Няма нужда да се преструвате - за 99 процента от нас мисълта за отслабване е абсолютно нелепа. Всички сме се опитвали и не сме успели десетки пъти преди. Дори когато постигнете някакъв вид на успех (да, вие!), На хоризонта се появява следващото препятствие: Как ще поддържате теглото?
Аз съм само пратеникът, който ви казва това, което вече знаете. Отслабване може да бъде разочароващо. Ако искате някаква надежда това да се задържи, става дума за създаване на нов начин на живот, който всъщност е постижим - създаване на нови навици, на които наистина да се придържате ден след ден, без да се чувствате лишени.
Свръхсекретната, супер-невероятна, супер-прекрасна истина за отслабване, която никой не иска да признае (защото това би разрушило всяка диета прищявка там) е, че загубата на тегло мога бъди лесен. Всичко е процес на опит и грешка. Вие избирате здравословните навици, които наистина работят за вас, които можете да възприемете до края на живота си.
Да, тези съвети са лесни - всъщност наистина лесни. Но не ги чукайте, докато не ги опитате и не отслабнете успешно:
1. Не пийте калориите си
Образ: Гифи
Говорете за лесен, класически съвет! Но си струва да се казва отново и отново и отново. Рене Портър, R.N., M.S., D.N.P., ръководител на програма за медицина на начина на живот в Детска болница в Колорадо, твърди, че вие сте това, което пиете - което означава, че може да саботирате здравето и загубата на тегло с допълнителните калории, които отпивате по цял ден дълго. Портър се застъпва започвайки този здравословен навик в ранна възраст за да се избегне ранно наддаване на тегло и да се спрат проблемите преди да започнат.
Тя казва: „Моят фокус ще бъде върху нещата, които пием (сода, сок, Starbucks, чаша вино и т.н.), тъй като те добавете ненужни калории и често това е прост и лесен начин да изтриете тези допълнителни калории от нашите диета. Ако премахнем това като начин да подобрим здравето си и оставим това поведение да се излее в дома ни (съпрузите и децата също се възползват), ние учим децата си на добър здравословен навик - отидете на вода! Обикновено всяка от тези напитки отнема до един час упражнения, за да изгори. Това е само за да изгорите тези допълнителни калории, да не говорим за достигане на калориен дефицит (загуба на тегло).
Повече ▼: 5 трика за отслабване, които всъщност са пълни митове
2. Не се пълнете
Образ: Гифи
Тази е безсмислена, затова я пъхнете в задния си джоб до следващото си хранене. Колкото и очевидно да изглежда, ако искате да тежите по -малко, трябва да ядете по -малко, казва д -р Елън Албертсън, психолог, сертифициран треньор по уелнес и основател на Разбийте мащаба си. "Яжте, докато не се наситите на 80 процента." Тя продължава: „Яжте внимателно. Отнасяйте се към всяко хранене като към медитация. Използвайте всички сетива, за да се насладите на храната си. "
Д -р Сюзан Фукс, хирург на стъпалото и глезена в Ню Йорк, казва, че често споделя този удобен трик с пациентите си, надявайки се отслабнете, „Между хапките по време на хранене не забравяйте да вземете глътки вода, за да се почувствате по -сити и по -удовлетворени.“
3. Почистете се веднъж завинаги
Образ: Гифи
Аз съм голям фанатик на чистото хранене (и любител на зелето), така че може да съм малко предубеден. Но мога да ви кажа от опит, след като изрежете глупостите от диетата си и тялото ви се приспособи, вкусът ви към боклуци наистина отшумява - както и резервната ви гума. Натали Джил, лицензиран майстор на спортното хранене и създател на Натали Джил Фитнес, казва: „Изрежете преработените храни - премахнете добавените химикали, натрий и изкуствени подсладители от диетата си. Най -простото правило? Яжте неща в най -естественото им състояние - неща, които някога са пораснали или са имали майка. "
Д -р Джейми Куфман от Ню Йорк, един от „най -добрите лекари в Америка“ от 1994 г., обяснява основното си правило за нея двуседмична програма за здравословно хранене, подходяща за киселинен рефлукс, за детоксикация, „Консумирайте две порции нискокисели плодове (не цитрусови) и една салата всеки ден. Без хляб, рафинирана захар, бонбони, алкохол или безалкохолни или плодови напитки. "
4. Размяна на закуски
Образ: Гифи
Никой не казва, че не можеш да ядеш, когато си гладен. В крайна сметка успешната, дългосрочна диета не е свързана с гладуването. Но вземете го от жена, която е била там, направила това: Здравословните закуски може да са просто спасителят за отслабване, от който се нуждаете. Лиза Матсън, директор маркетинг и комуникации в Jordan Vineyard & Winery, казва, че е успяла да свали 15 килограма за три месеца без екстремни упражнения.
