Нека си признаем, много от храните, които дори веганите обичат да ядат, може да не са здравословни за тях. Най -добрите вегански храни за мъже ще им помогнат да запазят мускулната маса, да предотвратят сърдечни заболявания и рак на простатата и да засилят сексуалното им здраве. Експертът по кардиология д-р Джоузеф Кийнън препоръчва на мъжете да поставят следните храни високо в списъка си за задължително ядене.
Нека си признаем, много от храните, които дори веганите обичат да ядат, може да не са здравословни за тях. Най -добрите вегански храни за мъже ще им помогнат да запазят мускулната маса, да предотвратят сърдечни заболявания и рак на простатата и да засилят сексуалното им здраве. Експертът по кардиология д-р Джоузеф Кийнън препоръчва на мъжете да поставят следните храни високо в списъка си за задължително ядене.
Банани
Бананите съдържат много високи нива на калий, който тялото използва за регулиране на нервите, сърдечния ритъм и кръвното налягане. „Когато мъжете са стресирани, калиевите ни запаси са склонни да се изчерпят“, казва д -р Кийнън. „Яденето на банан е здравословен начин да попълним запасите си.“
Растителни стероли
„За да се помогне за управление и поддържане на здравословни нива на холестерол, диетата на мъжа трябва да включва поне 10 грама разтворими фибри дневно и един грам растителни стероли два пъти дневно “, препоръчва експертът по сърдечно здраве. „Растителните стероли действат, за да блокират усвояването на холестерола в кръвта и ефективно да помогнат за елиминирането на холестерола от тялото. което в крайна сметка намалява количеството на LDL (лошия) холестерол в кръвта. " Д -р Кийнън предлага хранителни продукти, произведени с растителни стероли на марката Corowise.
бразилски ядки
Тези джъмбо ядки имат големи ползи за здравето. Изследователите установяват, че мъжете, които ядат редовно ядки, са склонни да имат по -нисък LDL холестерол. Бразилските ядки също са пълни с магнезий и селен, които са антиоксиданти, свързани със здравето на простатата. Д -р Кийнън добавя: „Просто бъдете внимателни, защото ядките също са с високо съдържание на мазнини и калории, така че трябва да се консумират умерено.“
Цели зърна
Сложните въглехидрати обикновено са с по -нисък гликемичен индекс (GI), което означава, че те имат по -малко влияние върху нивата на глюкозата. Д -р Кийнън препоръчва пълнозърнести храни, защото „те помагат на мъжете да останат сити по -дълго и по -малко вероятно да изпитат енергия сривове. " В допълнение, пълнозърнестите храни осигуряват фибри, витамини, минерали, които подпомагат отслабването, изграждането на мускулите и сърцето здраве.
Боровинки
Боровинките могат да подобрят здравето на мозъка, като забавят свързания с възрастта спад на мозъчната функция. „Дълбокият цвят на боровинките се причинява от флавоноиди, които са естествени съединения, които помагат за защитата на клетките, носещи паметта на мозъка“, обяснява д-р Кийнън. Той препоръчва да закусите боровинки, както и да ги замените като здравословен десерт.
сусам
За мъжете, загрижени за либидото, д -р Кийнън предлага добавяне на препечени сусамови семена към салати, варени зърнени храни или зърнени храни като безопасна и евтина алтернатива на лекарствата с рецепта. „Сусамовото семе съдържа аргинин, аминокиселина, участваща в синтеза на азотен оксид, съединение, което подобрява притока на кръв“, казва медицинският експерт. Можете също така да извлечете повече ползи за здравето от сусамово семе, като ядете хумус - който се прави с тахан (смлян сусам).
| Повече ▼ веганска диета съвети!
