Винаги има още един имейл за изпращане, още един текст за отговор и още един доклад за подаване - и преди да го разберете, е 21:00. Работното време отдавна свърши, но вие сте още в офиса, а някои от вашите колеги вероятно все още са там. Когато най -накрая се приберете, сядате на дивана, ядете всичко, което можете да извлечете от кухнята си... и отново проверявате имейла си. Вашите колеги все още изпращат въпроси за вашата презентация, а страничната ви бърза приканва.
Това е културата на бързината: нашият постоянно работещ, винаги работещ манталитет, където да бъдеш измамен е значка на честта, а твоята работа и идентичност са едно и също. И това наистина ни стресира. Това е голяма загадка, защото хронична стрес е ужасно за нашия ум, тяло и производителност. Планина от изследванията ни казват че за да бъдем щастливи, здрави и успешни на работното място, трябва да се погрижим за нашето благосъстояние-като спим достатъчно, укрепване на връзките ни с IRL и изключване от технологиите за презареждане - точните приоритети, които културата на бързината ни насърчава игнорира.
Като се има предвид, че осем на всеки 10 американци се смятат за стресирани и 40 процента от нас съобщиха, че сме били по -стресирани миналата година, отколкото миналата година, ясно е, че културата на суматохата е ужасна за нашия колектив душевно здраве. И настъпва обратна реакция към бързането на културата. През последните няколко месеца заглавия като „Вредността на културата на шума,” “Работничеството прави Америка нещастна," и "Защо младите хора се правят на любовна работа?”Се появяват редовно в големи публикации и подхранват националния ни диалог за нашата мания за дълги часове. След десетилетия, на които ни казваха, че винаги можем да работим по-усилено, и ставайки свидетели на въздействието на този манталитет върху нашето благосъстояние, той най-накрая може да започне да се променя.
Състезание, което никога няма да спечелим
Френският математик и философ от 17 -ти век Блез Паскал каза, че „всички проблеми на човечеството произтичат от неспособността на човека да седи тихо в една стая сам“. Излишно е да казвам, че той не би бил фен на културата на бързината. Връщайки се още по -далеч, древната мъдрост на Стоицизъм учи, че нещастието, негативните емоции и голяма част от това, което днес бихме разпознали като „стрес“, не са ни причинени от външни обстоятелства и събития, но всъщност са резултат от преценките и очакванията, които направихме за външното света. Това лесно се отнася за културата на бързината, тъй като се състезаваме с всички (особено със себе си), за да работим по -усилено, по -бързо и повече, защото смятаме, че се очаква от нас и че в крайна сметка това ще ни направи по -успешни и по -щастлив. В действителност обаче стоиците биха казали, че само ние можем да контролираме щастието си и няма да го постигнем, като работим дълги часове и липсваме сън.
Но ако непрекъснатата работа не ни прави по -щастливи, защо го правим? За някои хора всичко е свързано с FOMO - или със страха от пропускане. „Да бъдеш винаги включен може да създаде постоянно чувство на безпокойство и сякаш винаги трябва да правим нещо“, казва д -р Алис Бойс, автор на Инструментариум за тревожност и Инструментариум за здравословен ум, казва Thrive. „Америка е в много отношения земя на възможности. Има толкова много възможности навън, лесно е да почувствате, че във всеки момент пропускате да се възползвате от възможността и следователно изоставате от конкурентите/връстниците си. "
Не само това, но много хора искрено се наслаждават на това, с което се препитават, или като странични бъркотии. Проблемът, казва Бойс, е, че наличието на много различни проекти може да затрудни психически оправданието да се направи нещо, което не е насочено към производителността. „Хората могат да се окажат да ходят на работа през деня, а след това да се прибират и да работят настрани през нощта, а това осигурява добро чувство за разнообразие, докато на човека не му е трудно да прави неща, които би искал да прави, които не се чувстват продуктивни “, отбелязва тя.
