На 40 -те години метаболизмът ви се забавя, което улеснява наддаването на тегло. В допълнение, тъканите на тялото ви стават по -малко гъвкави, което прави нараняванията по -трудни за възстановяване. Научете какви упражнения трябва да правите, когато сте на 40 години, за да поддържате тялото си най -доброто.
Снимка: Fuse / Getty Images
Кардио
Лори Ан Смит, специалист по клинични упражнения, специалист по медицински упражнения и сертифициран личен треньор, препоръчва редовно сърдечно -съдово кондициониране за жени на 40 години. Тя посочва, че с напредването на възрастта метаболизмът се забавя и тялото има склонност да съхранява повече висцерални-или вътре коремни-мазнини. Редовните кардио тренировки ще ви помогнат да поддържате теглото си. Смит предлага да се избере кардио в интервален стил, където да превключвате между бързо и по-бавно темпо през кардио тренировка с равномерно темпо, за да изгорите повече калории.
Упражнения с тежести
Смит препоръчва жените на 40-те години да участват в редовни упражнения за натоварване като начин за поддържане на костната им плътност и за предотвратяване на остеопороза. Упражнението с тежести просто означава, че работите срещу гравитацията, за да поддържате тялото си в изправено положение. Бягане, тенис, степ аеробика и танци са примери за упражнения с по-голямо въздействие, носещи тежест. Смит предлага курс по Zumba, който помага за премахване на стреса, поддържане на здрави кости и за кардио тренировка, докато се забавлявате. Ако обаче изпитвате болка, докато извършвате дейности с по-голямо въздействие върху тежестта, упражненията с ниско въздействие могат да бъдат по-добър вариант. Опитайте ходене, елиптични тренировъчни машини или голф.
Дейности, фокусирани върху позата
Смит също предполага, че жените на 40-те години участват в дейности, фокусирани върху стойката, които помагат за поддържане на гръбначния стълб здрав. Тези видове дейности помагат да се гарантира, че главата, шията и раменете са подравнени, което подпомага укрепването на мускулите на гърба, за да намали болката, да подобри баланса и да предотврати закръгляване на гърба. Опитайте упражнения за укрепване на сърцевината, за да подобрите стабилността в корема, които се използват за поддържане на добра стойка. Йога, пилатес и баре помагат за изграждане на по-добра стойка, подобряване на гъвкавостта и обхвата на движение и за укрепване на връзката между ума и тялото, докато тонизира тялото ви.
Повече за фитнеса
Офис подходящ: Упражнения, удобни за бюро
5 Ползи от упражненията, за които може да не знаете
Прости начини да се впишете в упражненията - навсякъде
