Отслабването рядко се случва с постоянна скорост. Стабилизирането при определени тежести за известно време може да бъде нормално за тялото ви, но има начини да скочите а ниско съдържание на въглехидрати диетичен план, който е спрял да работи за вас.
Наистина ли е щанд?
За да определите дали поддържате, губите или действително забавяте, сравнете средното си седмично тегло. (Жени: Не се притеснявайте да натоварвате теглото си през 10 -те дни около менструацията
цикъл.) Дневното тегло може да варира с няколко килограма поради такива променливи като прием на сол и задържане на вода. Претеглянето седмично е по -добър начин за определяне на действителния напредък.
Ако спортувате редовно, вие
може да изгражда мускулна тъкан! Мускулната тъкан е по -плътна от мазнината, така че, въпреки че може да ви направи по -тежки, тя заема много по -малко място (и изглежда много по -добре за вас).
хората, които са на диета с ниско съдържание на въглехидрати, обикновено губят инча, дори когато кантарът не се движи, а понякога най -забележимите промени са в размерите на облеклото им. Ако трябва да се вманиачите по цифрите, фокусирайте се повече върху тялото
процент мазнини и размер на облеклото, отколкото при действителния брой на свалените килограми. (Книгата Протеинова мощност, от лекарите Майкъл и Мери Дан Ийдс, съдържа лесна и точна формула за
определя процента на телесните мазнини.)
Ако не сте отслабнали или сантиметри в продължение на повече от четири седмици, тренирате и все още не сте достигнали целта си, тогава, да, много добре може да сте влезли в страховита диета „плато“ или „щанд“.
Наистина е щанд. Сега какво?
1. Разгледайте внимателно всичко, което ядете и пиете. Това, което спира един човек, може да не пречи на следващия. Опитайте да премахнете от диетата си потенциално нарушаваща храна или напитка за цяла седмица или две, за да видите дали това може да е виновникът. (Ще намерите идеи за
стратегия за елиминиране по -късно в тази статия.)2. Промяна на пропорциите. Опитайте да намалите въглехидратите, да повишите въглехидратите (Изненада! Понякога яденето на твърде малко въглехидрати може да доведе до забавяне на метаболизма!), Увеличаване на мазнините или увеличаване на фибрите.
3. Изчислете и проследете средния си прием на калории, мазнини, въглехидрати и протеини. Налични са много софтуерни програми, които ще направят това вместо вас. Освен това се предлагат много уебсайтове
тази възможност, някои безплатно. Или можете да водите прост писмен дневник за храна и да използвате брояч на въглехидрати или калории. Яденето на твърде много калории може да попречи на всеки план за отслабване, както и храненето
няколко, което хвърля тялото ви в режим на глад и забавя метаболизма. Номерът е да знаете какво влиза в тялото ви.
4. Ако не преяждате, но все още не губите, върнете се към най -строгата начална фаза на вашия хранителен план за няколко седмици. (Например с Аткинс това са 20 г въглехидрати
на ден максимум.) При Аткинс или подобна диета, уверете се, че процентът на мазнините ви е висок-началната или коригиращата фаза на диетата на Аткинс е технически с високо съдържание на мазнини, а не с високо съдържание на протеини. Уверете се
приемът на протеини не е твърде висок - проучванията показват, че до 52 процента от погълнатия протеин може да се превърне в глюкоза (а след това и в мазнина). Не забравяйте да ядете достатъчно протеини, за да защитите мускулите
маса. (Минималното количество зависи от тялото ви, текущото тегло и нивото на активност.)
Вероятни заподозрени: Елиминационна стратегия
Смята се, че само вкусът на сладост причинява скок на инсулина при много чувствителни хора. Захарните алкохоли (полиоли като малитол, еритритол, сорбитол, ксилитол и др.) Са, според моя опит,
единствената най -голяма причина за задържане на диети с ниско съдържание на въглехидрати. Това е първото нещо, което препоръчвам да премахнете от диетата си, ако имате проблеми с отслабването. Опитайте се да се ограничите до домашно приготвени
лакомства или подсладени със сукралоза. Някои хора (включително аз) губят добре, когато се придържат към подсладени с сукралоза лакомства, но спират или дори печелят с други изкуствени подсладители.
