска страна на мечтите.
Намерете идеалната си температура
Някои хора спят по -добре, когато им е топло, докато други предпочитат да са малко по -хладни. Без значение в коя страна на спектъра падате, поддържането на тялото на комфортна температура е ключов елемент за заспиване. Ако тялото ви не е удобно, може да прекарате по -голямата част от нощта, като сваляте завивките и след това ги дърпате обратно. Преди да се настаните през нощта, преценете температурата в помещението и изберете пижамата и калъфките, които смятате за най -подходящи. Ако по някое време се окажете прекалено горещо или твърде студено, сменете пижамата си или намерете друго одеяло. Ставането за това може да е разочароващо, но може да означава разликата между нощта на мятане и завъртане и тази на солиден, качествен сън.
повече за сън
Най -добрите аромати за сън
Как да спим по -добре
4 храни за по -добър нощен сън
