С Хелоуин точно зад ъгъла, празничният сезон, ориентиран към храната, бързо идва пред нас. Въпреки че не можете да контролирате всичко, което яде вашето семейство, можете да направите само няколко промени във вашето домакинство, за да насърчите по -здравословното хранене.
С Хелоуин точно зад ъгъла, празничният сезон, ориентиран към храната, бързо идва пред нас. Въпреки че не можете да контролирате всичко, което яде вашето семейство, можете да направите само няколко промени във вашето домакинство, за да насърчите по -здравословното хранене.
5 лесни трика за по -здравословни семейни ястия
Изхвърлете купата за бонбони
Независимо от времето на годината, да имаш една купа бонбони на видно място и за честото бране никога не е добра идея. Видимо означава в устата за повечето деца и възрастни. Заменете бонбоните с опаковки със стафиди, хранителни блокчета, торбички със закуски с гранола или смес от пътеки и дори с пресни плодове, като банани и ябълки.
Разчитайте на здравословни ястия, приготвени предварително
Лудата натовареност на сезона със сигурност кара много от нас към удобни храни, които обикновено съдържат повече калории, натрий, мазнини, захар и други нежелани съставки, отколкото домашните ястия. Отделете време в началото на седмицата, за да приготвите на партиди здравословни гювечи или други ястия за фиксиране и замразяване, които могат да бъдат микровълнова фурна или затопляне отново във фурната в даден момент. Поставянето на готова за затопляне гювеч във фурната е далеч по-лесно от пазаруването, приготвянето, готвенето и почистването на едно и също ястие, особено в края на пълен с конфитюри ден.
Започнете деня с мощно смути
Вафлите и палачинките са идеални за закуска, но обикновено са на щедрата страна на калориите с целия кленов сироп и веган масло. Спестете си време - и увеличете храненето на най -важното хранене за вашето семейство за деня - като правите смутита сутрин. Плодове, зеленчуци, веганско кисело мляко, лен, орехови масла и смеси от смутита ви дават здравословен и безпроблемен начин бързо да нахраните семейството си сутрин.
Сервирайте супа или салата с обяд и вечеря
Сезонният спад на температурите насочва апетита ни към комфортни храни, които са добре умерени, но могат да стимулират наддаване на тегло, ако се ядат прекалено. Изследванията показват, че започването на хранене със супа или салата може да намали общия брой калории, които човек ще консумира в това хранене, в сравнение със само яденето на предястие. Придържайте се към супи на бульон и облечете зелените си с домашно приготвени винегрети от зехтин.
Настройте се на храненията си
Яденето във всекидневната и гледането на телевизия може да се чувстват релаксиращо, но не позволяват на вас и вашето семейство да се свързвате заедно по време на хранене. Безсмисленото хранене също може да доведе до преяждане, защото не се фокусирате върху глада или ситостта. Приоритизирайте седенето на масата за вечеря като семейство без технологии - без смартфони, телевизор, iPad или друга технологична притурка - и се насладете на яденето, пиенето и общуването лице в лице. Релаксацията по време на хранене може да облекчи стреса, който толкова често се случва по това време на годината.
| Повече ▼ веганска диета съвети!
