Чували сте го от вашите приятели-вегани и дори експерти по храните, че защото вашият веганска диета липсват храни от животински произход, може да сте изложени на риск от недостиг на хранителни вещества. Истината е, че почти всеки човек може да бъде изложен на риск от недостатъци, защото балансираната диета с богати на хранителни вещества храни не е лесна. Регистрираният диетолог Ilyse Schapiro препоръчва да приемате мултивитамини, за да сте сигурни, че получавате всички витамини и минерали, от които тялото ви се нуждае. Експертът по хранене споделя шест съвета за избор на най -добрия мултивитамин за вас и вашето семейство.
Чували сте от вашите приятели не-вегани и дори експерти по хранене, че тъй като във вашата веганска диета липсват храни от животински произход, може да сте изложени на риск от недостиг на хранителни вещества. Истината е, че почти всеки човек може да бъде изложен на риск от недостатъци, защото балансираната диета с богати на хранителни вещества храни не е лесна. Регистрираният диетолог Ilyse Schapiro препоръчва да приемате мултивитамини, за да сте сигурни, че получавате всички витамини и минерали, от които тялото ви се нуждае. Експертът по хранене споделя шест съвета за избор на най -добрия мултивитамин за вас и вашето семейство.
Запознайте се с Ilyse Schapiro, RD
Ilyse Schapiro, MS, RD, CDN е регистриран диетолог и сертифициран диетолог/диетолог, който притежава магистърска степен по клинично хранене и диетология от Нюйоркския университет. Нейният професионален опит включва клинични и частни условия, консултиране на клиенти по множество въпроси, свързани с храненето. Съвсем наскоро тя беше диетолог в Joy Bauer Nutrition, а преди това беше клиничен диетолог в Болницата за специална хирургия. Посетете IlyseSchapiroNutrition.com за повече информация.
6 съвета, подходящи за вегани, за избор на мултивитамини
Пазете се от популярните гумени витамини
Според Шапиро повечето гумени витамини са направени от желатин (както и много твърди и меки гелови витамини и извънборсови продукти), който обикновено се получава от кожата и костите на животното.
Потърсете формула, която съдържа витамин D2, а не D3
„Повечето продукти на пазара използват витамин D3 като форма на витамин D и той често идва от ланолин (вълнена мазнина), който не е вегетариански или вегански“, казва диетологът, препоръчвайки витамин D2. „Също така потърсете формула, която съдържа най -малко 400 IU витамин D.“
Потърсете мултивитамини с калций
Калцият е изключително важен за децата, особено тези, които спазват ограничена диета, казва Шапиро. „Без млечни продукти това хранително вещество може да липсва, което не е добре, тъй като е необходимо за формирането на здрави кости и зъби. Не забравяйте да потърсите мулти, който има това хранително вещество, но не забравяйте да прочетете етикета - много мулти на пазара съдържат само витамини - важно е да се уверите, че избраният от вас мултиплекс съдържа както витамини, така и минерали то."
Вземете си цинк
Шапиро подчертава значението на веганите да се уверят, че получават достатъчно цинк. „Уверете се, че вашият мултивитамин има 100% от дневната стойност (DV) на цинка, защото цинкът е на растителна основа тялото по -трудно се усвоява и тялото се нуждае от цинк, за да подпомогне храносмилането и метаболизма “, каза тя обяснява.
Проверете етикета за витамин В-12
„Тъй като това хранително вещество се съдържа в животински продукти, тези, които следват вегетарианска и веганска диета, често не получават достатъчно витамин В-12“, предупреждава Шапиро. "Витамин В-12 може да бъде полезен за енергия, а ниските нива могат да доведат до умора, загуба на апетит и неуспех в растежа при децата."
Прочетете етикетите, за да се уверите, че мултивитамините са подходящи за вегани
Schapiro силно препоръчва да прочетете етикетите на мултивитамини, за да сте сигурни, че не съдържат животински или странични продукти. „Ако продуктът не казва това някъде на етикета, бутилката или кутията си, е необходимо допълнително проучване потвърждават, че те всъщност не са скрити в някои от техните допълнителни съставки “, добавя храненето експерт.
Изборът на Шапиро за веган мултивитамин
Шапиро предлага alternaVites, бързоразтворим мултивитамин, който не съдържа животински продукти или странични продукти и доставя високо нива на калций, втиамин D2, цинк, витамин В-12 и много други хранителни вещества, важни за веганите и вегетарианци. И тъй като alternaVites има страхотен вкус, вие и вашите деца ще се радвате да получавате дневната си доза витамини и минерали.
| Повече ▼ вегански начин на живот съвети!
