Препоръчват ли се вашите деца за ежедневно 60 минути или повече физическа активност за тяхното здраве и благополучие? Фитнес експертът и автор Стив Етингер, CSCS, иска да се увери, че са такива. Със своята страст към фитнеса и своя опит в областта на здравето, фитнеса, треньорството и младежката атлетика, Етингер пише попадна в детската книга за фитнес Wallie Exercises, която поставя важността на упражненията от гледна точка на нашите деца разбирам. Помолихме Етингер за съвети и забавна тренировка, за да поддържаме децата си във форма.
Обучете децата си за здраве и фитнес
SheKnows: Какво ви вдъхнови да създадете Упражнения на Уоли?
Стив Етингер: Работех като поведенчески терапевт в началните и предучилищните училища и от първа ръка видях колко са станали неактивни деца. В същото време нямаше книги, които да ми харесат, които да разглеждат темата за упражнения за деца. Тъй като моят опит е във фитнеса и психологията, реших да комбинирам двата си интереса, за да пиша
Упражнения на Уоли. Намерението ми беше да създам нещо, което да научи децата на упражнения, без да ги удря по главата с информацията.Направете фитнеса забавно
SheKnows: Какви са вашите съвети, за да направите фитнеса на децата забавен и нещо, което те ще искат да направят в зряла възраст?
Стив Етингер: Упражненията никога не трябва да се чувстват принудени. Мисля, че повечето хора имат поне един негативен спомен, свързан с училищна физкултурна класа - принудата да бягаш една миля или да се катериш на въже са класиката. Истинският успех се крие в структурираната свобода. Това означава да дадете на децата идеи и насоки и след това да им позволите да изследват в тези граници. Децата (и възрастните) са по -склонни да създават положителни асоциации с нещо, когато се чувства така техен избор.
Препоръки за упражнения за деца
SheKnows: Колко упражнения трябва да получават децата всеки ден?
Стив Етингер: Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват на децата да получават 60 минути или повече ежедневна физическа активност. Винаги се навеждам силно към „повече“. Въпреки че точното количество дейност варира при всеки отделен човек, винаги трябва да се стремим по -горе базовата линия. Ако се фокусирате твърде много върху отделянето на определено време, това вероятно означава, че не се наслаждавате на физическата активност. Упражненията не трябва да се чувстват като работа- особено за децата!
Забавна фитнес програма за деца
Понякога да се заинтересувате децата от фитнес е толкова просто, колкото да добавите глупаво име или движение към съществуващо упражнение. По -долу е забавна тренировка, която децата ви могат да правят у дома или на открито.
Инструкции: Изпълнявайте всяко упражнение за 30 секунди. След като завършите всичките пет, вземете едноминутна почивка, преди да повторите поредицата още един или два пъти.
Глупави клекове на акула (както се вижда в Упражнения на Уоли)
Стартова позиция: Сложете ръцете си на върха на главата, за да направите перка от акула.
Движение: Като държите главата си нагоре и назад, бавно спуснете дъното си към земята. Когато сте достатъчно далеч, че може да седнете на въображаем стол, изправете се!
Маймунски планински катерачи
Стартова позиция: Застанете в позиция за лицева опора.
Движение: Като държите гърба изправен, изведете дясното коляно нагоре към гърдите. Върнете крака в изходно положение и изпълнете същото движение с левия крак/коляното. Като държите краката си на земята, огънете лакътя и приведете дясната ръка до подмишницата (като маймуна, която се почесва). Върнете ръката в изходно положение и изпълнете същото движение с лявата си ръка.
Предизвикателство: Като държите гърба изправен, опитайте се да повдигнете едно коляно към гърдите си, докато вдигате противоположната ръка в маймунска позиция. Върнете ръката и крака и изпълнете същото движение от другата страна.
Burpees (името е достатъчно смешно, както е!)
Стартова позиция: Изправен изправен
Движение: Клякайте и сложете ръце на земята, или до краката си, или точно пред тях. Скочете краката си обратно в позиция за лицева опора. Като държите гърба изправен, слезте в лицева опора. Скочете краката си точно зад ръцете си. Скочете право нагоре с ръце над главата си.
Хипопоп хмел с един крак
Стартова позиция: Застанете изправени с ръце на бедрата и широко разтворени лакти. Повдигнете едно коляно високо до кръста си.
Движение: Като държите ръцете си в положение, скочете право нагоре и кацнете меко върху топката на крака си.
Предизвикателство: Сменете краката във въздуха!
Лицеви опори за кученца
Стартова позиция: Застанете в позиция за лицева опора.
Движение: Дръжте гърба си изправен, спуснете се, докато гърдите ви са на няколко сантиметра от земята. Без да движите ръцете или краката си, избутайте дъното си нагоре и назад в положение „куче надолу“. Разклатете дъното (или опашката) отгоре, преди да се върнете в изходна позиция.
За повече информация относно здравето и фитнеса, посетете SteveEttinger.com.
Още начини да раздвижите децата си
Детски фитнес: Силата на позитивното мислене
Забавни есенни занимания с деца
Как да насърчим играта на открито
