Храненето здравословно не означава, че сте жертвали някои от любимите си храни. Всъщност можете да се насладите на вкусни ястия и все пак да получите така необходимата си храна, като просто включите някои допълнителни здравословни съставки. Може дори да не забележите, че са там, но тялото ви ще ви благодари!
Етап 1:
Вмъкнете зеленчуците
Подправете соса си за спагети, като добавите нарязан лук, гъби, чушки и тиквички. Ако децата ви не харесват „парчета“ в своята маринара, просто запържете зеленчуците в отделен тиган,
след това смесете зеленчуците в кухненски робот и ги добавете към соса.
Стъпка 2: Финалът на плода
Пюрирайте плодовете в блендер и ги добавете към обикновено или ванилово кисело мляко. Предварително смесените кисели млека с вкус на плодове имат тонове добавена захар.
Стъпка 3: Помислете за пълнозърнесто
Преминете от бели към пълнозърнести сортове хляб, ориз, тестени изделия и дори брашно. За децата опитайте пълнозърнест бял хляб, който има хранителната стойност на пълнозърнестия хляб, но
външен вид, вкус и текстура на бял хляб. Спечелете победа!
Стъпка 4: Подложете в карфиол
Преминете от картофено пюре към пюре (или пюрирано) карфиол. Просто запарете 1 килограм цветчета от карфиол до омекване, след което ги комбинирайте с 1/4 чаша обезмаслено мляко, супена лъжица светло масло
като Smart Balance, 1 чаена лъжичка чесън на прах и сол и черен пипер на вкус. Смесете в кухненски робот или с ръчен пасатор.
Стъпка 5: Подмесете млякото
Вместо да използвате мляко в рецепта, опитайте да замените пилешки бульон. Той осигурява тон на вкус, но има по -малко калории от млякото.
Стъпка 6: Намалете мазнините и натрия
Купете сирена с намалено съдържание на мазнини и потърсете версии с продукти с намалено съдържание на натрий, като супи от консерва, които са опаковани с натрий за консервиране.
Стъпка 7: Създайте най -доброто смути
Хвърлете малко варени или пюрирани моркови - заедно със замразени плодове, мляко или плодов сок и кисело мляко - в блендера, когато приготвяте домашно приготвени плодови смутита. Няма да можете да опитате
зеленчуците, но ще получите тонове допълнително хранене.
За още съвети за здравословно хранене, вижте това:
Лесни начини да накарате децата да ядат зеленчуци