Заедно с почистването на закуска и вечеря, Матсън се фокусира върху здравословни, пълни закуски. Сега тя тежи 114 килограма (средното си тегло в училище) на 41 -годишна възраст. Матсън казва на SheKnows: „Няма повече да закусвате чипс, сирене и бисквити преди вечеря - ако искам закуска, ям няколко ядки, репички с хумус или бебешки кисели краставички (дава ми хрупкавост без въглехидратите).
5. Упражнението „Спри да мислиш“ трябва да бъде епично начинание
Образ: Гифи
Има едно смешно явление при ходенето на фитнес: Ако не можете да се впиете в епично изпотена тренировка, пълна с повдигане, тичане и удари на въздуха, може и да не ходите изобщо, нали? Грешно. Личен треньор Рахман „Рей“ Грейсън, известен още като „Г -н Млъкни и тренирай”, Настоява всяко малко нещо, като казва:„ 20-30-минутната тренировка у дома може да бъде също толкова ефективна, колкото и ходенето на фитнес, стига да работите усилено през цялото време. Възползвайте се от по -топлото време, като смесите нещата: Вземете тренировката си навън един ден в седмицата. Изберете дейности, които обичате да правите, или опитайте нови дейности - това ще засили ендорфините ви. "
Фукс добавя: „Вместо да се качите на асансьора, направете стъпки. Също така, ако живеете в град, помислете дали да пропуснете автобуса или влака и да ходите пеша. Ако живеете в покрайнини или в провинцията, намерете начини да добавите движение, като паркиране далеч от входовете в магазините и работа. "
Повече ▼: 10 правила за здравословно хранене, без да дразните всичките си приятели
6. Включете се в социалните медии
„За да успеем, първо трябва да повярваме, че можем.“-Никос Казандзакис #МотивацияПонеделник#вярвай в себе си#можеш да го направиш
- Джой Бауер (@joybauer) 11 май 2015 г.
секси не е размер. всяка калория не е война. тялото ти не е бойно поле. стойността ви не се измерва в лири.
- ❤ Cassey Ho ❤ (@blogilates) 18 май 2015 г.
Истината за Costco Rotisserie Chicken http://t.co/ZZoFeNjEg1 солено!
- Snack Girl (@Snack_Girl_) 12 май 2015 г.
Какво общо има Twitter с успешното отслабване? Ако отчаяно се нуждаете от мотивация, позитивните туитове може да са ударът в задника, който търсите. Според Новини от САЩ Ден на здравето, „Проучванията показват, че използването на Twitter може да подобри шанса ви да отслабнете. Средно на ден се изпращат 15 000 туитове само за отслабване - което означава, че всеки ден имате изобилие от нова информация, която да ви помогне да останете на път. "
Статистиката на Деня на здравето показва, че Twitter най -често бръмчи за бягане и джогинг, йога, въртене и колоездене, туризъм и Zumba, в този ред. В зависимост от това къде се намирате, ще откриете, че най -вероятно ще работят колегите ентусиасти по фитнес излиза в 18-19 ч. в Сан Франциско и Лос Анджелис, 4-5 ч. в Ню Йорк и 8-9 ч. в Далас и Чикаго. Ако сте на загуба откъде да започнете, опитайте да следвате няколко от тези топ фитнес пищялки, препоръчани от Деня на здравето, за да започнете отслабването си:
- @joybauer – Джой Бауер е регистриран диетолог, който също е експерт по здраве и хранене ДНЕС шоу. Тя публикува ежедневни съвети и рецепти за правилно хранене и поддържане на форма.
- @FitBottomedGirl – Дженифър Уолтърс и Ерин Уайтхед, момичетата с подходящо дъно, представят множество публикации през делничните дни със свежа фитнес съдържание за истински жени и момичета, които се интересуват от повишаване на здравето си чрез физическа активност и разумно храня се.
- @KeriGans – Кери Ганс е диетолог и автор на Диета за малки промени които непрекъснато туитват за здравословно хранене и мотивационни цитати, за да раздвижат тялото ви.
- @blogilates – Каси Хо, създател на POP пилатес и обявен за един от 25 -те най -влиятелни хора по отношение на здравето и фитнеса в света, туитва за различни фитнес движения, за да поддържа рутината ви свежа.
- @Snack_Girl_– Лиза Кейн предлага идеи за здравословни закуски и ястия в своя блог и Twitter.
