Добре, така че може би бягането на маратон е малко извън обхвата на вашия начин на живот, но да се отървете от духа си и да добавите малкоупражнение Вашата рутина може да направи една голяма разлика. Експертите казват, че това може да ви даде по -дълъг живот.
Упражнение или смърт?
Проучване, публикувано в списанието Медицина и наука в спорта и упражненията разгледаха близо 4400 здрави американски възрастни, разделяйки ги на групи въз основа на фитнес нива. Групата
с най -ниското ниво на физическа годност - приблизително 20 % от изследваната група - е било два пъти по -вероятно да умре през следващите девет години, отколкото 20 %, които са някои упражнение.
Това е изумителен извод, когато вземете предвид, че други здравни състояния, като високо кръвно налягане, затлъстяване и диабет, са взети предвид в проучването. Изводът е
че малко упражнение наистина има дълъг път към поддържането на здравето ви.
Каква е разликата между без упражнения и малко упражнения?
Изненадващо, наистина няма толкова голяма разлика между това да си заседнал и да спортуваш малко. Почти две трети от най-неспособните участници в проучването не получават минимума
препоръчителното количество упражнения се счита за умерена активност, като бързо ходене за 30 минути, пет или повече дни в седмицата. Какво означава това за вас? Време е за TiVo този половинчасов телевизор
покажете и отидете на разходка. Не е много да се иска и изследванията показват, че дълголетието ви зависи от това.
Проучването раздели участниците в пет групи въз основа на нивата на фитнес; те открили, че една четвърт от най-неблагоприятните мъже и жени са починали по време на периода на изследване, в сравнение с 13 процента от тях
които бяха вътре леко по -добра форма. Сред възрастните в най-подходящата група, само шест процента са починали през деветгодишния период на проследяване. Готови ли сте да станете и да се движите?
По всяко време е подходящ момент да започнете да се активирате
Ефектите от упражненията се появяват, независимо колко дълго човек е бил в неактивност. Това включва възрастни хора. Според Националния институт по стареене редовните упражнения и физическата активност могат да намалят
рискът от развитие на някои заболявания и увреждания, свързани с остаряването. В някои случаи упражненията са ефективно лечение за много хронични състояния. Освен това подобрява качеството
на живота, независимо от възрастта. По -дългият живот е едно от най -големите предимства на добавянето на малко физическа активност към деня ви.
Препоръчителните упражнения могат да бъдат разпределени на 10-минутни интервали
Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ препоръчва на възрастни на възраст от 18 до 64 години да получават поне два часа и 30 минути всяка седмица аеробна физическа активност, която изисква умерена
усилие. Упражненията с умерени усилия включват бавно колоездене, кану, танци, общо градинарство (като рейк), двойни тенис, бързо ходене и водна аеробика, за да назовем само няколко. Два часа и 30
минути седмично дори могат да бъдат разделени на 10-минутни интервали. Десет минути са минималният период от време, необходим, за да получите някаква полза, а тези кратки интервали могат да се добавят през седмицата до жизнени
дълготрайно здраве.
Как да добавите малко упражнения към сместа
Има няколко начина, по които можете да направите упражненията част от седмичната си рутина.
Присъединете се към здравен клуб. Можете да се възползвате от голямо разнообразие от упражнения, които ви помагат да изградите сърдечно -съдова и мускулна сила. Можете също така да направите допълнителната стъпка в работата
треньор. Те ще ви помогнат да останете прави и тесни и ще подобрят ефективността на вашата рутина.
Присъединете се към клуб за ходене/бягане. Почти във всяка общност има клубове. Честото участие в група ще ви помогне да бъдете мотивирани да се подобрявате и да се връщате последователно.
Ако ходенето или бягането не са предпочитаната от вас форма на дейност, присъединете се към клуб за колоездене или плуване.
Правете упражнения, които ви харесват. Фитнесът не трябва да работи на бягаща пътека. Има много начини да вкарате допълнително количество упражнения в седмицата си. Можете да танцувате, да запазите
нагоре с децата или внуците си или играйте спортни занимания, които харесвате. Дори отвеждането на вашето куче на бърза разходка се счита за подобряване на вашето здраве. Ще отделите време за активност
направи разлика.
Да се измъкнеш и да тренираш дори малко може да изглежда трудно, ако си бил заседнал. Ако обаче си поставяте малки цели, бъдете последователни и не се чувствате така, сякаш трябва
тренирайки като спортист, ще пожънете плодовете от по -дългия и здравословен живот.
Още съвети за фитнес, които да ви накарат да се движите - дори малко
- Наистина ли са добри тренировки за Wii?
- Снегоходки за зимна фитнес
- Съвети, за да останете фокусирани върху фитнеса
