Докато се върти около 15:00 часа, усещате ли, че желаете обедно зареждане за вашата изключително голяма чаша за кафе? Преди да изпиете още една чаша, спрете и помислете какво всъщност ви казва тялото ви. Докато една или две чаши кафе са временен и безобиден сутрешен пикап, не е нужно да разчитате на кофеин, за да преживеете деня. Ето няколко съвета без кофеин, за да увеличите енергията си.
Съвет без кофеин №1: Проверете приема на храна
„Спадът в 3 часа следобед не ни е вроден“, казва Анджела Пайфър, MSN, сертифициран диетолог, основател на Nutrition Northwest Co. и вътрешен диетолог на Международния балетен театър. "Тъй като храната ни дава енергия, това е по -скоро проблем с понижаването на кръвната ни захар."
Пайфър моли пациентите си да затворят очи и да си представят приема на храна през целия ден. Съставът може да включва малка закуска с кафе, лек обяд, може би лека закуска и вечеря, но това, което Пайфър намира, е, че повечето хората консумират по -голямата част от калориите си след 13:00, когато трябва да консумират еднакво количество калории преди и след 1 PM.
Съвет № 2 без кофеин: Яжте повече сутрин
Като потискате глада и го натискате по -късно през деня, вие се борите с естественото желание да ядете по -рано и се настройвате да приемате повече калории - може би твърде много - по -късно. Според Пайфър трябва да изравните калориите си през целия ден, за да спрете апетита и да поддържате движението и енергията си.
За да бъдете нащрек през целия ден, тя предлага да се ядат малки порции последователно през целия ден, за да се предотвратят пикове и долини с нивата на кръвната Ви захар.
Съвет без кофеин #3: Закускайте умно
Според Pifer, здравословната закуска съдържа 75 % сложни въглехидрати до 25 % постни протеини. Това съотношение ще увеличи вашата енергия и ще я поддържа. Следват някои интелигентни предложения за закуски.
Сложните въглехидрати включват:
- 1 парче плод
- 5 до 6 пълнозърнести крекери
- половин пълнозърнест пита
- 1 пълнозърнесто парче хляб или препечен хляб
- една четвърт чаша Go Lean Cereal
- една четвърт чаша зърнени храни с високо съдържание на фибри
- 4 до 5 парчета сушени плодове
- 1 чаша сурови зеленчуци
Свържете някой от тези въглехидрати с един протеин, като следното:
- 1 порция ядки (9 бадема, 7 пекана, 3 ореха, 1 макадамия
- 6 унции кисело мляко
- 2 чаени лъжички масло от ядки
- 2 супени лъжици хумус
- 8 унции мляко или соево мляко, обезмаслено или леко
- 2 до 3 унции месо или риба тон
- 1 унция сирене (по -твърдото сирене има по -малко мазнини от мекото)
- 1 яйце (твърдо сварено или по друг начин)
Съвет без кофеин #4: Отпийте смути
Друга чудесна закуска или лека храна са здравословните смутита. Пайфър предлага смутита, приготвени с ориз, бадем, кашу, соя или обикновени млечни млека. За да останете доволни и нивото на кръвната Ви захар да е равномерно, добавете допълнителен източник на протеин. За прехраната добавете органичен протеин на прах под формата на оризов протеин или можете да пропуснете протеиновия прах и да използвате 1 супена лъжица ленено брашно или масло от ядки.
(Щракнете за рецепти за супер смути, за да увеличите енергията си.)
Следвайте тези съвети без кофеин и ще имате енергия през целия ден и няма да е необходимо да бъдете вързани за плота на кафе бара.
Повече начини за естествено повишаване на енергията ви
Избягвайте енергийните напитки
10 начина да повишите нивото си на енергия в обедните часове
Спортни закуски за повишаване на енергията ви
Спи повече!
10 начина за повторно зареждане
