Идеята, че да си силен е по -важно от това да си слаб, не е лоша, но снимките, използвани за илюстриране на тази мантра, са почти винаги жени, които са изключително кльощави. Разбира се, те вероятно също са силни, но тяхната определяща характеристика са много, много ниските нива на телесни мазнини. Сякаш сме търгували с един нереалистичен стандарт - кльощав - за още по -нереалистичен - мършав и разкъсан.
Повече ▼:Фрази, които трябва да забраним за фитнес завинаги
И като човек, прекарал много години в света на културизма, мога да ви кажа, че това не е стандарт, особено загрижен за здраве. Хората се стремят към диета и упражняват всяка последна частица мазнина по телата си. Спомням си, че разговарях зад кулисите с един мъж, който по дефиниция на всеки беше перфектното определение за годност: огромни, добре замускулени, „свити“ кореми. Но той беше почти в сълзи, защото каза, че ходенето е толкова болезнено поради загубата на мастните подложки по дъната на краката му. Аууу.
Това е една от причините, поради които бях толкова развълнуван да прочета ново изследване, току -що публикувано в Американски вестник по кардиология, която предоставя някои научни данни в подкрепа на това, в което вярвам: Това, що се отнася до здравето, пригодността е много по -важна от мазнините. Изследователите разгледаха данните от близо 6500 души и установиха, че „независимо от нивото на мастна маса на човек, по -високото ниво на мускулна маса помага за намаляване на риска от смърт“.
Трябва да се отбележи, че хората, които са имали здравословни нива на телесни мазнини (не твърде ниски, не твърде високи) и много мускули, са имали най -добри резултати. Но групата с прилепнали мазнини не изоставаше и определено изпреварваше групата, която беше по-слаба и с малко мускули. Така че, да, повече мускули са равни на по -дълъг живот.
Повече ▼: 10 причини защо жените се нуждаят от тежести
Но това е наука; как това се отнася за реалния свят? Две мисли веднага ми изпъкнаха:
1. Не чакайте да отслабнете, преди да опитате да се оправите. Както всеки, който се е опитал да отслабне, знае, че е изключително трудно както да се изграждат мускули, така и да се губят мазнини едновременно. Но това проучване показва, че може би трябва да обърнем конвенционалната мъдрост и според изследователите „да насърчим хората да участват в упражнения за съпротива като част от промените в здравословния начин на живот, вместо да се фокусират основно върху и да наблюдават отслабване. ” Така че, не бъдете от хората, които чакат да отидат на фитнес, докато не почувстват, че изглеждат достатъчно добре, за да отидат на фитнес.
2. Наистина не можете да кажете здравето на някого, като го погледнете. Ние имаме тази идея, че ако някой е с наднормено тегло, той не може да бъде здрав или че жените с наднормено тегло трябва да вдигат тежести само като начин да отслабнат. И двете са опасно неверни и трябва да спрем с цялата си културна преценка. Не само, че някой, който затруднява мазнините, не му помага да отслабне (и ви прави гаден човек), но се фокусира върху грешното нещо. Мускулите са по -важни за дългия и здравословен живот, отколкото за ниското тегло. И по -специално жените трябва да чуят това послание, тъй като толкова много от нас се страхуват от вдигане на тежести, защото не искаме да изглеждаме по -големи. Що се отнася до мускулите, по -голямо е по -добре.
Къде е цитатът на Instagram за това?