По същата линия, това необходимост от постоянна производителност понякога кара хората да се чувстват принудени да превърнат всяко хоби в странична суматоха, което е част от нашата култура да превръщаме всичко в капиталистическо занимание, казва Бойс. Със сигурност стоиците не биха одобрили манипулирането на хоби - дейност, която правим с цел да ни направим щастливи - в нещо, което се превръща в допълнителен източник на стрес. Също така стоиците не биха одобрили друг страничен ефект от културата на бързината: мислено поставяйки парична стойност на нашето време и позволявайки да бъде източник на стрес. Както обяснява Бойс, ако разговаряте със съседа си в продължение на 10 минути, може лесно да попаднете в капана на мислейки „това просто ми струва [определена сума в долари]” - особено за фрийлансъри или други, които са такива самоосигуряващ се.
Това комодифициране на нашето време и енергия ни кара да се чувстваме така, сякаш постоянно трябва да се продаваме; това може да ни накара да се почувстваме като това, което сме, никога не е достатъчно. „Това може да увековечи усещането, че вашите умения или знания изтичат малко след придобиването им и сякаш винаги трябва да правим нещо повече, за да останем актуални“, казва Дена М. ДиНардо, Пси. Д., клиничен психолог във Филаделфия, казва на Thrive. Това може да доведе до ниско самочувствие, безнадеждност, вина, загуба на интерес и да увеличи вероятността от състезателни мисли, трудности при концентрацията, проблеми със съня и раздразнителност - невероятно висока цена, която не си струва плащане.
Суматохата ни наранява
И така, какво се случва, когато влагаме цялото си време и енергия в работата и не изливаме нищо в себе си? Накратко, всеки аспект от живота ни - нашето психическо и физическо здраве, нашите взаимоотношения, успехът ни в работата и извън нея - страда. Начинът да се обърне това е да се практикуват истински грижи за себе си: не са готови за Instagram вани или усещане, че трябва да се поглезите с хубав чифт чехли - говорим за влагане на време и усилия, за да сте сигурни, че получавате достатъчно сън, движение и здраве храни. Но когато бързате, това е много по -лесно да се каже, отколкото да се направи.
Подобно на нашите пари, ние трябва да бюджетираме времето и енергията си, така че те да не свършат. „Въпреки че енергията може да бъде възобновяем ресурс-и по този начин някои проекти могат да ни зареждат с енергия-времето е фиксирано и след като се изразходва, се губи“, казва Алисия А. Грандей, доктор по медицина, професор по индустриално-организационна психология в щата Пен, казва за Thrive.
Д -р Елена Турони психолог-консултант и съосновател на The Chelsea Psychology Clinic в Лондон добавя, че кумулативният ефект на културата на бързината е, че се чувстваме лишени, възмутени и безгрижни. „Постоянно включени, ние губим способността да помним настоящия момент, който е свързан с по-голямо психологическо благополучие“, казва тя пред Thrive. А културата на бързината има обратен ефект от това, което си поставя за цел да постигне: „Да бъдеш винаги нащрек увеличава нивата на стрес и значително намалява производителността ни“, казва Турони.
Нашите взаимоотношения също страдат от културата на бързината. Когато сме уловени в суматохата и сме по -малко присъстващи в отношенията ни, това не само може да си тръгне ние се чувстваме изолирани, но това също означава, че нямате хора, които редовно да ви проверяват благополучие. „Когато не се забавяме, за да си починем, калибрираме и се наслаждаваме на живота, тялото, умът и духът страдат“, казва Карла Мари Манли, клиничен психолог, практикуващ в Калифорния, пред Thrive. „Въпреки че може да не усещаме или усещаме ефектите, таксата е кумулативна и мащабна.“
И според Manly, ако никога не излезем от режим на работа, това засяга и мозъчната ни функция, която затруднява изпълнението не само на задачите, свързани с работата ви, но и в ежедневието живот.
