Плюсове и минуси на манията на CrossFit - SheKnows

Малко програми за тренировки привлякоха толкова внимание, колкото манията на CrossFit, като защитниците с диви очи рекламират ползите от едната страна, а недоволните декрийвъри оскверняват тренировката от другата. И така, на какво да вярва човек от средата на пътя? Както при много от житейските дебати, отговорът е малко от колона А и малко от колона Б.

Свързана история. The Тенденции във фитнеса Това промени 2010 -те

Трябва ли да използвате CrossFit?

Малко програми за тренировки привлякоха толкова внимание, колкото манията на CrossFit, като защитниците с диви очи рекламират ползите от едната страна, а недоволните декрийвъри оскверняват тренировката от другата. И така, на какво да вярва човек от средата на пътя? Както при много от житейските дебати, отговорът е малко от колона А и малко от колона Б.

Какво е CrossFit?

CrossFit е „спортът на фитнеса“. Накратко, програмите CrossFit са предназначени да подобрят всички области на фитнес за цялото тяло, включително сила, пъргавина, мощ, гъвкавост, сърдечно-съдово здраве и др. Програмите CrossFit са проектирани да бъдат мащабируеми, отговарящи на нуждите на хора от всички сфери на живота, а също така са проектирани да бъдат променливи, така че няма две еднакви тренировки. Водени от сертифицирани от CrossFit инструктори, тренировките трябва да бъдат разумно безопасни за участниците, тъй като инструкторите са там, за да преподават правилна форма и да управляват прогресиите.

Предимства на CrossFit

Манията по CrossFit се появи поради многото предимства, които CrossFit може да предложи.

• Програма, ръководена от обучители. Тренировките се водят от сертифициран треньор, който предоставя на участниците индивидуални инструкции и персонализирани цели. Тъй като много хора не могат (или не искат) да отделят парите за личен треньор, това е „щастлива среда“ по отношение на полза и цена. Участниците получават ползата от работата със сертифицирано лице, докато цената на членството в CrossFit е значително по -ниска от почасовата цена на личен треньор.
• Съсредоточете се върху общата фитнес. Повечето хора не знаят как да тренират ефективно за фитнес на цялото тяло. Когато попаднат във фитнеса, те скачат на кардио машина или правят кръг около машините за тежести, но те в крайна сметка пропускат някакъв компонент на фитнеса, независимо дали е гъвкавост, мускулна сила, баланс или пъргавина. Програмите CrossFit са предназначени да засегнат всяка област на фитнес, като позволяват на участниците да станат по-добре завършени спортисти и личности.
• Един сплотен екип. Тъй като CrossFitters посещават конкретни класове, те опознават другите хора във тяхната фитнес зала и бързо се поглъщат от културата на CrossFit. Това е от полза, защото колкото по -силни са личните ви връзки с тренировка или група хора, толкова по -голяма е вероятността да се придържате към програмата. CrossFitters развиват приятелства и съперничества и те се подтикват един към друг да работят по -усилено и да продължават да се появяват. В края на деня CrossFitters постигат резултати, отчасти поради културата CrossFit.
• Удовлетворението, основано на фитнес, надделява върху удовлетворението, основано на външния вид. Нека бъдем истински, един от най-големите мотиватори за упражнения е удовлетворението, основано на външния вид. Искаме да изглеждаме добре и искаме другите да мислят, че изглеждаме добре. В това няма нищо лошо, но има силата да се признае, че упражненията осигуряват други форми на удовлетворение-по-специално задоволяване, основано на фитнес. CrossFit и CrossFitters са много добри в популяризирането на резултати, базирани на фитнес, като аплодират, правят комплименти и насърчават подобрена сила и мощ.

Недостатъци на CrossFit

Въпреки че има много добри неща за казване за CrossFit, той получи известна реакция и с право.

• Не всички обучители са създадени равни. Точно както някои лекари завършват в дъното на класа си, някои треньори също. Обучителите са хора с предварително създадени убеждения, опит и разбиране за това какво е фитнес и как трябва да се преподава. И докато CrossFit като организация може да се опита да премахне хората, които не отговарят на нейните стандарти, можете да се почувствате доста уверени, че някои се промъкват. Обучител, който не успява да преподава подходяща форма, който не се уверява, че участниците работят на своето ниво или който принуждава участниците да продължават да упражняват чрез болка, в крайна сметка наранява цялата организация. Запознайте се с обучителите във вашето местно съоръжение, преди да се регистрирате. Попитайте за техните сертификати, опит и опит в спорта и попитайте дали можете да гледате или опитате тренировка, преди да се ангажирате с членство.
• CrossFit тренировките често се наричат ​​„пристрастяване“, но както при всички зависимости, пристрастяването към CrossFit не е добро нещо. Макар че е чудесно да намерите тренировка, която обичате и с която искате да се придържате, ако се окажете, че тренирате прекалено много, се чувствате виновни, ако пропуснете тренировка, концентрирате живота си върху уроците си по CrossFit или по друг начин сте обсебени от спорта, време е да направите крачка назад. Тренировките трябва да подхранват живота ви, но животът ви не трябва да подхранва тренировките ви. Стремете се към баланс във всичко, за да постигнете по -пълна картина на здравето.
• Състезанието поражда нараняване. Едно от най -големите оплаквания за CrossFit е, че води до нараняване и е справедливо оплакване. Не че упражненията, изпълнявани по време на CrossFit, са „лоши“ сами по себе си, а че много от движенията изискват базово ниво на сила, гъвкавост и мощ. Въпреки че всички движения могат да бъдат мащабирани до нивото на физическа годност на човек, задължение на индивида и инструктора е да се уверят, че това се случва. Ако има високо ниво на вътрешно-участническо състезание, има голяма вероятност човек да опита ход, за който тя не е готова или продължава да настоява, когато здравият разум предполага, че е почивка необходимо. Комбинацията от състезания и движения на високо ниво често води до нараняване.

Поемане на CrossFit

Дали ще се присъедините към фитнес зала или не, зависи изцяло от вас.

Анджелика Л., CrossFitter и блогър в AJility Fitness Journey, казва: „Обичам CrossFit. Това е тренировка за цялото тяло, набирате много сила, можете да се доближите до границите, които не сте мислили, че имате, и това е семейство, което ви подкрепя и ви радва. Това означава, че може да ви измори и да повлияе на ставите ви, ако не внимавате. С грешна форма определено можете да претърпите много контузии, а някои треньори не са добри в това да ви казват да вдигате по -лека, за да не застрашавате формата. "

Въпросът е, че трябва да бъдете внимателни. Вземете решението си внимателно и влезте във всяка тренировка с разбирането, че сами сте адвокат, когато става въпрос за предотвратяване на наранявания. Няма нищо откровено или лошо в CrossFit, но трябва да сте наясно с плюсовете и минусите, точно както би трябвало да сте с всяка тренировка.

Повече за CrossFit

Безопасен ли е CrossFit за деца?
CrossFit: Не се страхувайте от фитнеса
Готови ли сте да станете CrossFit?