Не препоръчваме да се откажете от фитнес залата си, но ви насърчаваме да „изключите” и да изнесете упражненията си на открито, за да отпразнувате Деня на Земята. Американският съвет за упражнения (ACE) препоръчва следните екологични тренировки на открито.
Върви с педали
Класът на завъртане е забавен, но помислете за тренировка да карате истинския си мотор. Направете разходка през свободното си време в общността си или предприемане извън града, за да можете да работите върху скоростта си. Колоезденето ще подобри сърдечно-съдовата ви годност, както и мускулната издръжливост и сила на долната част на тялото. Дръжте корема си ангажиран и ще получите страхотна основна тренировка. Не забравяйте да спазвате всички закони за движение и правилата за пътеки, носете каската и светлоотразителното облекло (или светлини, ако карате колело по здрач или зори), вземете вода и лека закуска и използвайте сигналите на ръцете си, за да предупредите водачите и други мотористи.
Гмуркане в
За тези от вас близо до езеро или океан, скочете и плувайте за фитнес (ако приемете, че е достатъчно топло, разбира се). Ако рядко плувате във фитнеса, включете го в списъка със задачи за упражнения за тази пролет и лято, за да добавите разнообразие към редовния си режим на тренировка. Професионалистите по фитнес в ACE дават две палци нагоре на плуването, защото плуването в обиколка ви дава страхотно цяло тяло тренировка, докато използвате юфка, ръчните гребла или кикборда предлагат кардио и силови тренировки Ползи. Когато плувате навън, не забравяйте да нанесете слънцезащитен крем, за да защитите кожата си.
Качете се
Ролери, известен още като ролери, е забавен и бърз начин за упражнения на открито. Независимо дали става въпрос за квартала или в местен парк, това е дейност, на която цялото ви семейство ще се наслади. Ролерите могат да повишат вашата кардио фитнес, основната сила, мускулния тонус на долната част на тялото и баланса. Просто не забравяйте да носите предпазни средства, като например китки, лакти и коляно и каска, за да предотвратите наранявания в случай, че вие или друг член на семейството ви се разлее.
Разтягам
Препоръчваме да се възползвате от всяка тренировка на открито, особено ако има bootcamp клас най -близкия парк, но ако искате да се отпуснете и да се разтегнете, потърсете йога на открито или пилатес класове. Винаги бъдете старателни да носите слънцезащитни продукти и да останете хидратирани, независимо от активността на открито, която правите.
