Свети Валентин е време да отпразнувате цялата любов, която имате в живота си. Но е важно да запомните, че няма да можете да се насладите на всички тези специални отношения без силно, работещо сърце. Така че този февруари 14, покажете на сърцето си малко любов и се ангажирайте да се грижите по -добре за нея тази година.
Според Здраве Канада, сърдечните заболявания са причина номер едно за смърт сред канадците. Някои медицински състояния, като диабет, и фамилната ви анамнеза могат да увеличат риска, но има някои бързи и ефективни промени, които можете да направите, за да подобрите сърдечно -съдовото си здраве сега и с години надолу път.
Вземете упражнения
Health Canada препоръчва 60 минути натрупана физическа активност на ден, за да поддържате сърцето си във форма. Това не означава, че трябва да удряте бягащата пътека всеки ден в продължение на час. Просто ходенето на половин час с приятел, качването по стълбите на работа и изпълнението на няколко поръчки пеша, а не с кола, бързо ще се натрупа. Лек джогинг с партньора ви или кацане от време на време със сигурност няма да навреди. Намерете нови начини да се забавлявате, докато ставате активни, като например тестване на клас по Zumba или пускане на нов DVD за тренировка. Вие и вашето сърце ще пожънете плодовете.
Яжте разнообразни здравословни храни
За мнозина концепцията за здравословно хранене може почти да бъде синоним на лишения, но не е задължително! Канадският пътеводител за храната препоръчва голямо разнообразие от вкусни храни, които да отговарят на всеки вкус. Като приготвяте ястия от баланса на четирите групи храни, можете да сте сигурни, че сърцето ви получава всички хранителни вещества, от които се нуждае, за да изпомпва ефективно. Групите се състоят от плодове и зеленчуци; зърна; мляко и млечни алтернативи; и месо и месни алтернативи. Когато ядете ястия и закуски, които съчетават тези здравословни възможности, правите на тялото и сърцето си голяма услуга. Консумирането на големи количества храни с високо съдържание на мазнини може да затрудни сърцето ви да върши работата си правилно, така че за оптимално здраве на сърцето, съсредоточете се върху това да се наслаждавате максимално на разнообразие от здравословни храни.
Избягвайте пушенето
Да се откажете от пушенето или да не започнете този навик е един от най -добрите подаръци, които бихте могли да дадете на сърцето си. Фондация „Сърце и инсулт“ съобщава, че тютюнопушенето е причина за 14,54 % от всички сърдечни заболявания и смъртни случаи. Той също така разкрива, че тютюнопушенето допринася за повече от 37 000 смъртни случая годишно в Канада, от които почти 11 000 са свързани със сърдечни заболявания и инсулт. Социалното пушене и прекарването на време около другите, докато те пушат, също могат да бъдат вредни, така че избягвайте това напълно.
Повече за здравето на сърцето
4 съвета за здравето на сърцето за жените
Сърдечни пристъпи при жените: Защитете се
5 естествени начина да намалите кръвното си налягане
