Лятото е много забавно, но твърде много игра може да се появи на бедрата, бедрата и корема. С разсейващи фактори като концерти на открито, барбекюта в задния двор, партита в басейна, пикници и летни ваканции, това е лесно да поставите редовните си фитнес дейности на заден план и да преместите плановете си за здравословно хранене към страна. Ако сте открили, че се наслаждавате прекалено много хот -дог с парни топки, пържени картофи, бургери, заредени с всичко, и домашно приготвен ябълков пай или обувка с праскови със сладолед, време е да оставите мазнините настрана и да се върнете към здравословния си бикини начин на живот. Ето как бързо да се възстановите от тези разширени през кръста летни запои.
10 -те най -добри съвета за възстановяване от летни преяждания и диети
1. Вкарайте ума си в скорост
Независимо дали сте го издухали с прекалено много храна и коктейли за един ден, една седмица или през цялото лято, важно е
не да бъдеш супер твърд към себе си. Прекаленото угаждане е естествено. Пребиването на себе си само ще ви насърчи да оставите преяждането да отиде твърде дълго и твърде далеч, което ще доведе до повече чувство за вина и може би дори до депресия. Запазете положително отношение и сключете договор със себе си, за да се върнете на бикини.2. Вкарайте тялото си в предавка
Въпреки че има много възможности за упражнения на открито през лятото, често откриваме ние се отпускаме лениво на плажа, седим край басейна и издухваме дори любимото си упражнение класове. Редовните, умерени упражнения ви помагат да се съсредоточите върху храненето здравословни храни и поддържа метаболизма ви да изгаря калориите, които консумирате, дори когато почивате. Ако сте открили, че се наслаждавате на прекалено много време край басейна, без да плувате, изберете ден - по -рано, отколкото по -късно - и се върнете към плана си за упражнения. И ако преди не сте имали такъв, изберете ден и започнете такъв. Ходенето по 30 минути на ден е добро начало. Поканете приятел или двама и преди да разберете, ще изминете час, докато разговаряте с минутите и калориите.
3. Не отлагайте повече
Попадали ли сте в капана на извинението за диета, казвайки: „Ще започна утре“ или „Ще започна този уикенд или Понеделник ”и след това, преди да се усетите, са минали месеци и все още сте там, откъдето сте започнали - дебели и разочарован? Поставете си за цел да станете достойни за плаж и да живеете бикини начин на живот, започвайки от днес. Дори днес да означава просто предаване на ягодов сладкиш и плуване пет обиколки в басейна, това е чудесно начало.
4. Заменете по -здравословните храни за любителите си на угояване
Основата на бикини начина на живот е да се наслаждавате на вкусните вкусове на храната, без да консумирате излишни мазнини и калории и, разбира се, редовно да спортувате. Вярвате или не, здравословните храни наистина могат да бъдат с невероятен вкус! Опитайте няколко от любимите ми ароматни заместители с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на калории, които можете да правите всеки ден.
5. Вън с пълномаслена майонеза
Сега е моментът да изхвърлите пълномасленото майонеза и да го замените с немаслена майонеза или найонеза (майонеза на соева основа). Заменете тези обезмаслени версии в любимите си сосове и сосове и незабавно изрежете мазнините и калориите. Страхувате се, че ястието ви няма да има вкус? Добавете усилване на вкуса с малко пресна лимонова кора и щипка или две кайенски пипер. Вашите вкусови рецептори ще се събудят за нула време!
6. Вън с тежки сметанови сосове
Заменете обезмасленото мляко и обезмаслената заквасена сметана за тежка сметана в рецепти, особено в сосове. Ако Creamy Fettuccini Alfredo е едно от любимите ви ястия, използвайте равни части обезмаслено мляко и обезмаслена заквасена сметана, за да получите същата кремообразна текстура и аромат, който обичате, без тежките мазнини и калории. Добавете още вкус, като добавите малка щипка прясно смляно индийско орехче и нарязан пресен италиански плосък лист магданоз или кориандър. Завършете новата си фаза с ниско съдържание на мазнини с нотка свежа лимонова кора при сервиране.
7. Направете по -добър бургер
Заместете постно смляно пуешко месо с по -високо съдържание на мазнини. Ако това не звучи привлекателно, започнете с използването на половин 95 % постно говеждо месо и половин постно смляно пуешко месо. Да държиш бургера си заедно? Пропуснете трохите за хляб и цели яйца и вместо това отидете на по -белтъчни белтъци. Добавете малко нарязан пресен кориандър, пресни скилидки чесън и щипка или две смляна горчица и ще имате вкусна промяна от обичайния мазен бургер.
8. Нарежете въглехидратите
Пропуснете хляба и отидете на гъби Портобело на скара. Портобело са толкова месни и засищащи, че коремът ви няма да пропусне въглехидратите от хляба. Поставете portobellos на скара или под бройлера и използвайте като кифличка за вашия бургер или като хляб за обикновен сандвич със зеленчуци на скара с пуйка. Завършете го с вкусен сос, приготвен с обезмаслено майонеза или обезмаслено ванилово кисело мляко, следващата ми любима заместител.
9. Отслабнете салатите си
Обезмаслената ванилия или обикновеното кисело мляко са идеално вкусна и лесна заместител на пълномаслена майонеза. Използвайте супена лъжица или две вместо майонеза в ястия като салата от риба тон, пилешка салата и салати от паста. Има толкова много вкус, малко върви далеч и можете да обогатите вкусовите си рецептори още повече с прясно нарязана на кубчета целина, нотка лимонова кора и нарязан пресен италиански магданоз или дори листа от мента.
10. Влакна нагоре
Добавете фибри към диетата си, като замените пълнозърнестите продукти с традиционните тестени изделия, хляб и крекери. Най -малкото, фибрите ще помогнат за храносмилането на храни като протеините във вашия пуешки бургер, пилешките гърди в сандвича и другите съставки в ястието ви.
Правенето на тези прости промени ежедневно ще ви помогне да се възстановите от тези разочароващи летни запои, които ще ви върнат на път да живеете бикини през цялата година!
Още съвети за диета, за да поддържате тялото си на плажа
- Бързи поправки за вашите летни фитнес бедствия
- Решения за най -лошите летни диетични бедствия
- 10 стратегии за отслабнете и се чувствам страхотно
