Извличане на максимума от рутинната ви работа - Страница 2 - SheKnows

Направете всеки крачка да се брои!

Чувствате, че влагате повече в сърдечно -съдовата си тренировка, отколкото излизате от нея? Идентифицирането на вашите цели и извършването на някои прости промени могат да направят всичко.

Добре, нека бъдем реалисти. Познавам много малко хора, които искрено могат да кажат, че им е приятно бягане. Искам да кажа, че е трудно да дишаш, изпотяваш се, боли и обикновено те боли дни след това. Забавно? Ех, не чак толкова. Това, което повечето хора обичат, е това, което получавате от бягането: изгорените калории, загубата на тегло, повишаването на увереността и това чувство на удовлетворение, което ви обзема, когато сваляте тези маратонки. Ако ще инвестирате време в солиден режим на бягане, важно е да се уверите, че извличате максимума от всяка минута. Следвайте тези съвети и за нула време ще постигнете целта си!

Темп

Бягане на разстояние

Искате да изградите издръжливост за състезание, да изгорите повече калории или да успокоите ума си? Бягането на разстояние може да е за вас. Тичането с по -бавни темпове за около час наведнъж може да укрепи сърцето ви и да подобри способността на тялото ви да използва мазнините като източник на гориво.

Свързана история. 5 неща, които трябва да направите веднага след тренировка - преди всичко друго

Спринтове

За съжаление бягането на дълги разстояния не осигурява някои от предимствата, които бягането на по-къси разстояния има за белите дробове и метаболизма ви. По -бързите и по -кратки тичания са най -добри за укрепване на мускулите и изграждане на скорост.

Интервалното обучение е мястото, където високоинтензивните дейности се редуват с движения с по-ниска интензивност. Той е чудесен за изгаряне на калории и мазнини и е удобен за заетия човек, тъй като ефективна интервална тренировка обикновено може да се направи за по -малко от 30 минути, навън или на бягащата пътека.

Като цяло е най -добре да комбинирате както дълги, така и къси бягания, с може би допълнителен ден интервални тренировки седмично.

Местоположение

И накрая се обръщаме към големия дебат: По -добре ли е да бягате на бягаща пътека или навън? Както повечето неща, свързани с бягането, това зависи.

Бягаща пътека

Бягането на бягаща пътека е чудесно, защото осигурява подходящ и безопасен терен, не зависи от хубавото време и ви позволява лесно да следите напредъка си в бягането. Важно е обаче да се има предвид, че бягането на бягаща пътека променя крачката ви в сравнение с бягането навън. Вашите подколенни сухожилия не работят толкова усилено на бягащата пътека, затова е най -добре да включите други укрепващи упражнения в рутината си, ако изберете този маршрут. В допълнение, Даниел Литълфийлд твърди, че „по отношение на подготовката за състезателни бягащи събития и/или футбол мачове, вярвам, че е трудно да се симулират условията, които ще изпитате извън или на терена на а бягаща пътека. "

На открито

Като цяло бягането на открито има тенденция да ви осигури по-добра всестранна тренировка, защото не разчитате на машина, която да подпомага вашето движение. Въпреки това е по -трудно да се следи темпото при бягане навън и може да бъде по -опасно поради непредсказуеми терени и метеорологични условия. Стига да вземете приспособителни мерки с който и маршрут да изберете, като например силови тренировки в допълнение към използването на бягаща пътека или инвестирането в монитор за темпо, ако бягате навън, това наистина се свежда до лично предпочитание.

И накрая, да цитирам Nike и да дам една последна бележка за започване на тренировъчна програма... jнаправете го!

Повече за бягането

Бягане назад: Защо трябва да го правите
Ръководство за начинаещи бегачи
Тенденция за приспособяване: Защо обичаме да тичаме