Пренасочете мозъка си, за да пожънете щастие
Изследванията показват, че само за две минути на ден можете буквално да пренастроите мозъка си за по -голям оптимизъм, което е чудесно, защото заетите майки могат да използват всяко предимство, което могат да получат. В момента прилагам това изследване при майки с множествена склероза (МС) в специална програма с Националното дружество по МС и Genzyme, наречена Всекидневните въпроси.
Погледнете отвъд вашите ограничения
Независимо дали става въпрос за хронично заболяване или неизменна житейска ситуация, не позволявайте на ограниченията да източат щастието ви. Например, Сали, майка на три и учител в четвърти клас, беше диагностицирана с МС миналия декември. През целия си живот Сали никога не е отделяла време за себе си и винаги е изминавала допълнителната миля у дома и в класната стая за децата си. Сега, когато живее с МС, нейният дългогодишен модел да дава 150 процента на всичко стана още по -предизвикателно. Докато научава за положителната психология, тя е намерила прости начини да променя начина, по който подхожда към живота, за да култивира повече щастие и да направи ежедневието си по -управляемо.
Приемете подхода на кръга Зоро
Ако се чувствате претоварени от големи цели, стеснете задачите до един малък кръг, в който знаете, че можете да постигнете успех. Вместо да почиствате цялата си къща или офис, защитете един кръг от бъркотията. Това дава на мозъка ви победа, като ви помага да постигнете предимството на щастието. Понякога поемаме твърде много нереалистични предизвикателства, като се настройваме да бъдем нещастни.
Бъдете умишлено благодарни
Вместо да се фокусирате върху негативните неща в живота си, насочете вниманието си към позитивите. Чудесен начин да насърчите благодарността е да превърнете масата за вечеря в експеримент за щастие. При всяко хранене нека всеки човек сподели три неща, за които е благодарен - нека това замени склонността да се оплаквате. Този прост акт значително подобрява щастието и дори повишава оценките на децата в училище. Като родител трябва да направите това и преди лягане - водете дневник за благодарност в продължение на 21 дни и ще имате дълъг списък от неща, от които да се радвате.
Сгънете усмивката си
Едно от любимите ми изследвания показва, че усмивката помага да се култивира щастието. Поставете цел да добавите към деня си три усмивки, които обикновено не бихте подарили, може би в асансьор или в магазина за хранителни стоки. Щастието е заразно. Усмивката води до освобождаване на допамин в мозъка, което също увеличава вашето щастие. Това е нещо, което работи с непознати, съседи и членове на семейството!
Пригответе се да бъдете позитивни
Ако имате положителен навик, който искате да започнете, например упражнения, можете да го улесните, като дадете допълнителен тласък на волята си. Опаковайте чанта за фитнес, преди да си легнете през нощта, или обуйте обувките си, когато се събудите сутрин. Ако искате да ограничите сладкишите, поставете торбата с бисквитки на по-трудно достъпно място в килера си. Като правим малки енергийни корекции, можем да пренасочим пътя на най -малкото съпротивление и да заменим лошите навици със здравословни.
Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са маркирани *