Закуската може да бъде полезна за вас, стига вашата закуска да е умна. Важно е да похапвате между храненията, за да избегнете глада, да останете енергични и да поддържате постоянни нива на глюкозата. Ако не закусвате и не прекалявате между храненията, често ще преяждате по -късно. Ако почувствате, че предстои лека закуска, не посягайте към торба с мазни картофени чипсове или кутия бисквити, вместо това опитайте някои здравословни закуски.
При избора закуски, опитайте се да избягвате храни с много прости въглехидрати (захари) като бонбони и сода. Вместо това потърсете храни, които съдържат сложни въглехидрати, като пълнозърнести храни, както и богати на протеини, нискомаслени закуски. Като закусвате умно и избягвате празни калории, можете да бъдете здрави и да управлявате теглото си. Ето някои здравословни хранителни продукти, които трябва да имате предвид следващия път, когато посегнете към лека закуска.
Фъстъчено масло върху пшенични крекери
Фъстъченото масло съдържа добри мазнини, така че докато ядете умерени количества, е здравословно. Той също е богат на протеини и ниацин. Яжте една супена лъжица фъстъчено масло с 8-12 пълнозърнести крекери. Фъстъченото масло също е вкусно с резенчета пресни ябълки или пръчици моркови.
Зеленчуци и хумус
Пресният карфиол, целина и други хрупкави зеленчуци са с ниско съдържание на калории, с високо съдържание на фибри и имат малко или никакви мазнини. Яжте пресни зеленчуци с хумус, а не със синьо сирене или дресинг от ранчо. Това е страхотен купон. Хумусът се прави с нахут. Той е богат на протеини без наситени мазнини.
Кисело мляко без мазнини с плодове и орехи
Киселото мляко без мазнини е кремообразна, вкусна млечна закуска. Добавете пресни плодове, които са с високо съдържание на антиоксиданти, и поръсете с орехи за ненаситени мазнини.
Шоколадова торта WeightWatchers
Имате ли желание за шоколад? Задоволете го с шоколадова торта WeightWatchers. Тези богати, удовлетворяващи сладкиши с леки закуски ви позволяват да си оправите шоколада, без да нарушавате диетата си.
Въздушни пуканки
Не е необходимо пуканките да капят масло от киносалон, за да бъдат вкусна закуска. Въздушните пуканки са много нискокалорични. Добавете безмаслен маслен спрей, малко подправка сол или малко пармезан за допълнителен вкус.
Извара и плодове
Обезмасленото извара е богата на протеини закуска, която също е чудесен източник на калций и рибофлавин. Ако не харесвате вкуса на обикновена извара, добавете я с пресни боровинки, резенчета праскови или други плодове.
Jell-O без захар
Когато имате желание за сладък десерт, вземете вместо това Jell-O. Желатинът съдържа колаген, който е структурен протеин, който помага за изграждането на здрави кости и здрава кожа. За специално удоволствие, отгоре го намажете с бита заливка без мазнини.
Боровинки
Боровинките често се считат за „суперхрана“. Те съдържат допамин, който подобрява концентрацията и паметта. Боровинките са богати на витамини и мощни антиоксиданти, като същевременно са много нискокалорични. Изберете боровинки с много цвят. Колкото повече цвят имат плодовете, толкова повече антиоксиданти съдържат.
Съвети за здравословно хранене
- Здравословни закуски в движение
- 20 суперхрани
- Насладете се на малки индулгенции
