Сега е моментът да започнете да приемате вашите витамин D добавка
Прекарвам много време на открито и ям моята дъга от цветове, така че не се притеснявам много за приемането на мултивитамини или други добавки - докато не получих шок в лекарския кабинет.
Нивото ми на витамин D беше доста под 12 нанограма на милилитър, което се счита за недостатъчни нива. Здравословните нива са 20 до 50 нанограма на милилитър.
Когато разговарят с приятели и семейство, повечето от тях са получили подобни резултати, когато са проверили нивата на витамин D.
Като диетолог знам, че витамин D е основен витамин за здраве, но никога не съм смятал, че не се насищам. Започнах да правя още някои изследвания и установих, че добавката на витамин D е една от малкото универсално препоръчителни.
Витамин D може да се произвежда от кожата при излагане на UVB лъчите на слънчева светлина и някои храни имам витамин D, но въпреки усилията ми да се храня по този начин, трябваше да се съглася, че все още не получавам достатъчно от този жизненоважен хранителен елемент.
Това беше трудно преодоляване за мен. Аз твърдо вярвам, че получавам храната си с храна и не разчитам на добавки. Трябваше да приема, поне през зимните месеци, когато слънчевите лъчи са по -малко силни, трябваше да започна да приемам добавка.
Наистина, ако живеете в щат някъде над Флорида от ноември до юни, а добавка на витамин D може да се наложи.
Когато за първи път получих новината, прегледах диетата си, за да се уверя, че ям достатъчно храна с витамин D. Открих, че някои списъци с храни включват гъби, докато други казват, че имат незначително количество. Онзи ден бях в магазина за хранителни стоки и няколко от пакетите с Монтерей гъби се похвали “с високо съдържание на витамин D. ” Първоначално бях раздразнен, защото почувствах, че това е поредният маркетингов трик, който кара хората да купуват гъби с по -малко от значителни здравни претенции.
По -късно отидох в Уебсайт на Националния институт по здравеопазване - чудесен сайт за обобщение на всички ваши витаминни нужди - и спомена, че гъбите, отглеждани при контролирани условия на ултравиолетова светлина, могат да бъдат с високо съдържание на витамин D. Така че, ако обичате гъби и не искате да приемате добавка, тази марка или други, отглеждани при подобни условия, може да бъде добър вариант.
Сега полагам съзнателни усилия да получавам 20 до 30 минути слънчева светлина на ден от юни до ноември и да ям храни като обогатени млечни продукти, жълтъци, мазни риби и гъби, отглеждани под ултравиолетова светлина. За да съм в безопасност, приемам добавка от ноември до юни. Ще проверя отново нивата на витамин D през май и ще ви съобщя резултатите си.
Винаги е най -добре да говорите с Вашия лекар, преди да вземете нова добавка от всякакъв вид - и витамин D не е по -различен. Връзката на витамин D със здравето на костите вече е добре известна. Ново проучване, наречено VITAL ще търси дали витамин D може да намали риска от сърдечно -съдови заболявания, диабет, загуба на памет, депресия и много други заболявания. Междувременно получаването на адекватен прием е добра идея.
