Независимо дали сте трениран спортист или начинаещ, има лесни и безопасни начини за упражнения по време на бременност.
T
Снимка кредит: www.chicagonow.com
t Американският колеж по акушерство и гинекология (ACOG) препоръчва 30 минути умерена активност през повечето дни от седмицата по време на бременност, стига да няма медицински усложнения.
t Ако спортувате редовно и вашият лекар няма причина да ограничава вашата дейност, трябва да можете да продължите на сегашното си ниво (стига да няма риск от нараняване или пада).
t Ако сте нови за упражнения и вашият лекар ви разрешава да започнете, опитайте дейности с по -ниска интензивност и за по -кратка продължителност. Например, опитайте да ходите 15 минути със средно темпо. Ако смятате, че това е удобно, можете да увеличите времето или интензивността си (регулирайте само един по един, за да сте сигурни, че тялото ви е готово за предизвикателството). Алтернативно, ако смятате, че 15 минути са твърде много, започнете с пет или 10 минути и постепенно увеличавайте, като добавяте минута наведнъж.
t Упражненията могат да ви помогнат да поддържате форма по време на бременност, което ще бъде полезно по време на раждането и може да помогне за ограничаване на гестационния диабет.
t За повече информация от ACOG относно упражненията по време на бременност, моля, вижте:
Често задавани въпроси на tACOG за упражнения и бременност
t За да прочетете пълното мнение на ACOG относно упражненията по време на бременност, моля, вижте:
Становището на tACOG относно упражненията по време на бременност
