Искате ли да станете слаба, подла машина за изгаряне на мазнини? Обучението със съпротива е най-добрият и най-ефективен начин за увеличаване на калориите, тонизиране и цялостна тренировка. Какво чакате - време е да вдигнете тежести!
В света на тренировките тренировките за съпротива не са просто лудост - това е методът на избор на обучение за жени, които искат да станат по -слаби и по -силни. Известни също като силови тренировки, упражненията за съпротива работят върху основните мускулни групи на тялото ви, като ви дават тренировка за цялото тяло. Когато се комбинира с кардио тренировки няколко пъти седмично, тренировките за съпротива могат да имат феноменални резултати. Не ни вярвате? Прочетете, за да разберете защо и опитайте сами!
Какво е точно?
Обучението за съпротива е свързано с това да тренирате мускулите си - предположихте - срещу някаква форма на съпротива, като например гира или щанга. Тези упражнения изграждат силата, издръжливостта и размера на скелетните мускули, което води до дълъг списък от страхотни неща, включително здрави кости, добра функция на ставите и отлична костна плътност. За да укрепите мускулите си и да получите здрава златна звезда, се стремете да работите всички основни мускулни групи в тялото си поне два пъти седмично. Направете това за известно време и ще бъдете по -стегнати, по -слаби и по -силни.
Примери
Едно от страхотните неща при тренировките за съпротива е, че можете да го правите почти навсякъде, със или без реквизит. Това са най -често срещаните видове обучение:
- Свободни тежести - Класическите силови тренировки използват подпори като гири и щанги. Ако не сте сигурни как да ги използвате, потърсете помощта на личен треньор или се присъединете към клас с тежести или помпа, за да научите въжетата.
- Тегло машини - След като домейнът на силните мъже, стаите с тежести в спортните зали в цялата страна се поемат от жени. Не забравяйте да регулирате седалките, дръжките и теглото на ниво, което ви е удобно - не прекалявайте!
- Съпротивителни ленти -Популярни в пилатес, тези големи подобни на ластик неща осигуряват съпротива, което прави всяко упражнение малко по-трудно.
- Телесно тегло - Разбира се, собственото ви телесно тегло е един от най -добрите инструменти, които имате, когато става въпрос за силови тренировки. Опитайте да правите дъски, лицеви опори и клекове като част от вашата рутинна съпротива.
Ползите
- Силни кости - Силовите тренировки развиват костната плътност, което ви излага на по -малък риск от остеопороза.
- Взривни калории - Колкото по -чист мускул имате, толкова по -добре тялото ви изгаря калории. Така че, ако ви харесва мисълта тялото ви да изразходва калории през целия ден (дори когато седите и не правите нищо), отидете в стаята с тежести!
- Изградете силни мускули - Големите мускули не само намаляват шансовете ви за нараняване, но и ви помагат да поддържате своята гъвкавост, баланс и тонус.
- Увеличете издръжливостта си - Като ви помага да натрупате сила, тренировките за съпротива повдигат издръжливостта ви и гарантират, че не се уморявате лесно.
- Спи по -добре - Тъй като изтощава мускулните ви групи, силовите тренировки могат да ви помогнат да спите добре и да оставите безсънието след себе си.
- Управлявайте други медицински състояния - Когато се прави умерено, тренировките за съпротива могат да облекчат и намалят симптомите на състояния като артрит, диабет и хронична болка в гърба.
Приготвяме се да започнем
Научете техниката
Когато започвате, нищо не е по -важно от това да усъвършенствате техниката си. Правилната техника ще ви пази и ще ви помогне да постигнете всички изброени по -горе ползи, докато грешната техника може да доведе до нараняване. Ако не знаете дали правите упражнение правилно или никога преди не сте тренирали съпротива, наистина си струва да хвърлите малко пари на личен треньор или членство във фитнес залата - поне докато не се справите то.
Не забравяйте да се разтегнете
Преди да започнете да работите с тези прекрасни чисти мускули, уверете се, че тялото ви е затоплено. Около пет до 10 минути разтягане и леко кардио трябва да свършат работа.
Създайте програма
Когато започвате рутина с тежести, както и всичко друго, най -добре е да вървите бавно и да натрупвате с течение на времето. Научете се да правите 10 упражнения, които работят с основните мускулни групи и се опитайте да ги правите два или три пъти седмично. Що се отнася до „повторенията“ (броя пъти, в които правите всяко упражнение), започнете с пет и когато станете по -силни, увеличете броя!
И накрая…
Не задържайте дъх! Много жени се концентрират толкова силно върху преместването на тежестта, че забравят да дишат. Но дишането е начинът на тялото ви да улесни всичко, така че издишайте в най -трудната точка на всяко упражнение. Например при клякане издишайте, докато се избутвате нагоре и вдишвате по пътя надолу.
Още съвети за фитнес, за да изглеждате страхотно
Тренирайте у дома
Най -добрите тренировки за постигане на целта на тялото ви
Най-добрите упражнения за тонизиране, за да се подготвите за лятото
