Уморени ли сте от йо-йо диета и безкрайни упражнения? Ние също! Поддържането на идеалното ви тегло не трябва да бъде загадка. Време е да разберем реалисти управление на теглото решение. Вижте тези съвети на експерти, за да откриете прости начини да отслабнете и да поддържате талията си тънка и подредена.
Вземете фибрите си
Опаковайте диетата си с много фибри, за да ограничите глада. Изследванията показват, че хората с по -висок прием на фибри са склонни да имат по -здравословно телесно тегло. И така, каква е сделката с фибрите? Храните с високо съдържание на фибри се усвояват по-бавно, което може да ви накара да се почувствате сити. Като следвате диета с намалено съдържание на калории, която включва храни с високо съдържание на фибри, ще имате по-голям шанс да се придържате към вашата отслабване цели. Изберете плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения - и много вода. Опитвам
закуска с ябълки, за които е установено, че помагат при отслабване и управление на теглото.
Забравете мащаба
Според консултант по здраве и фитнес и автор на BodyInstinct - 6 -седмична програма за цялостна трансформация, Тари Роуз, време е да се откажете от мащаба. Вместо това Роуз препоръчва да определите теглото си не по скалата, а по това как дрехите ви пасват. „Когато започнете да се чувствате стегнати в дрехите си, е време да намалите храната“, каза тя.
Новите правила за хранене
Когато става въпрос за следене на теглото си, Роуз предлага да следите часовника. „Имайте предвид, че сте това, което ядете след 15:00 часа“, каза Роуз. „Намалете количеството храна, което ядете след 15:00 и винаги ще можете да поддържате теглото си.“
Колко често трябва да ядете, за да поддържате теглото си? Сертифициран треньор по здраве и хранене Лиза Консилио Райън предлага хранене на всеки два до три часа. „Това могат да бъдат закуски или мини-ястия, които са балансирани с пълноценни храни.“
Също така е важно да практикувате внимателно хранене. „Седнете тихо, без телевизор, компютър или списания. По този начин можете да се насладите на храната си. Яжте на маса, а не в кола или в движение “, каза Консилио Райън.
Друго правило за храна, което да ви помогне поддържайте теглото си? „Дъвчете храната си поне 15 пъти на хапка“, каза Консилио Райън. Колкото по -съзнателни сте за дъвченето на храната си, толкова по -малко ще ядете.
Помпайте го
Ако искате да поддържате здравословно тегло, не претоварвайте продължителността или честотата на упражненията. „Вместо това увеличете само интензивността“, каза Роуз. "Упражненията по -дълго или по -често ще създадат само тяло, което е гладно през цялото време."
Към колко упражнения трябва да се стремите? Consiglio Ryan препоръчва упражнения 30 минути дневно или 60 минути четири до пет пъти седмично. Увеличаването на физическата активност също може помагат за ускоряване на метаболизма.
Никс напитки
Помислете отново за следващия кръг мартини. Роуз посочва, че консумирането на течни калории е най -лесният начин за бързо зареждане с калории. „Не пийте калориите си! Пийте само, ако не предимно, вода. Понякога лате или сок е добре, но не ежедневно. Направете го изключение, а не правило! ” Според Consiglio Ryan е важно да се пие много вода дневно. „Трябва да пиете поне половината от телесното си тегло в унции на ден“, каза тя. "Понякога гладът се бърка с жажда или дехидратация."
Още съвети за отслабване
- Не можете да отслабнете сами: Защо системата за фитнес работи
- Топ 10 грешки в диетата, които жените правят
- Най -добрият начин да отслабнете
