Всички понякога сме стресирани, независимо дали се дължи на работа, взаимоотношения, пари или просто ежедневни проблеми. Но колко е твърде много? Кога е вашето ниво на тревожност нездравословен?
Ние се задълбочаваме в това какво означава да бъдеш малко по -стресиран и споделяме експертна представа как да разбереш дали тревожността ти е нещо повече от дразнене.
Попитахме д -р Елизабет Уотърман, Пси. Д., в Morningside Recovery Center, за нейната представа за тревожност и колко е твърде много.
Безпокойство и ти
Уотърман ни казва, че притесненията за финансите, отношенията и стресът на работното място са едни от най -често срещаните, за които тя чува редовно. И така, колко е твърде много? Тя споделя пет признака, че тревогата ви става твърде голяма.
- Чести или постоянни тревожни мисли, които затрудняват фокусирането върху ежедневните задачи или отговорности.
- Чувство на напрежение, напрегнатост или на ръба през по -голямата част от деня.
- Затруднено заспиване поради прекомерно притеснение.
- Раздразнителност, ниска толерантност към разочарование и/или гневни изблици.
- Стомашно -чревен (GI) дистрес, главоболие или мигрена, сърцебиене, високо кръвно налягане и плитко, бързо дишане.
Какво е тревожност?
Безпокойството е напълно нормално и нещо, което повечето хора ще почувстват в различни моменти от живота си. Уотърман обяснява, че това всъщност може да бъде много полезно за мотивиране на хората да решават проблеми и да подобрят живота си, защото, нека си признаем, кой всъщност иска да се чувства тревожен? Когато обаче тревожността стане прекомерна, това може да доведе до проблеми, които функционират ежедневно. „Тревожността е резултат от негативни интерпретации или преценки за настоящи или бъдещи събития в живота. Хората с прекомерна тревожност са склонни да участват в катастрофално мислене “, обяснява Уотърман. Това се отнася до мисли като „Нещата никога няма да ми се получат“ или „Ще бъда уволнен и ще загубя своето къща. ” Тя също така отбелязва, че хората, страдащи от тревожност, често ще обобщават негативно преживявания. Например „Всички ще ми се смеят, ако говоря на срещата“ или „Никой не се застъпва за мен и аз съм оставен да се грижа за себе си“.
Този тип мислене, основано на страх, задейства нашата симпатикова нервна система или реакцията борба или бягство, казва Уотърман. Това е така, защото когато ситуацията се тълкува като заплаха, тялото се подготвя за оцеляване - дори ако няма „реална“ заплаха или заплахата е изцяло в главата ви. „Хроничната тревожност води до често задействане на симпатиковата нервна система, което води до отделяне на каскада от невротрансмитери в мозъка; впоследствие поток от хормони навлиза в кръвния поток и засяга органите, необходими за подготовката на тялото за борба или бягство “, обяснява тя.
Отрицателните ефекти от прекалената тревожност
Макар да е нормално да изпитвате тревожност, ако се чувствате тревожни ежедневно, вероятно ще се сблъскате с други проблеми, както физически, така и емоционални. „Хронично високата тревожност води до различни психични и физически здравословни проблеми“, потвърждава Уотърман. Те включват проблеми с стомашно -чревния тракт, главоболие при напрежение и мигрена, мускулни болки, потисната имунна система и повишена уязвимост към заболявания. Редовните пристъпи на тревожност също могат да засилят негативните модели на мислене, което води до по -негативно мислене и от своя страна, повече безпокойство и да доведе до ниско самочувствие и да влоши представянето в социални, академични и професионални среди, разказва тя нас.
Как да запазите спокойствие и да продължите
Ако чувствате, че нивото на тревожност става твърде високо, има няколко неща, които можете да направите, за да го намалите и да се почувствате по-спокойни в ежедневието си. Уотърман споделя няколко.
- Упражнявайте се редовно, за да облекчите напрежението, да освободите ендорфини и да поддържате физическо здраве.
- Практикувайте внимателна медитация ежедневно.
- Предизвикайте всякакви ирационални мисли, които създават безпокойство с доказателства от реалността.
- Дайте на ирационалните си мисли или преценки по -точен и неутрален или дори положителен завъртане.
- Ако се окажете в състояние на повишена тревожност, практикувайте коремно дишане и се съсредоточете изцяло върху дъха си, докато физическите усещания за безпокойство намалят в тялото ви.
- Ако е възможно, започнете да работите върху проблема или задачата, която създава тревожността. Разделете решението на малки стъпки, върху които може да се работи една по една. Това ще увеличи вероятността да изпълните задачата или да работите по проблема.
- Помолете другите за помощ при проблем, който причинява вашето безпокойство. Или ги помолете за обратна връзка за вашите мисли, за да определите дали са рационални или ирационални.
Повече за психичното здраве
Разбиване на стигмата на психичното заболяване
Животът ви не е ли балансиран?
Прости начини да изчистите умствената си бъркотия