Ако се отдавате на нещо с истинските неща в него, откажете се от него. Това включва захароза, декстроза, фруктоза, високо фруктозен царевичен сироп, изпарен сок от тръстика и всеки друг знак, който
производителите използват, за да прикрият тази съставка. Прочетете всеки етикет.
Твърде много? Ядох плодове много рядко, докато стигнах до поддръжка. Опитайте да се откажете за известно време, ако сте в щанд.
Достатъчно? Уверете се, че ядете поне три чаши зеленчуци на ден. Колкото по-ярки са на цвят, толкова повече антиоксиданти и други полезни за вас елементи са склонни да съдържат, така че достигнете
за ярко оцветените сортове с ниско съдържание на въглехидрати и изяжте! Това са „добрите въглехидрати“ и не се препоръчва пропускането им от всеки хранителен план.
Твърде малко? Ако сте поддържали ниските си калории за известно време и не работи - може да не ядете достатъчно! плановете с ниско съдържание на въглехидрати са повече за качеството на храната, отколкото за количеството.
Присъстваща в много храни (включително повечето диетични газирани напитки) и добавки, тази съставка може да спре някои хора.
Макадамите, бадемите, орехите и ядките от слънчоглед и тиква могат да бъдат здравословни закуски, но ограничават количествата- не повече от една четвърт- до половин чаша на ден като правило. Избягвайте фъстъци и
кашу изцяло - това всъщност не са ядки, а бобови растения.
Мислете за вашия метаболизъм като пещ, съдържаща малък огън. Трябва да поддържате стабилно изгаряне; ако оставите огъня да угасне, рестартирането отнема много усилия. Ако го задушите, като ядете твърде много
храна наведнъж, възниква същият проблем. Опитайте се да ядете много по -малки ястия и закуски - и не забравяйте закуската!
Яденето на солени храни може да причини временно и внезапно покачване на няколко килограма вода.
Упражненията са от съществено значение за отслабване
Упражненията са необходими както за отслабване, така и за дългосрочно здраве. Да, можете да свалите много килограми, без да тренирате изобщо. Но ако искате да изглеждате добре, когато сте загубили, по -добре направете
малко усилия за тонизиране на мускулите! Кожата ви е много по -вероятно да се свие обратно, когато отслабнете в комбинация с упражнения. Упражнението е толкова пристрастяващо, колкото всичко друго, и много по -полезно. Намерете нещо, което ви харесва (или поне не мразите да правите), дори ако това е просто ходене, и го включете в живота си. Като
теглото ви намалява и здравето ви се подобрява, можете да увеличите интензивността и да промените тренировките си. Най -важното в момента е да установите рутина.
Добавките са важни
|
Проследяване на приема www.fitday.com www.ediets.com www.atkins.com. Не забравяйте да опитате нашия брояч на въглехидрати с възможност за търсене на адрес www. LowCarbEnergy.com, където ще намерите пълни хранителни анализи на обикновени храни, всички базирани на Мрежата е чудесно място за намиране на инструменти за изчисляване и проследяване на състава на вашата диета. Няколко, които харесваме: |
Витамините и минералите са от решаващо значение за дългосрочния успех при отслабване и усещането за благополучие, толкова типично за живот с ниски въглехидрати. Някои витамини и минерали са много важни, особено при
началото на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Обърнете се към вашия конкретен план и се консултирайте с Вашия лекар за конкретни препоръки, тъй като някои добавки взаимодействат с определени лекарства. По принцип мултивитамините, които включват калий, калций и магнезий, са идеални; те работят заедно, за да предотвратят мускулни болки/спазми и нередности в пулса или кръвното налягане, които често се появяват при
началото на режим с ниско съдържание на въглехидрати. Жените в детеродна възраст също трябва да търсят мултивитамини, които включват 400 микрограма фолиева киселина.
Бъдете усърдни
Някои от нас трябва да работят по -усилено и да се жертват повече и все още отслабваме с много по -бавни темпове от много други. Не е честно, но животът рядко е такъв. За щастие, значително подобреното здраве и
високата енергия, която носи начинът на живот с ниски въглехидрати, трябва да направи привидно бавното отслабване приемлив компромис.Ключове за стартиране и поддържане на вашия начин на живот с ниско съдържание на въглехидрати:
- Изкуствени подсладители
- Захар
- Плодове
- Зеленчуци
- Калории
- Лимонена киселина
- Ядки и семена
- Не забравяйте да ядете
- Сол
- Упражнение
- Добавки
- Поведение!