Знаци, които трябва да преопределите
Бяхме научени, че усилената работа е добро нещо - така че как да разберем, когато става проблем? Според Дион Мецгер, доктор по медицина, психиатър в Атланта, всичко е свързано с баланса и трябва да обърнете внимание на пословичната си скала. „Всички се опитваме да балансираме работата, взаимоотношенията и здравето. Ще разберете, че бързането ви се преобръща, когато започне да отнема от другите две. Спите по -малко, ядете нездравословно или отменяте планове с близки. Това е, когато теглиш чертата “, казва тя на Thrive. „Вашата скала вече не е балансирана. Това е времето, когато трябва да се отдръпнете от суматохата и повторно калибриране. Балансът предотвратява изгарянето. "
Много от нас наистина започват да приемат сериозно прегарянето и преумората, когато се разболеят физически - но никога не трябва да стигаме до този момент. Вместо това бъдете нащрек за признаци и симптоми на прегаряне като нарушен сън, постоянна умора, забрава, допускане на небрежни грешки, неспособност за концентрация и необяснима болка, между другото. Ако забелязвате това, това е ясен знак, че трябва да преопределите приоритетите, да се отдалечите отново и да се съсредоточите върху собственото си благосъстояние.
Има решения
Дори и да станете жертва на примамката на културата на бързината, е напълно възможно да коригирате курса. Можете да живеете пълноценен, ангажиран живот, като същевременно поддържате - и дори подобрявате - психическото си здраве. Ключът е да се обърнем към изпитани във времето, подкрепени от науката решения за златни стандарти, които през цялото време са били в нашите сили. Това означава да започнете с малки промени в поведението, които е по -вероятно да се превърнат в навици. Ние наричаме тези Микро стъпки, и ето някои, които всеки може да се опита да намали стреса от нашата постоянно култура и да поддържа вашето психично здраве.
Обявете края на деня, дори и да не сте завършили всичко.
Истинският приоритет означава да бъдеш удобно с непълноти. Когато отделите време за презареждане, ще се върнете готови да се възползвате от възможностите. Това ще бъде предизвикателство за хората, свикнали постоянно да бързат, но важно място за започване.
Лягайте си само няколко минути по -рано, отколкото обикновено правите.
Дори пет минути по -рано една нощ ще има значение. Постепенната промяна ще бъде толкова малка, че дори няма да забележите, но след седмица въздействието ще бъде значително.
Планирайте време в календара си за нещо, което има значение за вас.
Независимо дали ще ходите на фитнес, ще посещавате художествена галерия или ще се срещате с приятели, задаването на напомняне ще ви помогне да се държите отговорни.
Дръжте бутилка вода на бюрото си.
Когато винаги правите нещо, може лесно да забравите да останете хидратирани. Освен това, зареждането на бутилката през целия ден ще ви осигури така необходимите почивки и възможности да се отдалечите от бюрото си и да се свържете с другите.
Когато пристигнете на работа, направете пауза и се запитайте: „Защо това е важно?“
Изследванията показват, че смисълът е мотиватор. Когато вземете предвид важността и потенциалното въздействие на вашата работа, това може да ви помогне да разберете кои проекти наистина струват вашето време и енергия.
Отделете време за важни задачи, като изпуснете най-малко важните елементи в списъка си със задачи.
Ако в живота ви има дейност или половинчата амбиция, която източва енергията ви и ви предпазва от наистина важни неща, помисли да го оставиш. Когато си позволите да освободите нещата, които всъщност не ви интересуват - независимо дали е така да се научите да четете латински или да се научите да готвите - ще имате повече време и енергия за това, което наистина стойност.
Всеки ден отделяйте време за някой друг, дори ако сте заети.
Помагането, слушането или просто присъствието на някой друг може да бъде от полза както за вас, така и за всеки, на когото помагате. Изследванията показват, че когато прекарваме време в другите, усещането ни за собственото ни време всъщност се разширява. И когато имаме навика да работим непрекъснато, създаването на смислени връзки с други хора често отпада.
Първоначално публикувано на Процъфтявайте в световен мащаб
