Знам, че това е голямо искане, но според моя опит това е проблемът, който виждам при повечето тренировки (продължете, атакувайте ме, но първо прочетете откъде идвам).
t Къде мога да получа вземанията си? Чрез часове и часове на обучение на хора, мъже и жени по целия свят. Не, това не беше проверено научно изследване; по -скоро това са моите лични наблюдения чрез опит.
t И КАКВО Е това „голямо препятствие?“
t Готов, ето го… интензивност, известен също като ниво на физическо натоварване.
t Звучи очевидно нали? Това обаче е виновникът, който пречи на много от нас да постигнат целите си.
t Липсата на интензивност идва в много форми и може да бъде излекувана по различни начини, но най -важното е, хората са наред с това, че се чувстват „умерено неудобни“, но рядко се натискаме до такава степен, до която сме мога.
t Телата ни са поне 50 процента по -силни от умовете ни, нека повярваме; обаче, аз
човешкият инстинкт да се движим надолу, за да запазим енергията си и „да я преодолеем“. Това е проблемът с повечето 45 - 60 -минутни тренировки нивата на интензивни сегменти са твърде дълги, за да можем наистина да преодолеем границите, По -скоро понижаваме нивото си на усилие до състояние, което ни позволява да запазим себе си.t Какво можете да направите? Ето няколко начина да извлечете повече от тренировките си:
T
Помислете „станете неудобни“
t Не се страхувайте да останете без дъх и дръжте целта пред себе си. Например: Бягай по-бързо! Любителите на кардио могат да дадат приоритет на времето, но опитайте да добавите спринтови изблици към вашите бягания. Не работи? Можете да направите това с всичко. Велосипед? карайте колело по -бързо! Елиптичен, върви по -усилено... схващаш смисъла.
T
Имайте план
t Без план пътуването до фитнес залата може бързо да се превърне в пълна загуба на време. За да избегнете безцелно скитане от едно оборудване към друго, скицирайте тренировките си предварително и си поставете ясни тренировъчни цели. Когато влезете с цел, ще увеличите максимално времето си.
Упражнение „в момента“
t Вместо да се опитвате да работите за дълъг период от време, се съсредоточете върху това, което правите, а не върху това, което тепърва предстои. По -добре е да работите толкова усилено през първите няколко интервала и да се нуждаете от повече време за възстановяване, отколкото да се втурнете през тренировката. Можете да правите всичко за ограничен период от време и това позволява на тялото (и ума) ви да натискат по -силно, отколкото биха могли за неизвестни времеви интервали.
T
Не си изпълнявайте много задачи едновременно
Изкушава се да задействате имейли на неподвижния велосипед (или да преглеждате Instagram на телефона си), но пътуването до фитнеса трябва да е времето, когато изключете от всичко това и се съсредоточете върху работата на тялото си. Увеличете интензивността, като използвате таймера на машината, за да правите интервали (пълна пара напред).
t Упражнението работи, но трябва да го работите; това е единственото нещо, което някой друг не може да направи за вас.
t Ето пет страхотни интервални тренировки „go-to“ (не е необходимо оборудване).
TЗабележка: Тези тренировки ви дават рамката; вие решавате колко усилено можете да работите.
- Тренировка с телесно тегло в стил Tabata
- Бърза кардио тренировка със 100 калории
- Супер изгаряне тренировка
- Луда интензивна тренировка за цялото тяло
- Най -доброто от 12 -минутната интервална тренировка на Бари
T
T
T
T
t Моля, имайте предвид, че има няколко други фактора, които биха могли да ви пречат да постигнете резултати, като последователност, диета и т.н. но това е проблем номер едно, който забелязвам, когато става въпрос за времето, което хората действително прекарват в тренировки.
t Така че следващата тренировка, знайте какво правите и наистина работи!
