Израствайки, винаги сте пускали витамин Flintstones със закуска (и може да накарате децата си да направят същото днес). И все пак, когато става въпрос за вашия витаминен режим за възрастни, просто не можете да се придържате към него и не сте сами.
Според скорошно проучване, публикувано от Националния център за здравни ресурси на жените (NWHRC), докато повечето американци смятат, че са запознати с мултивитамини (67 %), мнозина не знаят кои витамини и минерали са от съществено значение за организма или кои специфични функции в те помагат. Пример: Четиридесет и четири процента от анкетираните са определили арсена като основен хранителен елемент-той всъщност е отрова!.
„Когато става въпрос за осигуряване на хората да получават необходимите витамини и минерали в ежедневната си диета, ние бяхме загрижени от липсата на знания “, казва Елизабет Батаглино Кахил, RN, изпълнителен вицепрезидент на NWHRC. „При жените притеснението е още по -голямо“, добавя тя, „тъй като те често поемат ролята на насърчаване на здравето на цялото семейство.“ „Хората трябва знаят от какви хранителни вещества се нуждаят телата им, за да могат да вземат информирани здравни решения “, е съгласна Памела Пийк, д -р, медицински съветник и диетолог по NWHRC експерт.
Витамин 101
Урок 1: Купихте го, сега го вземете. Всеки ден мултивитамини могат да насърчават и поддържат добро здраве. Специално за жени в детеродна възраст, Американската академия на семейните лекари препоръчва приема мултивитамини, съдържащи фолиева киселина, хранителен ключ за предотвратяване на вродени дефекти, като спина бифида.
Урок 2: Не прекалявайте. Удвояването на витамините няма да ви направи имунизирани срещу болести, а твърде много от някои минерали и витамини могат да повлияят негативно на вашето здраве и дори да причинят сериозни проблеми. За да сте в безопасност и да избегнете потенциална токсичност, се придържайте към препоръчаните дози.
Урок 3: Информирайте лекарите. Освен обсъждането на правилните дозировки на витаминни добавки, важно е да попитате Вашия лекар дали вашите витамини могат да взаимодействат с лекарства, отпускани с рецепта, които приемате.
Урок 4: Яжте правилно. Докато витамините могат да помогнат за подобряване на здравето, повечето експерти по храненето са съгласни, че по -голямата част от хранителните вещества трябва да дойдат от балансирана диета, така че яжте разнообразна здравословна храна (цветни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и млечни продукти). Мултивитамини и други добавки просто запълват празнините.
Урок 5: Спомнете си голямата тройка. Според Администрацията по храните и лекарствата (FDA), три от най -важните витамини и минерали за жените включват калций плюс витамин D (за насърчаване на здравето на костите); фолиева киселина (за тези, които се опитват или могат да забременеят); и желязо (за изграждане на кръв и пренасяне на кислород). Попитайте Вашия лекар дали той или тя препоръчва да приемате някоя или всички тези добавки в допълнение към мултивитамини.
Витамин 101 с любезното съдействие на уебсайта на Националния здравен ресурс за жени за информация за здравето на жените.www. HealthyWomen.org
