Уморихте се да бъдете уморени? Търсите начин да възстановите жизнеността и издръжливостта, които на пръв поглед са отслабнали завинаги? Няколко прости промени в начина ви на живот може да са всичко, от което се нуждаете, за да загубите умствената и физическата умора. Ето 10 лесни начина за зареждане с енергия.
1. Де-стрес
Хроничният стрес и тревожност не само ви изморяват, но и могат да повлияят негативно на мозъка и тялото ви. Когато сте претоварени и обвързани с напрежение, не можете да мислите правилно, вашето
сърцебиене, кръвното ви налягане се повишава и в крайна сметка здравето ви страда. Разтоварвайте ума и тялото си, като се научите да премахвате стреса. Упражнявайте, водете дневник, променяйте графика си и работете, за да го премахнете
стресови фактори - или поне намалете теглото им - и се насладете на възвръщаемостта на вашата сила и сила.
2. Изключете медицински състояния
През повечето време умората е свързана с липса на сън, лоша диета и хроничен стрес. Важно е обаче да се изключат медицински състояния, които причиняват умора. Посетете Вашия лекар и се уверете
нямате анемия (ниско съдържание на желязо), хипотиреоидизъм, синдром на хронична умора или друго заболяване, което ви изтощава енергията. Ако имате здравословно състояние, работете в тясно сътрудничество с вашия медицински екип
за да намерите най -ефективните лечения.
3. Променете рутината си
Скуката или затъването в коловоза изтощава, защото нямате нищо ново, което да очаквате с нетърпение, когато се събудите, за да посрещнете деня си. Хората по природа са любопитни същества, които процъфтяват чрез стимулация,
и, за съжаление поради рутинния начин на живот, може да стане летаргичен, когато нищо ново не предизвиква интереса им. Въпреки че може да не успеете да промените работния или училищния си график или просто да вземете и да се преместите
в цялата страна можете да се ангажирате да правите едно ново нещо всеки ден. Независимо дали ще се потите на нова тренировка, поемете по друг път до магазина, вземете ново хоби или опитайте непозната рецепта или
съставка, просто направете нещо извън нормата.
4. Сън, сън и повече сън
Кога за последен път сте спали седем стабилни часа? Липсата на затворени очи е основен виновник за непоклатимата умора. Една или две нощи на тревожен сън може да предизвика сънливост, а ако сте
ако работите по няколко часа сън всяка нощ, изтощението ще завладее живота ви. Приоритизирайте повече сън, така че да се събуждате, чувствайки се освежени и заредени с енергия през целия ден.
5. Закусвам
Пропускането на закуската ви настройва за летаргична сутрин и може да ви умори през целия ден. Като ядете добре балансирана закуска, която включва протеини и сложни въглехидрати, вие зареждате ума си и
тяло за часове работа или игра. Закуската увеличава енергията ви и изостря ума ви с дълготрайна издръжливост. Дори и да сте склонни да се събудите и да избягате през вратата, възползвайте се от бързооправящите се ястия,
харесвайте топлина и яжте ястия и колбаси, ядково масло и конфитюр върху тостерни вафли, смутита от плодове и кисело мляко, или микс от пътека и сирене рикота.
6. Изберете по -малки, чести хранения
Ако ежедневната ви диета има тенденция да бъде две или три големи хранения, разделени на часове, вашата липса на енергия може да е от ниската кръвна захар. Тежките ястия са склонни да ви сънят поради необходимата енергия
храносмилане и ако следващото ви хранене е часове след храносмилането ви, в крайна сметка получавате ниска кръвна захар, което е още един източник на енергия. Стремете се към четири до шест по -малки хранения, разделени на три до четири
часове - по -леките ястия няма да ви натежат и честите хранения ще поддържат кръвната Ви захар на равномерен кил. Просто не забравяйте да намалите обичайните си порции и да поддържате здравословни калории
поемане.
7. Закуска по -умна
Закуската стана лоша рап с всички висококалорични храни с високо съдържание на захар и високо съдържание на мазнини. Закусвайки обаче пресни плодове и зеленчуци, салати, леки супи, малки сандвичи, ядки, цели
зърнените храни, киселото мляко и сиренето са здравословен начин да повишите енергията си, когато средната сутрин или средата на следобеда настъпи спад. Пълните храни са пълни с жизненост и са оптимален начин за повишаване нивата на кръвната захар като
както и да се уверите, че получавате препоръчителния си дневен прием на ключови витамини, минерали и други хранителни вещества. Имайте предвид, че закуските са миниатюрни ястия, с които можете да се насладите до времето за хранене -
хапването на големи порции може да допринесе за увеличаване на теглото, което също може да намали енергията ви.
8. Изпийте
Дори лекото обезводняване може да причини умствена и физическа умора. Имате нужда от около осем (8 унции) чаши вода-или друга течност без кофеин-всеки ден и повече, когато тренирате или
са в екстремен климат. Опитайте се да пиете чаша вода на всеки два часа от времето, когато се събудите до лягане. Той ще ви поддържа свеж и добре хидратиран през целия ден.
9. Ограничете приема на кофеин
Първоначалният удар на енергия, който сте изпитали, когато сте започнали да пиете кафе, вероятно е намалял и се проявява само когато пиете повече - а след това още. Вашето тяло естествено развива a
толерантност към кофеина, така че разчитането на чашите ви кафе за повишаване на енергията ви е краткотрайно решение. И треперенето на тялото ви с кофеин всеки път, когато се чувствате уморени, само увеличава умората ви
- получавате незабавен лифт, последван от енергиен срив. Придържайте се към чаша -две сутрин. Ако спите достатъчно и се храните здравословно, има вероятност да не се чувствате като вас
трябва да пия кафе през целия ден.
10. Заредете се отново с упражнения
Въпреки че може да мислите, че упражненията само ще ви направят по -уморени, изпомпването на мускулите ви ще насити кислорода на мозъка и тялото ви и ще ви даде оживяващ ендорфин. Просто бързане
разходката може да съживи енергийните ви запаси. Упражненията бързо ще ви събудят, ще укротят напрежението ви и ще подобрят вашето здраве. Когато това обедно неразположение започне да се появява, посетете фитнес залата, центъра за йога или местните
паркирайте, за да тренирате и спечелете борбата си с умората.
Свързани статии
- Започнете: Как да зареждате сутрините си с енергия
- Вземете 10: Начини за повишаване на енергийното ви ниво през деня
- Здравни предупреждения за кофеинови енергийни напитки
- Спортни закуски за повишаване на енергията ви
- Вземете ми храни
