Получаване на правилното количество от сън е много важно за вас както физически, така и психически. Липсата на сън може не само да увеличи риска от настинки, но и хипертония, инсулти, инфаркти и всякакви емоционални проблеми. Така че тук е как да спете по -добре през нощта!
Разберете колко сън имате нужда
Ако получавате седем часа на нощ и все още сте уморени през деня, вероятно имате нужда от повече. Така че увеличете до осем и се придържайте към този график в продължение на две седмици, след което преценете отново.
Запази самообладание!
Регулирането на термостата за по -ниска температура вечер може да ви помогне да спите по -добре - идеалната температура в спалнята е около 18 градуса C (или 65 градуса F). Също така не забравяйте да не използвате твърде много одеяла, особено през топлите месеци, тъй като прекалено топло през нощта може да прекъсне съня.
Премахнете източниците на светлина
Източници на светлина, малки като светлината от будилник или мобилен телефон, могат да попречат на мозъка ви да осъзнае това време за сън, така че се отървете от всякаква електроника, която излъчва светлина - включително светлината „в режим на готовност“ на вашия лаптоп или телевизор.
Гледайте устата си
Гледането на това, което ядете и пиете през деня, може да ви помогне да заспите по -добре през нощта. Храната може да затрудни заспиването, така че експертите препоръчват да ядете последното си хранене или да закусвате два до три часа преди лягане. Също така избягвайте алкохола, цигарите и кофеина - всички те могат да ви държат будни.
Да бъда постоянен
Направете си навик да заспите и да се събуждате по едно и също време всеки ден - дори през почивните дни. Това ще подобри цикъла на съня ви и ще ви помогне да уловите по -задоволителни z!
Повече помощ при сън
Намерете спокойно място точно преди лягане и слушайте тази медитация. Позволете си да се отпуснете и да се отпуснете. Освободете се от всичко, което се е случило през деня ви.
