Някои йога позите могат да бъдат истинска болка в асаната...
Повярвайте ми, знам. Един малък ход в грешната посока и преминавате от куче, обърнато надолу, към лице, което засажда върху постелката си. Случва се на най -добрите от нас.
Така че в опит да се избегне публичното унижение, да не говорим за някои потенциално сериозни наранявания, Мислех, че би било подходящо да повикаме няколко експерти по йога, които да ни помогнат да разберем по -добре най -често срещаните йога наранявания и как да ги предотвратим.
„Когато практикуваме йога, е важно да използваме подходяща техника, за да избегнем самонараняване“, казва д-р. Катлийн Съмърс, основател на theYogaDr.com. „По -специално е наложително да се защити врата.“
Самърс отбелязва, че всяка поза от йога, в която огъвате врата назад в удължение, може да причини болка и нараняване, ако не се изпълнява внимателно. „Бхуджангасана (кобра), една от любимите ми пози, е пример“, каза тя. „Някои стилове на йога изхвърлят главата до крайност. Това не е мъдро. Нежният поглед към тавана е добър - гледането на стената зад вас не е толкова добро. "
Съмърс казва, че повечето наранявания на шията в йога се получават от практикуването на сирсасана (стойка на главата) и сарвангасана (стойка на рамото). „При тези пози трябва да се полагат големи грижи за защита на врата, особено с напредване на възрастта“, каза тя. Съмърс препоръчва да се уверите, че телесното ви тегло е правилно разпределено между ръцете и раменете, с малко тегло на врата, докато сте на стойка за глава, добавяйки, че е важно да натиснете ръцете надолу и да повдигнете лопатките за максимална опора.
За да се предотвратят наранявания на врата, докато тренирате раменната стойка, Summers предлага да използвате одеяло или да сгънете йога постелка под раменете, отбелязвайки, че допълнителният инч може да направи голяма разлика в силата, приложена върху шия.
„За да избегнете тези често срещани йога наранявания, практикувайте с по -бавни движения и обръщайте внимание на сигналите за болка от тялото ви“, каза Самър. „Въпреки че може да има незначителен дискомфорт, йогата не бива да навреди.“
Соня Апел, директор -основател на Sushumna Yoga School & Studios, е съгласна, че за да практикуваме правилно йога без наранявания, трябва внимателно да се вслушваме в телата, настроенията и интуицията си.
„В западното общество ние сме научени да бъдем амбициозни и опитът да направим повече се счита за нормално“, казва тя. „Седенето и просто отпускане в paschimottanasana (седнал напред наклон) може да бъде разочароващо, ако не достигнем пръстите на краката си веднага, тъй като сме научени да даваме всичко от себе си и да се стремим към съвършенство. Следователно, за нас е трудно да видим, че точно като се отдадем на нуждите на тялото си, ние можем да растем и да цъфнем в нашата практика. "
Вижте петте най -големи наранявания на Appel, причинени от твърде амбициозната йога.
1. Травми на коляното
„Повечето наранявания на коляното идват от асани, отварящи бедрата, като baddha konasana (поза на обущар или пеперуда) или upavista konasana (поза с широки крака, седнала под ъгъл). Когато тялото ни все още не е достатъчно гъвкаво, ние сме склонни да компенсираме тази гъвкавост, като натискаме коленете си по -нататък встрани или опитвайки се прекалено много в последните да накараме торса ни да стъпи на земята и да оказваме натиск върху мускулите около коленете, като ги караме да се въртят навън. Анатомично коленете ни не са изградени за движение отстрани, така че прекаленото натискане води до нараняване.
Апел отбелязва, че ако имате контузия на коляното, други пози от йога, като изправяне напред и поза на дърво, всъщност могат да помогнат за поддържане на колянните стави и укрепване на мускулите на краката и подколенните сухожилия.
2. Травми на долната част на гърба
„Нашата долна част на гърба е друга част от тялото ни, която може лесно да се нарани. Ако вървим твърде бързо и се навеждаме напред или назад твърде силно, не се затопляме достатъчно или не се поддържаме, лесно можем да нараним кръста си. Винаги, когато лежите по гръб, винаги натискайте долната част на гърба в пода, за да не я нараните, когато повдигате краката си. Не натискайте толкова силно в упражненията за огъване; отидете само доколкото тялото ви може или иска. "
3. Травми на шията и раменете
„Ако някога се почувствате напрегнати във врата и раменете си след час по йога, знаете, че сте били твърде амбициозни. Тези области лесно се напрягат с пренапрежение, ако не сме в състояние да се отпуснем и да се предадем. Известно е, че някои обърнати пози като стойка за глава и стойка за рамо оказват натиск върху раменете и шията ни. Слушайте тялото си. Ако се чувствате болки или силите ви намаляват, не забравяйте да направите различни, по -лесни вариации. "
Appel предлага този вариант на стойката на рамото, за да се избегнат наранявания:
Поставете ръцете си на еднакво разстояние една от друга на пода, на около метър от стената, обърнати в обратна посока, и разходете краката и стъпалата нагоре по стената. Това ще облекчи част от натиска върху врата и раменете, тъй като поддържате краката.
4. Притиснати нерви
„Това е още едно нараняване, което идва от прекалено силното и мощно движение. Това може да се случи в обърнати пози, но това ще се случи главно при прекалено силно усукване в поза, която не сте готови за, като седнала поза на усукване, както и поза на триъгълник, ако имаме тенденция да не се подравняваме правилно. Смятаме, че основният фокус е да спуснем ръката си на пода, като натоварим твърде много тежестта на предния крак. Тогава има голям потенциал за прищипване на нерв, когато не се движи правилно. "
5. Срив на кръвообращението
„През повечето време мислим за йога като за релаксираща, но има няколко асани, които оказват силно влияние върху кръвоносната система, като стойка за глава, стойка за рамо, стойка за ръце, колело или гръб. Това се забелязва, когато започнете да дишате по -силно, задъхвате се или спрете да дишате или стаята е твърде гореща (т.е. гореща йога). Ако имате склонност да страдате от високо кръвно налягане, сърдечни заболявания или имате сърдечно -съдови проблеми, тогава тези асани трябва да се избягват, тъй като те може да са твърде много, с които тялото ви да се справи.
В заключение, Appel съветва винаги „да вървите бавно, да слушате тялото си, да работите, за да разберете какво е точно за вас в този момент, никога да не се състезавате с някой друг и бъдете наясно какви асани могат да се правят безопасно или да се променят “. Само тогава, казва тя, „е възможно да изпитаме истинските плодове на йога. "
Повече за йога
Топ 5 пози за бременност
Йога пози, които подобряват стойката ви
Йога пози срещу стареене: 5-те тибетски ритуала
